四十岁以后的相当大数量的女性开始了不合理的体重增加，即使他们限制自己吃东西。 有些人开始恐慌，他们决定绝食，这绝对禁忌在更年期或面前。 许多人对这个问题感到痛苦：40岁以后如何正确减肥？
40年后如何减肥
- 为了减肥，你需要付出很多努力。 渐进主义是主要任务。
- 首先，为期1-2周，值得保留食物日记。 记录所有餐点，包括“茶和咖啡”。 这可以帮助识别真正的营养失调。
- 饮食中的卡路里含量应该减少到每天1200-15000千卡，但不使用饮食。 他们需要一个特定的身体多少，可以告诉营养学家或由专家开发的一定配方计算。 最简单的公式 - 您的体重乘以22卡路里，体重减轻 - 从这个数字减去500-700卡路里。
- 餐的主要部分应该在早上吃，晚餐应该是轻，不晚于下午6时至7时。
- 你可以在一周内休息一天。
- 少吃蛋糕和蛋糕，其中含有大量的糖和脂肪。
- 但鱼应该更经常食用，因为它很快饱满，对心脏脂肪酸 - 欧米茄-3非常有用。
- 脂肪的消耗量不应超过食物总热量的30％。
- 消耗必需量的蛋白质（每1公斤体重1克）非常重要。 没有肉是很有可能的，但如果很难，你可以每天吃一次。
- 在这段时间结束时，您需要知道一天有多少餐，早餐，午餐和晚餐的进展情况。
- 值得尝试说实话，那么你就不需要饮食。
- 第二步是最健康的习惯。 此外，有必要确定与健康无关并导致脂肪香肠，香肠，脂肪乳酪，腌泡汁，烟熏制品，糖果，蛋糕，面包卷积累的食品日记产品。
- 你需要从一个食物摄入量恢复健康开始，例如晚餐。 假设晚餐 - 炸土豆和排骨。 最好在没有脂肪的土豆上煮土豆，撒上莳萝，用酸奶和少量芥末做成酱。 炸肉排在烤箱中蒸熟或烤，先去掉面包屑。
- 必须消磨时间，然后才能习惯新产品，只有这样才能开始削减产品。
- 营养减肥的一个例子是一种分数食物，即三餐和两种小零食。 配菜 - 一个网球，肉或鱼的大小 - 一包卡，没有淀粉和不加糖水果的蔬菜根本不需要限制。
通常情况下，这些变化有助于消除公斤而不中断，绝食，卸货日。
体育活动
- 为了适当减肥，你需要体力活动。 通常女性都想避免健身。 他们使用不同的借口 - 疾病，疲劳，工作时间表非常紧张。 但严酷的事实说，如果没有训练，就不太可能喜欢减肥的外在结果。 即使是最惊人的饮食也不能收紧肌肉，改善肤色和肤色，并充分加速新陈代谢。 但即使是非常简单的培训也能帮助完成这项任务。
- 一般来说，主要的事情 - 健身应该是这样，然后时间也会出现。 它可以是任何活动 - 游泳，散步或跳舞。
- 尤其对那些害怕伤害健康的人来说，在地板上有普拉提训练，适合初学者的健身瑜伽。 这些类型的活动不会对关节施加压力，并建议那些有静脉曲张，关节损伤，骨软骨病的人。 同时它们有助于增强肌肉并使身体更健康，所以最好尝试一下。
- 应该明白，在40年后减肥时，没有快速的方法来达到预期的效果。
最主要的是远离饮食困难，更重要的是不要使用任何减肥药，更健康的运动。