科学家确定了每个女性健康所必需的6个基本要素。 这对知道有用。
1.叶酸
事实上，这些是B族维生素，对孕妇（以及想要怀孕的人）特别有用。 缺乏会导致儿童先天性神经缺陷。 叶酸对体内新细胞的形成是必需的，即它的短缺会立即影响皮肤，头发和指甲的状况。 它还成功地抵消了另一种酸 - 高半胱氨酸的过量产生，其大量导致中风，心脏病发作，糖尿病，老年性痴呆和其他疾病的风险增加。
据一些科学家说，叶酸有助于预防抑郁症（包括产后）。 日剂量为400微克（μg）。 它可以在全麦面包，意大利面，菠菜，坚果，豆类和卷心菜中找到。
2.钙
钙的所有基本要素都是女性最需要的。 它是身体的主要构件之一，对于骨骼和牙齿的结构尤其重要。 钙能够激活骨骼的生长，并防止骨质流失 - 这是妇女患上最多的骨质流失，并导致骨质疏松症。 根据美国科学家的一项新研究，增加使用钙可以显着降低患乳腺癌的风险。
绝经前的日剂量为1000毫克（mg），随后的日剂量为1200毫克。 钙最好每天服用2次（500-600毫克）。 它主要存在于乳制品，杏仁，西兰花，白菜中。
3.维生素D
虽然它属于维生素，但它在人体内起着激素的作用。 肝脏和肾脏将其转化为一种特殊的生物活性形式 - 钙剂，有助于从食物中提取更多的钙。
它还可以防止许多严重疾病（包括乳腺癌，肠癌和子宫癌）。 维生素D主要用于甲状腺的正常功能，并保护皮肤免受损伤和感染。
维生素的日剂量为2.5微克（怀孕和哺乳期 - 高达10微克）。 含量最高的鱼类，奶制品和鸡蛋。
4.铁
它在向身体细胞提供氧气方面发挥着重要作用 - 体内几乎三分之二的体积是血红蛋白的一部分，血红蛋白结合氧气并将其输送到组织。 因此，向体内摄入铁对维持能量和整体功能特别重要。 缺铁的第一个后果是全身无力，女性比男性多3倍。
铁的日剂量是18毫克（在绝经前），然后是8毫克。 在怀孕期间，剂量应该增加到27毫克。
包含在肝脏，软体动物，肉类和鱼类，菠菜和豆类。
为了增加食物中铁的吸收，营养学家建议富含这种元素的食物必须与维生素C一起食用。您可以用富含维生素C的食物替代片剂 - 西红柿，甜椒，柑橘。
5.纤维
纤维（或纤维素）是植物食物的一部分，事实上，它不被人体吸收（尽管它分为可溶性和不溶性）。 纤维对于消化和循环系统的功能尤为重要。 可溶性纤维与胆固醇结合并阻止其在肠内吸收并进入血液。 不溶性纤维影响肠道的功能，具有一种净化效果，对女性健康是必需的。
纤维在人体内缓慢加工，含有它的食物是低热量的，即它们在没有大量卡路里的情况下产生饱腹感。
每日剂量为30克，应分为三个相同的部分，绕过早餐，午餐和晚餐。 纤维主要存在于燕麦，全麦面包，意大利面，玉米，大多数浆果，豌豆，豆类和西兰花中。
6.欧米茄-3脂肪酸
他们也被称为“有用”的脂肪，这是不能通过从其他脂肪酸治疗身体获得的。 这就是为什么从食物中获得适量的食物必需脂肪非常重要的原因。
定期使用含有ω-3脂肪酸的产品可以减少中风和心脏病发作的风险达3倍。 因此，他们特别推荐给45岁以上的人。 研究表明，这些酸具有抗炎作用并减轻某些疾病（例如关节炎）的疼痛症状。
每日剂量为1,1克。 仅含油性鱼类：三文鱼，金枪鱼，鲱鱼，鲭鱼。