有氧运动锻炼有利于影响心血管系统，加强它，也支持加速心脏节律。 当进行这些耐力运动时，如骑自行车，游泳和跑步时，富氧血液会以双倍速度冲击所涉及的肌肉。 随着时间的推移，有氧运动变得非常流行，导致世界各地练习舞蹈健美操的中心出现。
经典有氧运动的衍生物是有氧运动，跳健美操和爵士舞。 步健美操被称为有节奏的下降和攀登，使用特殊的平台，或步骤平台进行。
课程的顺序是一步健美操。
在50分钟内。 有氧运动类，250-400卡路里燃烧。 当然，这里有必要考虑练习进行的强度。 为了提高班级的有效性，有必要使用更高的平台。 初学者的有氧运动可以持续20分钟。 但是随着心脏和肌肉习惯于负载，持续时间可以增加。 在进行有氧健身操练习的过程中，身体的下半部分最感受到负荷。 由于这些步骤，肌肉张力上升。 练习步健美操的理想位置是抬高头部，肩部下降，背部，臀部和胃部张紧。
在开始练习健美操之前，你需要拉伸臀部，背部和其他部位的肌肉。 你不能忽视锻炼，因为。 感谢她。 心为后续负载做好准备。 在没有预热的情况下，受伤的可能性很高。 步骤有氧运动课程涉及交替的快步和慢步。 在训练中可以包括蹲下，弓步，抬脚。
为了增加对上身和肩胛带肌肉的负担，有必要在平台上锻炼，手轻哑铃。 一旦健美操课程结束，身体必须恢复正常，以便心率逐渐减少。 为了防止血液流入四肢，还必须恢复血液循环。 在完成有氧运动课程之后旨在使条件正常化的练习有助于防止由肌肉中化学物质积聚引起的晃动。
音乐类
适合步舞健美操的音乐有三个旋律阶段的音乐，包括32个酒吧。 在这里，心脏跳动与每分钟节拍次数同步。
有氧运动的音乐不应该太快。 在对音乐进行的预备和康复训练中，每分钟节拍数不超过140次。在训练期间，音乐应该慢得多，以便有足够的时间从平台爬升和下降。 由于音乐，节奏得以确立，教室中的紧张情绪得以消除。
台阶平台
台阶被称为高度可调的高架平台。 标准步骤平台的成本约为50美元。 有必要选择这样一个平台。 这将是舒适的脚。 两条腿的宽度应该相当宽，但不能太宽，以至于腿可以广泛传播。 平台应该是稳固的，因为从脆弱的平台来看，会有更多的伤害而不是好的。 要特别注意鞋子，它应该是舒适的，并为脚弓提供支撑。
