重复一两轮。 每周两三次，另外花心肺。 请记住：在抗脂肪的斗争中，恒定性是成功的关键。 所以不要犹豫！ 做下腹部的良知练习。
您需要：体重4-5.5公斤，长椅（或平台）和毛巾。
“跳板”
肌肉稳定器，双手肌肉工作。 站起来，双腿放在骨盆的宽度上。 坐下来，把你的手放在你面前的地板上。 随着跳跃，将腿移回到杆的姿势，然后跳到左侧，右侧，再次跳到中间。 随着跳跃，将右脚移动到右手腕，返回到杆的位置并从左脚重复移动。 然后，伸出你的左腿，跳起来，两个停下来，站起来然后重复。 重复10次。
带升降机的长椅上升
腿部，臀部和双手的肌肉起作用。 拿着车身灯，把它放在你的前面，站在右端的长凳或台阶上。 提起bodybard到胸部的高度 - 手臂平直，刷子肩宽分开，手掌朝下。 在这个位置保持护身符的同时，让左脚踏在平台上，并将右膝盖向前推到骨盆的高度。 放低你的右腿，坐下，站起来，把你的右脚放在一边。 返回到主页以完成重试。 完成8次重复后，在另一个方向（在板凳的左端）进行练习以完成该方法。
卷曲与bodibar
乳房的肌肉和新闻工作。 带上健美者，躺在你的背上，长椅上或地板上。 保持身体靠近你的胸部，手掌比你的肩膀稍宽，并指向前方。 用bodibar进行卧推，然后扭转。 保持1个账户的最终位置，然后将身体向右，向左转，回到中心 - 你的上身应该一体移动。 回到起始位置并重复。 执行12次重复。
蹲在一条腿上
腿部和臀部的肌肉起作用。 用右手拿着护身符，使其平行于地板。 站在台阶或长椅旁边，转移重量，向右下降，直到手触到板凳或尽可能深地站起来并重复。 重复8次后，将身体转向另一只手，并开始用左脚锻炼。
两阶段俯卧撑
胸部肌肉，肌肉稳定器，三头肌起作用。 接受俯卧撑的位置，强调双手（正下方的刷子）和脚趾或膝盖。 下到地上 - 靠近身体的肘部，然后按下。 现在将手掌放置约5厘米，然后下降到地板上，这次将肘部指向两侧。 拧干，将双手放回原位并重复。 做一个w-12俯卧撑，改变每次重复时手的位置。
以重量高的方式跳起，膝盖抬起
手臂和腿部的肌肉起作用。 把你的body鸟抬高到你的头上，你的胳膊肩膀分开，双手背对着你。 跳起来，将右膝盖向前拉到骨盆的高度，然后下降到左脚的半边。 在下一次跳跃时，抬起左膝 - 这将是1次重复。 保持双手的位置，执行10-12次。