1步。
让我们来分析我们的食物系统，即使我们认为我们没有任何系统的食物，每个女人都有自己的食物系统。 无论哪种方式，我们在某个时间吃东西，更喜欢使用这些或其他产品。
营养中的主要错误 。
1.大量食物或晚上我们吃得过饱。 如果它发生在夜间，那么它自然会伤害身体。
2.少吃。 我们喜欢吃的越少，我们就会有更多的服务。 而且这只会使胃部负荷过重，而不是如果我们吃一小部分。 当我们想要的时候，就有了，然后我们受到真正的暴食者的攻击。
3.晚上的食物。 越来越近，人体就会休息。 而我们晚上吃的东西却被推迟发胖，并没有带来好处。
4.每天少量液体。 新陈代谢的过程减慢。 要修复食物，你需要添加更多不同的液体，它可以是汤，草药制剂，鸡尾酒，果汁，水。
5.几乎没有水果和蔬菜。 事实证明，我们吃了很多食物，水果和蔬菜很少。 但它们对肠的状态有很好的效果，它们富含维生素，热量低。 由于营养方面的错误，我们已经整理出来了，现在必须通过他们的意志努力来避免它们。 我们需要做出特定的饮食并坚持下去，如何去做，只需要吃东西，我们喜欢什么。
想想哪个产品是你最喜欢的，除了白色卷和糖果。 例如，你不能没有肉，红色的鱼，坚果，你不需要放弃它们。 这不会增加意志力，这种食物可以帮助你避免食物中断。
第2步。 有害的产品是有用的产品 。
拿一张纸和一支笔，然后将一张纸画成两列。
标题第一栏如此 - 有害的产品。 在它里面，输入你更丰满的产品，你比别人更了解自己。 在这里写下让胃变得沉重的食物。 它可以是炸鱼和蛋黄酱。
第二栏被称为有用的产品。 编写有助于和谐的产品。
结论我们使这样或者有害的产品被完全排除，或者有一点我们离开，基本的饮食将从有用的产品中形成。
3步。 通过饮食分配食物 。
确定你将在白天吃什么食物。 绘制一张桌面，其中顶部框是“最喜欢的食物”和“健康的食物”。 在左边我们会写：早餐，第二早餐，午餐，午餐和晚餐。 同时，你需要考虑你做了什么样的工作，无论你还是活跃，身体或精神，你消耗了多少卡路里。 例如，积极的工作必须消耗更多的卡路里，并且身体需要以蛋白质（坚果，肉，蛋等）的形式再充电。 但在久坐的工作中，碳水化合物（蔬菜，麦片，粥）应该是首选，如果工作非常努力，将蛋白质和碳水化合物结合会更好。
碳水化合物（水果）更适合作为零食食用，这些产品不宜与其他产品结合使用。 以16小时至24小时的时间在餐馆担任女服务员。 她总是站起来，她有体力劳动。 她13点起床，14点吃饭，由于她体力劳动，她需要吃东西才能有用，并给她力量。 三明治当然可以快速制作，但它们没有用处，而且它们也不是她的最爱。 最好选择一对夫妇和粥的肉饼。
一个女孩喜欢喝牛奶，虽然这不是一个有用的产品，但我们在17点之前离开。
20点的午餐应该有用。 带炖菜的肉很适合。
23点的下午点心应该很容易，香蕉很适合，它们是卡路里，还有女孩最喜欢的水果，所以我们把它们包括在她的食物的饮食中。
女孩在1点的晚餐，但通常在这个时候她喜欢，有一些甜美。 对于晚餐，选择一些清淡可口的食物，从这道菜中可以看出胃里没有重力。 例如，低脂酸奶酪的砂锅干酪是适合的。
原来这里是这样一种饮食：
早餐在14点 - 带肉饼粥，蒸。
2点在17点的早餐 - 含牛奶和一片黑面包的咖啡。
午餐在20点 - 肉类和炖菜。
23点的下午点心是香蕉。
1点的晚餐是酸奶干酪砂锅。
第4步。 每天的菜单。
它必须每天制作。 在菜单中您可以包含您最喜爱的产品，但您需要知道该措施。 不要滥用它们，正确的政权可以帮助你避免食物中断。
5步。 我们正在保留一份食物日记 。
保持日记是饮食的一部分，没有它，无处可去。 不要对自己撒谎，记下你什么时候吃什么，吃什么。 很久以来，证明那些维护这种日记的人更加苗条。 指出食物和液体的量，食用时间。 指定身体的体积和重量是很自然的。 在醒来后，您可以称重并每周测量2次。
成为营养师为自己做正确的饮食并不难。 你只需要记住，饮食习惯不会立即改变。 这不会需要一个星期，而是几个月。 但最好的工作奖励是一个美丽人物的结果。