有效的哑铃锻炼

在家里哑铃是可爱的身材和钢筋肌肉的第一步。我们来研究一下全身哑铃对女性的运动。相信我，我们的训练不会让你成为施瓦辛格，但只会加强肌肉并改变身材。你会喜欢它！

如何为女性选择哑铃：快速指南

训练的有效性完全取决于哑铃的重量是否适合你。要选择合适的运动器材并且不要将钱扔掉，请使用以下提示：

不要买最重的东西。初学者经常会犯更重的选择哑铃的错误，然后陈腐不能与他们一起工作。
选择理想的重量。在购买之前了解你的工作重量，用简易的方式训练。在水或沙子下面倒入一升或一升水，然后将手移到侧面20次。如果锻炼非常辛苦，并且在第15次重复时你的手准备好脱落，那么这个重量是1-1.5公斤。
但为什么不吃0.5公斤，对我来说太难了？！没有人会以最低的体重禁止训练，但这种训练的有效性将在一到两周内下降。 1-1.5公斤是初学者的理想体重。
可折叠或投射？买什么，这是你的。如果你决心参与，当然，可折叠的哑铃更好，因为身体的不同部位需要不同的负荷，经过一个月的训练后，身体需要更多的重量。这种哑铃的减价是价格，成本是演员的两到三倍。
铁还是塑料？再次，这是一个味道，颜色和钱包的问题。铁看起来阴沉而昂贵，塑料或橡胶 - 开朗，多彩和便宜。如果你想省钱，不要购买着名运动品牌的哑铃。他们没有比品牌好。

我们只拿起哑铃给女性进行有效的练习，结果一周后你就会看到。

在训练之前，一定要做一个热身 - 这对于使用重量来说非常重要！否则，你会得到扭伤韧带和对关节器械的伤害。仍然存储0.5公升的水，好心情和伟大的音乐！

练习以平均速度进行，没有扫动和快速跳动。每只手的位置固定1-2秒，以最大限度地感受肌肉。激进的训练引导急诊室的“绿色”运动员。

双腿肩宽分开，背部笔直。不要弯腰。双手哑铃在臀部上。练习的第一部分：我们同时弯曲双肘，降低它们; 第二部分：我们用平行的哑铃向前推出手臂或手，使刷子和肱骨关节处于同一水平。女士们正在往下看。第三部分：我们在各方中举手直至理想的平等线，而不会弯曲肘部。

小心！练习的三部分是一次，只有20次。

接受半蹲的位置。腿部肩宽分开，骨盆被拉回，身体向前倾斜，肩膀展开，腰部有轻微偏转。我们把双手向前平行于地面，双手向下看。然后在起始位置1-2秒，尽可能高地放回双手。

这项练习与哑铃为妇女的三头肌和三角肌群。为了让手的后表面尽可能地工作，在后背上，用哑铃稍微旋转刷子，用拇指向上瞄准。

向前倾斜并将手放在膝盖上。背部是直的，我们看着地板，手上挂着一个哑铃。我们将手臂拉到腰部，尽可能拉肘。每面20次。

锻炼给整个身体带来静态负荷。

我们躺在后面，双腿屈膝在哑铃手中。或者，平均速度，我们换手而不接触地板。手在底部 - 手掌望着地板，手在顶部 - 手掌望着天花板。换手时呼气。

躺在后面，双腿弯曲在膝盖上，双手撑在肘部，手持哑铃。我们执行减少直接的手，然后繁殖，而不触及地板的手。

当你举起手臂时，将肘部的角度保持在140-150度（直臂180度），这样就可以训练胸部的肌肉，并消除关节的过度负荷。观看健身教练Yuri Spasokukotsky的哑铃力量训练视频。

身体挺直，腰部略微偏斜，双手沿着躯干。双腿肩宽分开。进行硬拉，然后蹲下。要正确进行锻炼，请观看视频。

我们跪下，我们肩膀上保持哑铃，我们的背部是平坦的。我们从膝盖上起来，推动我们的脚后跟，然后蹲下。我们回到起点。

那么，女孩，这个培训让你非常努力。在整个身体上做个挂钩来修复效果并减轻肌肉疼痛。为了不让训练中断，我们提供美国教练Anna Renderer的健身视频“女性哑铃充电”。

最后，关于无哑铃女性手部运动的几句话：其效果比哑铃运动少几倍。除了具有不同手部姿势的俯卧撑外，没有任何东西会像哑铃练习一样负重肩带。如果你决心改变身体，购买运动器材。