我们提供健身妥协。 这将有助于激发内部的庆祝活动潜力，而不是增加体重。 五分钟的迷你训练将帮助你。 每个迷你综合体由强烈的有氧运动和力量运动组成。 这是一个非常灵活的程序。 例如，您只能执行一组练习。 或者连续制造几个复合物。 一切都取决于空闲时间的数量。 但主要的是，你不需要“超级模拟器”：你几乎可以在任何地方练习。 这很难，不是吗？ 在购物和汽车旅行，派对和宴会之间进行练习......而且你不会保持形状，但是发现你最喜欢的黑色小礼服永远不会错过！ 运动减肥全身将帮助你永远保持体形。
从半坐姿跃出
加强股四头肌，腿筋，臀部。 把你的双脚放在你肩膀的宽度，伸展新闻。 坐下，让臀部与地面平行，膝盖靠在脚上。 然后用最大的努力向上跳，从而伸展手臂或交换头部。 返回到开始位置并重复练习。
有氧运动
加强被刺的肌腱，背部和臀部。 把你的脚放在你的肩膀上，把哑铃重一点。 保持双手平行于臀部，稍微弯曲膝盖。 向前倾斜身体，从腰部开始倾斜。 重要提示：将哑铃靠近双脚。
我们加强了臀部和新闻界的肌肉
双腿肩宽分开。 把你的手臂伸出你的手，紧握你的手指。 用左脚做最宽的一步。 重要提示：左膝应与右脚踝一致，右大腿与地面平行。 收紧新闻并摆动你的手臂，将身体急剧转向右侧。 返回到起始位置，向左侧做一个肺点。 改变你的腿重复练习。 每天都要做有氧运动（慢跑或快步行走）或从列表中选择您最喜欢的东西。
跳绳
向前和向后进行跳跃，平行于身体抬起和放下双手。
高膝盖跳跃
在左右腿交替跳跃，尽可能提起弯曲的膝盖。
从草原跳下
用右脚站在台阶上。 弯曲左膝盖，跳到右边。 下车并改变你的腿。
用腿按压跳跃
跳到原地，试图用脚后跟触摸臀部。 采取木板姿势，踩脚趾袜。 手直，肩宽分开。 拧紧印刷机，使背面不弯曲。 举起你的左脚，并做六个慢宽广的圆形运动。 重复改变你的腿。
扭曲“俄语”
加强新闻界的力量。 坐在地板上，屈膝，放松。 双手向下拉动胸部。 向后倾45°，抬起胸部并将整个身体向右旋转。 保持一秒钟，然后 - 向左扭转（以增加负载，将你的腿抬高到地板上方）。 重复。
拳击
加强新闻和武器的肌肉。 在肩膀宽度上的腿，稍微留在前面。 稍微弯曲膝盖，用右脚向外侧迈出一步。 举起你的手，握紧你的拳头，把它们放在下巴下方。 向左直。 当你伸直左手去打击时，右拳向下巴压，压缩的手指平行于地板。 在中风过程中，将重量移至左腿。 快速将手放回弯曲位置。 钩在右边。 右手拳打左边。 稍微展开躯干，将右脚抬到脚趾上。 再一次，按下你的拳头下巴，继续下一步动作。 用手肘弯向两侧。 用左手向上做一个尖锐的刺，向这个方向转动躯干和臀部以增加冲击力。 将左拳击回到下巴。 先从左开始，增加运动的节奏。
俯卧撑
加强胸部，躯干和手臂的肌肉。 将左手放在台阶上，右手放在地板上，重点放在台阶上。 拧它。 将左手放在台阶左侧的地板上，同时拉动右脚 - 左手。 再次按下并返回起始位置。
负载
加强背部和上部的肌肉。 拿哑铃，把你的脚放在你的肩膀上，并弯曲膝盖。 向前倾斜45-90度。
在斜坡中弯曲手臂
加强二头肌和背部肌肉。 锻炼30秒，然后从桥架姿势降低臀部。 以哑铃，把你的脚放在你的臀部宽度，稍微弯曲你的膝盖。 向前倾45-90度，放下双手，展开双手 - 胸部。 有固定的前臂（肘部不应该移动！），举哑铃肩膀。 重复。
从姿势“桥”降低臀部
加强三头肌，背部肌肉，臀部和小腿。 锻炼30秒。 坐在一个台阶或一个凳子上，以正确的角度弯曲你的膝盖。 把你的手放在你的臀部的台阶或凳子的边缘。 弯曲你的胸部并降低你的肩膀，把你的臀部从台阶上撕下来，并将肘部弯曲成直角。 把你的臀部放在地上（肘部弯曲）。 从草原上拧干。 将重量转移到脚趾上并提起臀部，使躯干从肩膀到膝盖形成一条直线。 回到起始位置并重复。 如果您有空闲时间（无论是5分钟还是45分钟），请使用我们的提示来分散您的锻炼，改变负荷。