有什么优势
地中海饮食有别于其他人，因为您不必饿死或限制大部分常用产品。 它甚至不是一种饮食，它只是正确，美味和健康的食物，可以让你获得所有必需的营养。
如果你坚持这种饮食2-4周，你可以摆脱5-10公斤，但地中海饮食可能会成为一种新的生活方式，不仅可以让你减肥，而且还可以保持自己的身材。 这种饮食含有丰富的碘，钙，维生素，蛋白质和健康脂肪，这意味着你将在一天中感受到一阵能量，而不会在两餐之间产生饥饿感。
地中海饮食没有禁忌症，几乎适合所有人。 唯一不幸的是那些不愿意对某一特定产品产生个人不容忍的人。 所有其他人都可以随时轻松开始正常饮食，但是，如果您的日常饮食与建议饮食有很大不同，建议逐渐改变饮食习惯以避免有机体适应新食物的不愉快表现。
菜单
如前所述，地中海饮食不涉及排斥丰盛和美味的食物。 第一个令人惊喜的是，你甚至不必放弃面包和面食，因为如果没有它们，很难想象一个温暖的沿海国家的桌子。 但是你必须考虑到，如果面粉制品是由全麦面粉制成的，那么这些面粉制品不应该是甜的和美味的。
由于大多数人生活在最温暖的国家，他们的气候远离地中海，我们习惯于吃相当多的肉类。 这种饮食并不能完全禁止食用肉类。 你可以每周1到2次买一块为一对夫妇煮熟的鸡胸肉，但是从红肉中最好放弃。 如果这对你来说太困难了，那么通常的猪肉和牛肉都可以用羊肉代替，但是从肥肉，鸭子或火鸡将不得不放弃。
地中海饮食的基础是水果，蔬菜和蔬菜。 日常饮食中应该有很多。 这种饮食的传统菜肴将来自番茄，甜菜，白菜，包括海，胡萝卜，南瓜，梨，苹果， 橘子 ，柠檬等任何产品。 不要忘了沙拉，香菜，洋葱，大蒜和其他蔬菜，这是你可以使用的。 土豆，香蕉和菠萝最好排除在外，但你需要多吃葡萄。
还有一点，如果地中海饮食没有效果，海鲜是无效的。 你可以选择任何你喜欢的低脂白色和红色的海水鱼。 此外，您可以用虾，贻贝，牡蛎和其他海产品的菜肴使您的餐桌多样化。 他们应该每天都坐在桌子上，除了你选择肉类作为午餐的主餐之外。
不要忘记调味品。 在地中海地区，橄榄油非常受欢迎，所以他们应该更换奶油和葵花籽油。 为了准备某些菜肴，可以使用芝麻油。 尽量少用盐和糖，但不要忘记红辣椒，百里香，薄荷和其他调味品，这会使任何一道菜的味道更加饱和。 蛋黄酱和其他脂肪酱必须从您的饮食中排除，但您很快就会学会如何将不同的调味料结合起来，以便以全新的方式感受以不同调味的橄榄油，柠檬汁和各种草药调制的同一道菜。
地中海饮食可以让你在晚餐时喝一杯或两杯好的红葡萄酒，但其他酒精是禁忌的。 滥用浓茶和咖啡是不可取的。 最好是习惯喝大量的矿泉水 - 每天2升，鲜榨果汁。 如果你没有咖啡因就很难喝，那么你可以用白色来代替通常的茶，并且只使用没有糖的黑咖啡，每天不超过一杯。
因此，您有机会确保地中海饮食对那些没有准备好减肥几公斤，忍受饥饿和饥饿几周的人来说是一个很好的选择。 但是，正如任何新的电力计划一样，这里的习惯和体制也很重要。 诚然，这种饮食不应该使用任何外来的产品，所以你会很快习惯它。 除了多余的厘米，你可以摆脱毒素。