试想一下，你终于认识到你需要参加体育运动。 所以你收集了所有的勇气，去了健身房，老实说重达1.5-2小时，满意的就回家了。 然而，事实并非如此简单，第二天早上...由于肌肉拉伤（肌肉疼痛），您几乎没有起床。 几乎每个在业余时间都在努力工作或体能锻炼的人迟早会面临这种不愉快的后果。 但肌肉疼痛可以打架，最重要的是，你需要。 现在您将学习几种方法来帮助您做到这一点。
当然，你遇到过这样的人，他们因为第一节课之后的zakrepatury而放弃了这种“肮脏”的商业运动。 当然，krepature远非最令人愉快的感觉，但经过一段时间肌肉的疼痛经过后，身体习惯于经常负载，并且人开始感觉良好。 这是值得一点耐心。 为了容忍更多的舒适感，请使用您将在下面找到的提示。
Kreparetsya的实力？
通过积极的体力活动，肌肉需要额外的能量，葡萄糖是其主要来源。 在这种情况下，身体开始迅速分解糖原，伴随分裂发生没有氧气和乳酸形式作为副产品。 这是过程的起源。
这种乳酸开始收集在肌肉组织中，身体将其视为毒素，因此存在肌肉酸痛 - 肌肉疼痛。
还有另外一种判断krepature的外观，一些专家说，在积极的体力消耗下，肌肉组织受到轻微的损伤，所以存在这种疼痛。
但是，克雷格可以被击败和放松。 因此，你会进一步看到承诺的实用建议。
应用程序
不要相信它，自己检查一下 - 加入海盐的热水浴效果最好。 在热水中，肌肉慢慢放松，而且，不适的感觉逐渐消失，乳酸释放得更快。 这个过程奇迹般地纠正了筋疲力尽后的肌肉疼痛。
还有另一种工具 - 桑拿浴室或桑拿浴室。 也许每次你去看望洗澡都很贵，但应该指出，第二天早上你会感觉好多了。
快速消除抖动辅助和对比。 许多职业运动员自己说他们使用这种方法并且很满意。
你可以尝试所有三种水方法来保持最适合你的方式。 如果您不喜欢这些选项，请继续阅读。
做按摩
完美缓解肌肉疼痛，同时按摩并调和，放松，同时消除不适感。 在使用植物油的过程中建议使用植物油，这样不仅可以帮助肌肉，还可以使皮肤受益。按摩可以改善肌肉中的血液循环，这意味着乳酸生产过程会更快。
支撑
这听起来并不奇怪，但伸展有助于摆脱裂缝。 自然，前几个练习将会很难完成，但是在十五分钟的伸展之后，你可以感觉到这种感觉已经改善了，疼痛也不会那么明显。 此外，必须说这是一个相当快的方法，其结果将不会很长。
继续玩运动
虽然肌肉非常痛苦，但不想回到健身房。 我的脑海里有一个美妙的想法，最好是延迟训练，让肌肉停止酸痛。 所以，我必须说，一旦这些想法开始出现在你的脑海里 - 把它们驱赶到很远的地方，因为如果你用混蛋加载有机体，它会变得更糟。 通过积极的体育锻炼，肌肉过度升温，循环改善，心脏跳动增强，这刺激肌肉组织中的乳酸。
你可能已经注意到，一旦你训练，疼痛就会减少，但是如果训练错过了疼痛会停止的希望，那么力量不会消失，但是你还会再遭受三天（最多），甚至全部五天。 而当你在休息一周后再次训练时，你将获得与球队相同的成绩，所以如果你决定参加运动，那么停止是不必要的。 请记住，物理负载必须是规则的 - 只有这样你才能取得好的结果。
Pravilnopitaytes
无论你想要什么，但幸福和健康直接取决于我们吃什么。 请记住，你应该每天吃碳水化合物，因为它们是最重要的能量来源，并且在饮食中必须有帮助形成肌肉质量和加速微损伤的愈合过程的蛋白质。
此外，你必须使足够的维生素E，A和C饱和。 绿茶对健康也很有用，因为它含有一堆所有有用的物质，不仅对调理剂有影响，而且对整个有机体也有很好的影响。
完全睡眠
在健身房锻炼之后，你的身体需要好好休息。 因此，你不应该否认自己是一个健康而全面的儿子，因此你不仅可以缓解肌肉，还可以对整个身体产生积极的影响，而且你的幸福感会得到改善。
积极
记住，这很大程度上取决于你的情绪，当然，在第一堂课之后，当一切都伤害到战斗精神并逐渐消失时，每一个动作都会带来痛苦，伤害力量，很难做练习，而且没有效果。 避免这些想法，相互抽象。
在第一次运动训练后的多人，甚至是那些他们甚至没有怀疑过的肌肉，但如果他们受伤 - 这很好，那么效果就是如此。 当你的身体适应并适应不断的训练时，摇晃就会通过，柳树会忘记它是什么。 当然，这可能需要几个星期，但结果是值得的。 身体会再次变得塑性和弹性，然后你会更容易移动，你会被优雅和轻盈所克服。
如果你需要采取紧急措施与krepatura战斗，那么你可以诉诸某种温热药膏 - 在药店你会有很多选择。 如果肌肉疼痛非常强烈，集中在一个地方几天也不会消失，即使在我们之前谈过的那些程序之后，那么最好联系医生 - 也许你有一些受到创伤的东西。
那么，现在你知道你需要做什么肌肉疼痛了，我们覆盖的方式将帮助你让生活更愉快。 或许你会不知何故地用自己的方式与克雷格相抗衡，最重要的是 - 不停止，运动是一种运动，运动就是我们的生活！