因此，最正确的减肥方法是通过改变烹饪方法或调整菜来减少即食食物的卡路里。
这应该怎么做？
菜肴的热量可以减少，而不会改变他们的口味和你喜欢的香味。 你可以通过继续食用你最喜欢的食物来减肥。
你可以做的第一件事是用低卡路里的食物替换你最喜欢的乳制品。 例如，您可以使用瘦火鸡，鸡肉或羊肉，而不是脂肪猪肉和羊肉。 在烹饪过程中，必须切割皮肤和脂肪。 在双锅炉烹饪时获得低热量产品。
牛奶可以喝醉百分之一点五，酸奶，酸奶和香草，零脂肪含量。 关于味道，所以他们几乎不改变，低热量明显减少。 肉不仅需要发布，而且数量也很少。 对于单一小吃，一块肉的大小只要掌心足够大，这大约是八十到一百克。
通过减少食用的食物量，每日的卡路里含量减少。
中和卡路里
营养学的重要一点 - 了解吃完食物后血糖水平有多快。 葡萄糖形成脂肪，并在第二天给予能量。 产品被指定为血糖指数（GI）。
具有高血糖指数的食物非常快速地被消化，并且在最短的时间内增加了葡萄糖的水平。 有机体开始储存它。 之后，葡萄糖水平也迅速下降。 通过减少葡萄糖，一个人开始觉得他想吃东西。 这就是我们吃得过饱的原因。
当然，你可以吃含GI量高的甜食，但在这种情况下，卡路里含量将不得不中和。正如许多营养学家所说，针刺指数过剩脂肪的食物可以用蔬菜和纤维代替。 由于水果是低热量，含有大量纤维，所以它们填满了胃和肠，抑制了碳水化合物脂肪到人体血液中的吸收。 结果，饱和度变长，每日卡路里量减少。
首先，食物必须与水果交替食用。 一盘菜的热量越高，中和一部分脂肪所需的水果就越多。 如果这道菜有几卡路里，那么它的水果比例应该是1比2。 如果卡路里很多 - 一到三。
水果中纤维越多，脂肪越强烈。
如何降低血糖指数？
另一个规则是降低食物摄入量的血糖指数（GI）。 如果在早上你能买得起高GI的甜食或糕点，而不忘记水果，那么在午餐时吃低GI的食物。 这些包括谷类和蔬菜。 晚餐时，最好不要吃卡路里。 相反，你可以吃瘦肉，奶酪或低脂肪的开菲尔。
不要浪费时间与GI表进行比较，而应记住以下信息。 地理标志物的数量最多的是糖及其衍生物。 这些包括蛋糕，糖果，白面包。 该病患病并不显着。 在血糖指数最低的内容中，水果位居第一。
应该指出的是，产品接触的处理越多，其吸收和GI越大。
主要的是组合
吃过菜的产品的组合是一个重要的过程，因此，应特别注意这一点。 不要与意大利面或马铃薯产品一起吃肉。 这种组合含有大量的卡路里。
这样的蔬菜替代品大部分装饰，烤，炖或腌制。 最主要的是没有土豆。 这样的食物不会饱和，但不会增加体重。 大米或其他高热量食物对于不同的蔬菜也很好。
三个简单的食谱减少卡路里
使用不同的酱汁
许多调味酱为您最喜欢的菜肴添加了大量的卡路里。 奶油，酸奶油，是这个领域的领导者。 番茄酱是一个例外，因为在它的组成中作为增稠剂使用的是糖。 它们都很好吃，但含有大量脂肪和多余的卡路里。
数量非常少，有必要使用植物油。 用苹果醋或不加糖的无脂酸奶来制作沙拉。 好吃，对身体有用。
看你喝什么
酒精，茶和咖啡中含有大量卡路里，您将喜欢喝这些卡路里。
在焦油中喝咖啡或茶，放弃糖。 早晨，当煎饼开始生活时，可以喝甜茶。 从甜味碳酸饮料中，最好放弃，因为它们对健康造成相当大的伤害。
酒精适度饮用会更好，因为它会引起食欲，而且这又是暴饮暴食，因此还有额外的脂肪供应。 克瓦斯的卡路里含量不是不安全的。
不要告诉中间产品
超市中的肉丸和肉饼是高卡路里含量的产品，因为它们经常添加面包和廉价的脂肪。 煎饼和水饺由于面粉和面团而具有高卡路里含量。
如果你真的想要一个炸肉排 - 在商店里买肉，做一个法式炸肉排，在家里做肉饼。
最好拒绝各种标榜的酸奶，因为它们含有一整套卡路里。 这就是独身者所包含的内容。 你几乎不能吃一瓶。