日常运动越野对整个机体的肌肉发展具有有利影响。 当大量工作在腿部的肌肉上时,会导致肌肉肿块的积聚。 从小距离开始慢跑并逐渐增加距离。 一个有效的慢跑方法,以增加负荷,是一个暂时的加速。 哪个时间可以让你在更短的时间内跑一定距离。 抽绳时非常有效。 但是如何在家里抽水 - 大多数女性都会问这个问题。
这是一个相对容易和廉价的方式来整理你的肌肉。 每天至少给十分钟的时间用绳子锻炼,并且你很快克服了初级训练。
另一种抽动腿部肌肉的方法是蹲下。 首先,您可以在没有附加设备的情况下处理下蹲,然后增加负载。 作为一个额外的负载适合哑铃。 站直,每只手拿哑铃,沿着躯干排列。 为了更好的稳定性,将双脚分开。 你必须蹲下,稍微拱起背部,看着你,弯曲你的膝盖。 臀部应该与地面平行。 保持在这个位置几秒钟,回到起始位置。 进行这项练习时,大腿肌肉,四头肌肌肉和臀部肌肉起作用。 为了获得最佳效果,请使用小负荷以10-15次的系列进行练习。 就像在家中抽水一样 - 读一读。
蹲在肩上的杠铃会发展身体的几乎所有肌肉,这是一个很大的优势,对女性身体来说最重要的是不要因为杠铃的重量而过度。 酒吧被放置在一个特殊的架子上。 有必要坐在酒吧下面,让酒吧在三角肌上方。 然后将空气吸入胸腔,并通过向前移动骨盆将柜台从柜台上抬起。 达到臀部的水平位置后,展开双腿并取出起始位置。
抬起站立的脚趾是一个很好的机会发展腿部肌肉,短期和长期腓肠肌头。 站在山上,(在家里它可以是一个宽阔的门槛,在健身房里有特殊的模拟器)。 将脚放在脚趾上并返回起始位置。 这个练习可以重复几次以获得更高的效率。
胫骨坐姿的延伸是在模拟器上进行的。 参与这项练习的主要肌肉是比目鱼。 坐在模拟器上,将你的臀部按在训练垫上。 将脚袜放在支撑物上,降低脚跟。 应付你的脚,上你的脚趾。 重复10 - 15次。
在站立时抬起一只腿时,将脚放在支架上,从支撑腿侧拿起哑铃,另一只手握住框架。 尽量在脚趾上尽可能地提高。 在练习中,允许小腿弯曲。 保持在这个位置,回到原来的位置。 通过这个练习,很容易发展腓肠肌和比目鱼肌肉。
胫骨伸展,膝盖上有一个杠铃 - 这是三头肌胫骨发育的一个非常重要的负荷。 所以,坐在长椅上,停止袜子放在架子上。 将把手放在臀部以上并拉紧双脚。 重复延长几次。
锻炼躯干。 使用放置在斜方肌上的负载进行躯干提升。 将背部向前倾斜至水平位置,直背。 弯曲应该在髋关节中。 当进行这种类型的运动时,会产生大的臀肌,坐骨神经膝和背部肌肉。 膨胀你的腿很常见的方式是伸直。 这种类型的力量训练模拟器已经取得了巨大的成功。 在执行更复杂的加载之前,此方法非常有用。 坐着抓住座位的边缘。 将膝盖弯曲在膝盖上,使脚踝位于滚轮下方。 现在伸直你的腿,抵抗模拟器的重量。 然后慢慢回到起始位置。 这种运动的主要负荷是四头肌。
但请记住:无论您不执行哪些练习,首先您需要逐步的方法和巧妙的实施。
在文章中建议的锻炼之后 ,你可以不在夏天穿上裙子,或者在沙滩上穿泳衣。 对于一个心爱的人,你将成为最美丽的女人。