科学家证明了体育锻炼在改善大脑供血和预防精神过度劳动方面的巨大作用。 基于他们，
为各行业代表举办特别体育锻炼。 从“身体活跃”的职业开始，结束与智力工作的工作者。 科学家的建议将帮助你学习如何快速消除疲劳并迅速获得力量。
这些复合体中的特殊位置属于视觉和前庭感觉器官的运动。 这些感觉器官的最佳表现不仅对于成功的教育活动是必要的，对于任何其他与强烈的情绪压力有关的其他人也是必需的。 在长时间的脑力劳动后，哪些锻炼有助于缓解疲劳并获得力量？ 对于意识的前庭器官的休息和训练，您可以使用以下练习：
1）头部转动缓慢（7 - 10转左右）;
2）7-10个头向前和向后倾斜;
3）头部左右旋转缓慢;
4）躯干围绕垂直轴的圆周运动;
5）盘旋，如华尔兹。
每种运动都在一分钟内完成。 然后暂停五秒，然后进行下一个动作。 起初，移动速度很慢（一次移动2秒）。 然后他们的速度逐渐增加到每秒两个动作。
如果您阅读了很长时间，请写下并感觉您的眼睛很疲倦（有时他们会开始饮水），请安排一次10分钟的休息时间。 去除疲劳的眼睛有助于这样的练习：
1）闭上你的眼睛3秒钟，然后打开同一时间（重复5 - 7次）;
2）在一侧或另一侧进行几次慢共轭眼运动（5至7次）;
3）远看地平线，然后慢慢看鼻尖（5-7次）;
4）左右（5〜7次），上下（5〜7次）。
5）用每只手的三根手指按摩眼睛。 要做到这一点，很容易将手指按在每只眼睛的上眼睑上，1到2秒后，将手指从眼皮上取下。 然后再一次很容易按下。 锻炼应在30秒内完成，没有痛苦的感觉。 有必要以不同的频率按压眼睛，并且不要延迟呼吸。
6）坐下，闭上眼睑，用轻微的圆形手指按摩他们一分钟;
7）闭上眼皮，抬起你的眼睛，向下，向右转，然后 - 向左;
8）强烈眨眼1到2分钟。
其中一些练习可以在计算机上学习或工作的过程中进行，并在短时间内完成。
应该指出的是，脑力劳动常常伴随着需要长时间坐在固定的位置。 这导致背部肌肉紧张，枕骨，并最终导致情绪紧张的增加。 为了预防乏力和缓解情绪压力，我们推荐几个与周期性紧张和肌肉放松相关的练习：
1）坐下，拉直身体，背部肩膀。 然后收紧背部肌肉并一起移除肩胛骨。 留在这个位置，精神数到十，然后慢慢地放松肌肉。 呼吸是任意的;
2）坐下，呼气，收缩腹部肌肉并向内拉动腹壁。 在此位置停留5-7秒，然后缓慢吸气，将腹壁向前推。 运动重复7-10次是可取的;
3）坐下来，大大减少臀肌，并以牺牲它为代价，好像稍微抬起来。 保持姿势7到10秒，然后慢慢放松。 呼吸是免费的。 重复这个练习5-7次;
4）坐下，伸直你的腿，并强烈地拧紧它们，不要将它们从地板上拿下来。 保持在这个位置7-10秒。 然后慢慢放松（呼气）;
5）下面的练习是在站立或坐姿上进行的。 以牺牲时间为代价 - 深呼吸，双手向上举起，手指伸直，伸展。 以两个代价 - 全身肌肉拉伤，屏住呼吸几秒钟。 三 - 四 - 六 - 六放松肌肉，坐下，头自由下降到胸部，完全呼气。 在完成这项练习时，请多呼吸一下，并长时间安静地呼气;
6）锻炼以坐姿进行（呼吸是任意的）。 收紧双手，跪下，然后放下，放松;
7）平静有节奏，清静的站立或坐姿：一旦抬起肩膀。 两个 - 把肩膀放回去，带上肩胛骨（当呼吸时）。 三四 - 放下你的肩膀，把你的头放在胸前。 我们长时间呼气;
8）多一个练习。 考虑到时间的问题，双手放松并提升到锁骨。 同时肘部下降，身体稍微缩回（吸气）。 双手或三手自由坠落，往回走，然后由惯性向前（呼气）;
9）平静地从脚步到脚步，同时有节奏地将身体左右摇摆;
10）尽可能放松。 一次 - 深呼吸，拉紧身体的肌肉。 牺牲两到十，延缓肌肉紧张和呼吸。 以十一人为代价，我们呼吸。 最大化你的肌肉。 要做到这一点，深呼吸和呼吸，建立一个平静的呼吸，更加放松你的肌肉。
这些练习建议在压力之后执行，以及快速消除疲劳和快速设置的力量。
许多不参与体育运动的人不会动很多，这对他们的健康和工作能力产生不利影响。 学习有助于改善健康和工作能力的体育锻炼对他们有用。 包括智力。 以下是一些练习：
1）拉动任何方便的“横杆”（10-12次）;
2）慢跑和步行交替。 在有限的区域内，您可以在现场行走。 练习的持续时间至少3分钟;
3）手和肩部练习（执行站立）。 起始位置是双腿分开，双手放在腰部。 一个转向右侧，双手向两侧转; 两三 - 向右腿前进的一个向前倾斜的倾向; 四 - 回到起始位置。 练习重复3到4次;
4）锻炼躯干的侧肌。 起始位置是双腿分开，双手放在腰部。 我们在最初的位置向左和向右锐利停止。 斜坡可伴有剧烈的呼气;
5）锻炼腹部肌肉。 涉及膈肌，腹肌和胸部的深呼吸; 腹腔肌肉的收缩和张力。 在腹部收缩或呼吸延迟期间，锻炼与激烈的呼气结合在一起。 重复练习8-10次;
6）锻炼背部肌肉。 我们向前倾斜，然后向后弯。 锻炼可以延迟呼吸10-12次;
7）手部动作（左右8-10次）;
8）腿的清扫动作（前后8-10次）;
9）蹲下（延迟呼吸8-10次）;
10）在原地奔跑，与步行交替。 呼吸是任意的，练习的持续时间是2分钟。
在某些情况下，所谓的反射刺激方法可以用来激活心理活动。 它们可以缓解疲劳，提高心理效率。 例如，“吸”柠檬，用冷水擦脸和脖子，自我按摩头部。 头部自我按摩过程中的运动是从头顶向头发生长方向径向进行的。 开始自我按摩抚摸，然后继续摩擦拍打，然后完成抚摸。 它是通过皮肤表面上的手指和手掌垫进行的。 这些动作是连续的。 摩擦动作与抚摸动作时相同，但压迫皮肤的力增加。 拍摄是用半弯手掌，手边或手指垫完成的。
心理工作的生产力在很大程度上取决于你身体生物节律的知识，建立工作的能力，同时考虑到白天这些节奏的变化。 谁不是你更了解你的生物节律。 练习很简单，不需要特殊的设备。 对于他们的实施，没有必要成为一名训练有素的运动员。 它们只是记住快速消除疲劳和快速设置力量的有用工具。