在胸罩上摆动手臂和褶皱通常是许多女性和女性的常见问题。 我们赶紧取悦，问题解决了！ 要永远忘记悬挂“翅膀”和肥胖，你必须努力工作，开始正确饮食 。 缓解这个问题并不容易，美丽的身体是工作，而不是遗传。 所以，今天我们正在谈论如何去除腋下脂肪。
为什么脂肪出现在腋下？
奇怪的是，即使是很瘦的女孩，胸罩上也有褶皱。 “自然” - 你说。 你会完全错误的。 出现脂肪“耳朵”腋窝有五个原因：
- 身体总肥胖;
- 鉴于活动量低，皮肤松弛;
- 驼背和不规则的姿势;
- 选择不好的亚麻布;
- 由于缺乏运动而引起肌肉松弛。
从所有弊端一个食谱 - 健身，田径和饮食。 观察它，问题：如何减肥在腋窝领域，愉快地解决。
如何从腋下去除脂肪：练习和视频
在复杂的练习之前，我们需要对上半身进行良好的热身，我们将与之一起工作。 我们拿地毯，水，打开音乐，开始！
- 我们脖子四处揉捏，使头部向两侧弯曲并转身。
- 我们以8次向前和向后的圆周运动处理肩，肘和腕关节。 我们也用直臂转了8圈。
- 就像在学校里一样，我们在胸前举手。 我们很好地伸展我们的肘部并带上我们的肩胛骨。 我们的任务是彻底保暖肩带。 10次重复。
- 一只手抬起，压缩成一个凸轮，另一只手压在底部。 我们将情况变成两个账户。 我们执行8次。
- 现在我们把平直的手放在胸前，伸向两边，摆动肌肉。 我们遵循双手。 15次。
- 当一名警察向他发送枪支时，我们模拟犯罪分子的手的设置。 这是一个远离头部，手掌向前看。 从这个位置，我们举起双手，伸出身体。 我们做了15次快速重复。
- 自由地握手并继续进行电力负荷。
所以，我们的目标不是抽动肱二头肌，而是调节肩带。 因此，我们用自己的身体重量和最小的权重来练习。 哑铃为1-1.5公斤或0.5升沙子/泥土的瓶子可以。 打开我们最喜欢的练习 - 俯卧撑。
练习题1。 俯卧撑强调膝盖 - 15-20次
我们跪下来，腿抬起来，这样小腿和大腿之间就形成了一个“V”形的锐角。 胸部水平的手，期待的手。 双手之间的距离对你来说很舒服。 现在拉直靠背，保持屁股在同一水平与腰部，并开始挤压。
练习2。 俯卧撑，侧重于哑铃+侧手 - 每手10次
我们不会改变这种状况，我们只是把手放在哑铃上。 所以肱三头肌，胸部和三角肌的运作效率会更高，这意味着脂肪会在腋窝下消失。 练习的第一部分被挤出。 第二个 - 我们把手从哑铃手中拉到与地面平行的一侧，稍微弯曲肘部。
共获得20个俯卧撑和10个导联。 没有人说这很容易。 我们展现出毅力并继续前进。 最后，这是你的脂肪腋窝。
练习题3。 三重效果 - 10倍
我们躺在我们的背上，我们的腿弯曲在膝盖上。 胸前的手拿着哑铃。 我们同时提出它们，然后我们将双手摊开，再次上下 - 这是一次。 在繁殖时，保持肘部稍微弯曲15度。 如果你保持双手严格平直，这个位置可以提供肌肉上的负荷，而不是关节和韧带。
运动完美地增强和泵浦胸肌，在手臂下折叠并建立三角肌群。
练习4。 游泳者在地板上 - 10次
呃，我的手已经燃烧了，但我们并没有放弃！ 我们留在地板上，握在哑铃手中，进行简单的练习 - 改变双手的位置。 正如我们在热身赛中所做的那样。 手放在地板上不放，我们拉伤所有的肌肉。
在视频中，教练提供了一个稍微不同的选项，即从胸前位置交替移除双手。 尽你所能去做。 效果是一样的。
练习5。 背后的哑铃
观看视频，了解如何去除腋窝下的皱纹和脂肪。 仔细按照实施方法，尽量不要用下巴上的哑铃来击打自己。 我们建议您在镜子前进行锻炼。
良好的培训，并见到你！