1天
在早上
你需要喝一杯柠檬茶。
早餐
吃1个香蕉，150毫升酸奶，150毫升橙汁。
开胃菜
50克压制的奶酪，
用一片黑麦脆皮面包。
第二早餐
法国调味罗勒碎沙拉（从橄榄油，醋和芥末酱沙拉酱），加黄瓜，甜椒，西红柿，莴苣叶。
50克硬奶酪，
2个面包用黑麦面粉，低脂人造黄油，
苹果或桃子。
开胃菜
一杯清凉茶，
15克葵花籽。
午餐
一小块烤或烤鸡肉，
75克土豆，
沙拉：½苹果，芹菜1根，低卡路里蛋黄酱甜点1匙，胡桃12粒，柠檬汁1茶匙，天然酸奶甜点1匙，香菜切碎
或者用5汤匙糙米加入一份蜂蜜鸡，
或者是一份带藏红花的鸡肉
甜瓜225克。
2天
在早上
水果茶。
早餐
香蕉，苹果，菠萝，猕猴桃或草莓，甜瓜切片的水果沙拉，总重量应为275克，
50克自制奶酪或奶酪，
一茶匙的蜂蜜。
开胃菜
两个新鲜的饼干和一个甜点花生酱。
第二早餐
沙拉和1天相同，
½中等鳄梨
一小块麸皮和人造黄油的面包。
开胃菜
水果酸奶
午餐
175克海水鱼，煮或烤，
“统一”100个土豆
75克煮豆和150克西兰花肉汤，倒入所有柠檬汁，
或100克西兰花，75克土豆和烤鱼片，
或100克土豆和蘑菇酱中的一部分比目鱼，75克豆，1个奇异果或橙子。
3天
在早上
一杯柠檬茶。
早餐
½葡萄柚，
在100毫升低脂牛奶中，35克无盐的想法，
开胃菜
50克的奶酪或自制奶酪，
2个日期和1根芹菜。
第二早餐
一个陡峭的鸡蛋，我们把生菜叶，生菜1汤匙低卡路里蛋黄酱，
欧芹或豆瓣配菜。
一块面包和一个淡黄油。
一个橙色。
午餐
一个小瘦羊排，在烤架上煎炸，
100克豌豆，
75克不含盐的土豆泥，
100克煮沸的胡萝卜，
2茶匙薄荷酱
或者是一份红烧牛肉，
75克土豆，
一束绿叶，
1个苹果或100克樱桃。
4天
在早上
100毫升的橙汁。
早餐
150克杏干浸泡和切碎，倒入100克酸奶或开菲尔，
开胃菜
一个新鲜的饼干与黄瓜，豆腐，
50克低脂牛奶。
第二早餐
225克的甜瓜，
75克煮鸡肉，
沙拉配碎罗勒，黄瓜和西红柿，
一卷麸皮和人造黄油
或一份米饭和鸡肉沙拉。
开胃菜
一个橙色
午餐
½葡萄柚，
175克鳟鱼或100克鲑鱼片在烤箱或炖烤，
100克豌豆，
75克土豆和10克黄油，撒上柠檬汁调味
或者是一部分鳟鱼，75克土豆，倒在融化的人造黄油，莳萝和75克豌豆上，
100克樱桃，覆盆子，草莓和猕猴桃。
5天
在早上
一杯柠檬茶
早餐
35克无盐谷物脱脂牛奶。
开胃菜
一橙和225克瓜，
25克Edem奶酪
第二早餐
沙拉50克沙丁鱼油或金枪鱼油，用苹果，芹菜和切碎的黄瓜，
100克煮意大利面，撒上精益“法国调料”，切碎的香菜和生菜叶装饰。
开胃菜
切片西瓜或甜瓜，
奶酪和水果。
午餐
将没有皮肤的小鸡胸肉倒入1汤匙面粉和50毫升天然低脂酸奶的混合物中，全部在烤箱中烤45分钟或烤30分钟，
75克煮糙米饭，
2汤匙切碎的黄瓜酸奶或酸奶，
1个番茄，切碎的罗勒片
或者一份鸡肉，切碎的甜椒，
或者是一份雪利酒中的火鸡。 用100克马铃薯，沙拉蔬菜，撒上柠檬汁。
第六天
在早上
100毫升的橙汁。
早餐
150毫升低热量酸奶，装饰着猕猴桃片，100克覆盆子或草莓，加上15克燕麦片。
开胃菜
黑麦面包和一个花生酱甜点汤匙。
第二早餐
切片西瓜或甜瓜，
沙拉50克无盐花生或榛子仁，25克切枣，175克胡萝卜碎，50毫升橙汁和1杯橄榄油甜点的混合物，撒上胡椒，
小麦麸。
开胃菜
香蕉或桔子。
午餐
100克瘦牛肉，
50克土豆，
花椰菜100克，
100克磨碎的萝卜或大头菜，
100克绿色蔬菜，
被磨碎的辣根甜点匙子，
从半杯肉汤，肉汁和一茶匙面粉中倒入酸
或者是蘑菇肉饭的一部分，
或者是一份炸牛肉。
第7天
在早上
一杯水果茶
早餐
½葡萄柚，
煮鸡蛋，
黑麦面包配人造黄油。
开胃菜
豆腐和桃子。
第二早餐
50克奶酪，
两片切碎的中等西红柿，切碎的罗勒。
甜点匙橄榄油，生菜叶子的味道。
开胃菜
50克融化奶酪的黑麦面包，
橙色。
午餐
两个羊肉或100克羊肉在煎锅中用一茶匙玉米油煎或烤。
75克土豆，
一个番茄，
50克豆，
西兰花150克
肉汁是由1茶匙玉米面，1茶匙番茄酱，少许水，25毫升红酒，从油煎肉后的果汁。
或者是一部分油炸肝和4汤匙煮糙米，
或者一份青椒沙拉，
一杯干葡萄酒或50克冰淇淋。
第8天
在早上
一杯水果茶。
早餐
150克天然酸奶或开菲尔与蜂蜜和175克新鲜水果混合在一起。
开胃菜
25克杏干浸泡或煮熟，
香蕉。
第二早餐
两个黑麦面包配人造黄油，
将干酪和水果沙拉混合100克切西瓜或甜瓜与50克Edem奶酪，一罐菠萝罐头，150克切片黄瓜，撒上所有的柠檬汁，撒上少许生姜。 用切碎的香菜装饰。
开胃菜
橙色和凝乳与水果。
午餐
175克的瘦鳕鱼或鳕鱼烤在箔，
100克番茄和100克甜青椒和1汤匙植物油，
75克煮米饭
或者一份鱼烤羊肉串和3汤匙褐色米饭
或一部分比目鱼辣酱，75克西兰花和100克土豆。
第9天
在早上
一杯柠檬茶。
早餐
如在1天内
开胃菜
黑麦面包，
芹菜碗和50克干酪，
第二早餐
希腊沙拉：混合75克金枪鱼（鲱鱼，沙丁鱼）和一个切碎的鸡蛋，75克煮土豆，75克豌豆或豆类，100克沙拉叶，1个番茄，切碎，浇法国调料。
开胃菜
橙色，
桃子或苹果。
午餐
100克没有皮肤的炸鸡，
番茄和150克西葫芦用植物油甜点汤匙煎炸，
75克甜玉米，
75克豆，
一茶匙面粉，用来烹调肉类的酱汁。
或者一份带有坚果酱的鸡肉，
或者是一盘塞满沙拉的蔬菜和50克土豆。
第10天
在早上
一杯水果茶。
早餐
和第二天一样。
开胃菜
1根芹菜和50克干酪。
第二早餐
一块含人造黄油的面包，
沙拉：50克豌豆，100克豆，75克年轻玉米粒，全部煮沸，然后冷却，加入15克核桃仁，倒入开菲尔或低热量酸奶，与蛋黄酱，柠檬汁和少许胡椒甜点匙混合。
开胃菜
黑麦面包和花生酱甜点匙。
午餐
来自瘦肉的肉饼，约150克，一茶匙酱油和番茄酱，
25克稍微温热的伊甸园奶酪，
100克制成的土豆酿制而成，
将150克茄子与植物油甜点汤一起煎炸，
或者一份塞茄子，
或者是肉汁羊肉烤羊肉串的一部分，西红柿沙拉和6汤匙糙米（煮）。
第11天
在早上
一杯柠檬茶。
早餐
和第三天一样。
开胃菜
芹菜切片和25克Edem奶酪。
第二早餐
350克小扁豆自制汤，
橙色。
开胃菜
25克葵花籽。
午餐
用一茶匙切碎的莳萝和50克保加利亚切片辣椒将100克瘦羊肉在箔中烘烤，
西兰花100克，
100克豆
或者一份茄子小牛肉，75克意大利面或75克煮糙米，
175克水果和25毫升酸奶或25毫升低脂奶油。
第十二天
在早上
100毫升的橙汁。
早餐
和第四天一样。
开胃菜
香蕉。
第二早餐
½鳄梨加入50克蟹肉，1茶匙柠檬汁和1汤匙低卡路里蛋黄酱。 在桌子上，在莴苣叶上撒上一片甜瓜，从上面撒上香菜。
开胃菜
1个桔子或一杯草莓，
奶酪。
午餐
用10克黄油煎2个鸡蛋的煎蛋卷，75克烤蘑菇和50克甜玉米，
从绿色沙拉，
一片面包与人造黄油
或一部分煎蛋
或者是炒西葫芦的一部分。
第13天
在早上
一杯柠檬茶。
早餐
和第五天一样。
开胃菜
橙色，
15克葵花籽。
第二早餐
一份沙拉汤，
2个黑麦面包和50克奶酪“Bree”。
开胃菜
50克葡萄或樱桃，
一个苹果。
午餐
一个小鳟鱼（约200克）上1茶匙植物油，烤，
烤25克杏仁，
年轻土豆50克，
75克切碎的菠菜或豆子，
75克豌豆
或三文鱼配柠檬酱和奶油，土豆和75克的四季豆。
第14天
在早上
100毫升的橙汁。
早餐
和第六天一样。
开胃菜
2个饼干与一个甜点匙花生酱。
第二早餐
生菜叶，切碎的芹菜，黄瓜和甜椒沙拉和50克磨碎的Edem奶酪，
一种含人造黄油的黑麦面包。
开胃菜
苹果，
奶酪和水果。
午餐
煎或煮鸡胸肉，撒上蒜泥和一茶匙迷迭香，
100克切碎的菠菜和胡萝卜，
75克豆，
75克煮米饭
或者一份生姜鸡肉，
或一部分肝脏，鼠尾草，土豆75克，菠菜75克，
橙色。
第15天
在早上
一杯水果茶。
早餐
和第7天一样。
开胃菜
低脂水果酸奶，
苹果。
第二早餐
沙拉50克豌豆，西兰花100克，甜椒50克，杏仁25克，菠菜叶，加一汤匙橄榄油拌调料和柠檬汁。
一个橙色。
开胃菜
50克压制的奶酪，
两个黑麦面包和人造黄油。
午餐
瘦牛肉150克，
75克豆，
50克土豆，10克黄油
或一份芥末，豆类，土豆，无黄油，
225克不同的水果。
现在我们知道如何使腹部平坦的饮食有益于胃。 观察这种饮食15天，你可以减肥与胃的好处，让你的胃平坦。