一杯，另一杯葡萄酒，你不能再挤进裤子或你最喜欢的衣服。 当你喝酒时，食物无法控制，特别是啤酒。 它含有许多女性激素 - 植物雌激素，它们储存在脂肪中，而不是消耗掉。 在这种情况下，腹部的体积急剧增加，如果一个月前没有，那么现在已经是这样了。 而为了使腹部平坦，你需要申请将是一个很大的努力。
“瘦肚子”的另一个规则是拒绝卷烟。 不要相信在吸烟者中吸烟有助于和谐，而不是吸烟者比不吸烟者更容易吸烟。
消耗大量的纤维会影响你的体重减轻。 这种食物的纤维充满了人的胃，饥饿的感觉并没有使它更加痛苦。 纤维含量高的产品不会引起便秘，因此不会出现腹胀。 要做到这一点，你需要吃30或40克的蔬菜，水果，谷类，你的胃会找到所需的形状，并会感谢它。
白天，您需要消耗大量的水，这不仅不会损害身体的一般状况，而且还会帮助消肿。 这条规则对于经前期的女性非常重要。 没有水，身体的新陈代谢就会减慢。 为了加速饮食，它通过融化水增强，积极清洁淋巴，促进脂肪燃烧。 水的制备非常容易，为此，一升水在一个塑料容器中冷冻，第二天在2天或3天内解冻和喝水。
你需要照顾正确的姿势。 弯腰呈现空心胸部，圆肩和鼓肚。 发生这种情况的原因是，脊柱上的负荷不均匀，腹部肌肉没有经历一个固定的音调，因为它发生在姿势正确的人身上。 另一个弯腰来自骨骼结构的削弱。 如果你是50岁，用食物或食物补充剂每天摄入1200毫克钙，支持你的骨骼和脊柱。 如果你还年轻，那么你每天的钙摄入量应该是1000毫克。 因此，你会保护自己免受骨骼疾病 - 骨质疏松症。
但即使你满足所有这些条件，除非你进行体育锻炼，否则你不会达到“平坦的腹部”。 虽然肚子上覆盖着一层脂肪，但其美丽的形状只能做梦。 如果你有额外的体重，是时候做减肥，饮食，塑形和有氧运动可以做到这一点。
在任何地点和任何时间，您都可以做一次运动，使您的胃松弛圆润。 想象一下，你内部有一块磁铁，它将胃吸引到脊椎上。 只要可以收回胃，并在这种情况下，尽可能长时间地保持胃。 然后放松并重复一遍。 当你考虑它的时候，每当你想到它的时候就拉肚子。 不久你就会习惯这个练习，而且你会经常执行它。 与此同时，它会为你的身材提供很好的服务。
加载腹部肌肉。 每天为新闻做一些经典的运动，让它们成为你的一种规则，比如躺在你的背上，举起你的躯干，举起你的双腿，以及在斜腹肌上练习。 这将很快实现一个扁平的肚子卷起来的苗条身材的梦想。
每个女人都希望有一个平坦的胃，并在很短的时间内。 考虑专家的建议。 要获得平坦的胃部，您需要正确地结合体育锻炼，特殊按摩，饮食，甚至需要能够保持的姿势。
饮食平坦的肚子
如果没有特殊的饮食习惯使腹部平坦，实际上是不可能的。 如果你想做一个平坦的胃，那么你需要使用这样的饮食，胃，你需要经常吃，并在一小部分。 不要忘记，你需要蛋白质，平腹的饮食需要每周最少两次，所以午餐时间有一块带蔬菜的鱼，一次白鸡肉，两个蛋白和橙子，对你来说是一顿美味的晚餐。
我还可以为饮食做些什么？
营养学家推荐含有植物蛋白和健康油的坚果和种子。 但其中许多不能使用，它们对肾脏来说是一个很大的负担。 在平胃的饮食中，你需要每天增加50克产品。
另一种使腹部平坦的方法，它将有助于摆脱妊娠纹。 取半茶匙橄榄油加5滴维生素E，将这种化合物涂抹在胃的皮肤上，然后做一次主动按摩。 对于那些想做出平坦的胃的人来说，一个很好的帮助将会变成平坦的胃的锻炼。 并结合饮食，你可以得到一个美丽的平坦的胃。
锻炼平坦的胃
这些练习是必要的，如空气和水。 没有他们，就没有结果。 这是一项认真的工作，因为练习平坦的胃部，承受重负荷，并且为了使大而强壮的腹部肌肉起作用，您需要良好的出汗。
有效的锻炼加强腹部肌肉，获得平坦的胃
我们躺在垫子的背部，双手挺直并慢慢抬起来，从脊椎后面的地板上撕下椎骨。 当肩胛骨从地板上撕下时，我们呼气，然后我们通过滚动回到起始位置。 让我们从四个重复开始，逐渐增加它们6次。 躺在你的背上，双手向前伸展双手。 让我们呼吸并抬起你的下巴，这样你就可以看到肚脐。
我们将四肢崛起，肘部在肩膀下，手掌收集在锁中。 后面应该是直的。 拉直右腿并将其放在脚趾上，不要移动臀部。 拉直左腿并将其放在右脚旁边。 我们会在这个位置徘徊20秒。 我们将执行2次重复。 我们躺在后面，我们将手掌放在头部的后面，将肘部伸展到两侧。 抬起腿，使腿平行于地面。 不要改变腿的位置，从地板上撕下肩膀，脖子，头部。 我们从8或10次重复开始，增加到16或20次。
我们躺在背部，手掌放在头后部，双腿弯曲在膝盖上，以便脚部移动到臀部。 紧绷着新闻界的肌肉，我们把腰靠在地板上。 不要改变腿部的位置，我们会削减新闻界的肌肉，使尾骨距离地面几厘米。 我们从8或10次重复开始，增加到16或20次。
我们躺在一边，我们会依靠我们的胳膊肘。 尽可能慢地抬起双腿。 在此位置保持几秒钟，然后返回到起始位置。 为每条腿重复练习10次。
躺下，双手放在头上。 抬起我们的腿，以90度的角度弯曲我们的膝盖，同时我们试着将左膝盖拉到展开的右肘。 现在让我们来做另一面。 我们将重复20次。
让我们四处走动。 我们很快就会撤回一条腿，它与骨干线在一条线上。 停止举行“熨烫”。 我们在每一方重复10次。
我们躺在背上，双手沿着树干，棕榈树碰到地板。 膝盖伸展腿高达30厘米，双脚互相碰撞2次。 然后慢慢放低你的腿。 重复练习6或8次。
我们会跪下，双腿稍微张开，脚趾彼此接触，我们将手掌放在臀部。 我们会拒绝后背，背部保持平直，下巴提高。 再次运动6或8次。
躺在背上，双手沿着树干。 膝盖弯曲。 抬起肩带，将左腿穿过右腿。 让我们回到开始的位置。 然后重复8或12次。
躺在背上，双手沿着树干。 抬起腿，弯曲膝盖和臀部。 然后采取开始的位置。 重复10或15次。
躺在你的背上，双手放在你的头后，弯曲你的膝盖。 我们同时抬起肩带和腿。 我们重复转向左侧和右侧，我们触摸对面膝盖的肘部。 重复10或15次。
我们躺在我们的背上，我们伸直肩膀，我们将手离开身体，我们会用手倚在地板上。 现在我们用脚来做运动，就好像我们用蛙泳游泳一样，我们把腿拉到肚子上，我们把膝盖和脚后跟放在一起。 动作缓慢。 然后将腿向下降至地面，然后快速将它们连接在一起。 练习执行6或10次。
平坦的胃和身体清洁
对于平坦的胃，通过清洁身体即肝脏和肠道的净化获得了良好的效果。 许多人都很惊讶，因为在很短的时间内胃的体积就会消失。 但是这个程序最好在医生的监督下完成。
现在我们知道如何在短时间内制作一个扁平的肚子。 在饮食，锻炼和清洁肠道和肝脏的帮助下，你可以做一个平坦的肚子。