首先，未来母亲的有机体为胎儿提供必要的营养。 如果母亲吃得不好或拒绝不喜欢的食物，但对身体非常有用，那么首先，她不允许胎儿正常发育。 在女方发现自己怀孕并直到宝宝出生的那一刻，女方不属于自己，她必须做好宝宝的需求。 正如我所说，营养是这个环节的主要环节之一，错误的饮食对母亲和婴儿都是危险的。 因此，孕妇的产品应该有丰富的品种。
没有人说你需要在怀孕前将你所吃的部分加倍。 刚才你需要修改饮食，并且将它组合起来，以便它拥有最大量的维生素和各种有用的物质。 为了在怀孕期间获得适当的营养，你一定要 - 因此对你和未来的宝宝来说会更容易。 但是这个女人非常重视应该控制体重，你不应该增加体重，你应该只补充一点，这些是不同的东西，因为当肥胖很难分娩时，反过来又会对孩子产生负面影响。 在整个怀孕过程中，如果女性吃得好，她的体重就会增加10公斤，即每月1.1公斤。
现在我们列出孕妇应该饮食的所有元素：
蛋白质是您孩子组织的建筑材料。 在怀孕的那天应该消耗大约70-80克蛋白质。 值得记住的是，动物来源的蛋白质具有更多的生物学价值。 蛋白质饮食不应该超出规范，所以值得认真对待这个问题。
植物来源的蛋白质比动物来源的蛋白质具有更低的生物学价值，但它们对于孕妇和胎儿的营养同样重要，所以它们也必须存在于饮食中。 你会在谷类和豆类中遇到的植物蛋白质。 应该知道，如果孕妇不使用规定的蛋白质标准，可能会导致贫血，肾脏和肝脏损伤。
不要忘记，你需要吃和脂肪。 但是严格地不推荐超过标准，因为在这种情况下，最大负荷进入肝脏。 孕妇的每日津贴是57克脂肪。 如果脂肪是植物来源的，最好是橄榄油，向日葵油，豆油。 避免脂肪食物和脂肪。
碳水化合物是我们的能量来源，你会在土豆，面包，甜食中遇到他们。 但孕妇最好从新鲜蔬菜和水果中清除碳水化合物。 每天，所需的碳水化合物量为400克。
在怀孕期间，对维生素的需求显着增加 - 准妈妈的营养应该是正确和合理的，正如你所知，维生素是胎儿发育最重要的元素之一。 用水果和蔬菜稀释的各种膳食，即使在孕妇身上也能维持维生素缺乏。
有必要遵守一些规则：
- 确保在制作菜肴时，容易破坏的维生素如维生素C不被破坏;
- 摄入含维生素的脂肪;
- 监测肠道的正常运行。
但并非所有的女性都能摄入天然维生素，因为怀孕期可能会进入寒冷季节。 在这种情况下，值得咨询医生，他会为孕妇多种维生素的健康和发展提供最好的和必要的建议。
B族维生素对于不少于A组维生素的孕妇是必需的。缺乏这种维生素将表现为四肢肿胀，疲劳和疼痛。 吃大量的全麦面包，肝脏，瘦猪肉，燕麦片和菠菜 - 你不会缺乏这种维生素。
维生素C是一种很好的抗感染屏障，它是我们免疫系统的食物。 它在所有的水果和蔬菜中都能找到，但要小心，在热处理过程中，这种维生素的很大一部分会被破坏。 如果这个冬季和缺乏新鲜蔬菜和水果是非常明显的，你可以使用柑橘类水果。
维生素E，或称之为“美容维生素”。 它被发现在牛奶，绿色蔬菜和粮食产品中。 这种维生素负责维持妊娠并在毛细血管中良好的循环。
矿物质 - 这是孕妇饮食中最重要的元素之一。 在食物摄入量中应该是矿物盐的最佳量。 但不要忘记，在怀孕的最后几个月过量食用盐不是很好，因为它们大量引起肿胀。 但如果饮食中的盐份很少，那么在将来它会导致流体流失甚至呕吐。
磷和钙的最大量可以提供牛奶和乳制品。 为了填补这些物质的日常费用，喝半升牛奶就足够了。
不要忘了铁。 毕竟，铁是怀孕最后几个月极其必要的元素之一。 更准确地说，铁对于血红蛋白的合成是必需的。 你和宝宝的铁质来源是肝脏，肉类，土豆，燕麦片，桃子和绿色苹果。 缺乏铁会影响母亲和婴儿，因为两者都有贫血。
最后，我们来谈谈水。 怀孕不应该超过接受液体的平常饮食，因为它会导致肢体丰满浮肿，反过来会严重影响血液循环。 如果肿胀开始出现，那么你应该减少每天600-700毫升的液体摄入量。 在中等剂量下，允许少量茶和咖啡，很少有酒精，优质葡萄酒或啤酒。 尽量不要喝红酒，因为它会导致便秘。
意识到并接受所有这些适当营养的简单规则，每个女人在怀孕期间都应遵守，准妈妈将能够为她的宝宝提供所有必需的元素和维生素，让她的怀孕轻松愉快，并且必然会生出一个健康的宝宝！