自我按摩的类型
在自我按摩过程之前，想要减肥的人可以测量臀部，腰部，腹部的大小。 并在多次课后重复测量。 自我按摩是站立姿势，采取舒适的姿势。 按摩身体部位是理想的。 收紧腹部按压的肌肉，因为只有脂肪组织被按摩，而不是内部器官。 所以，我们提供以下类型的自我按摩：
抚摸。 首先，我们用平顺的圆周运动顺时针抚摸腹部。 另一个刷子在同一时间。 然后，我们从背部和两侧循环移动腰部，回到肩胛骨和大腿下。 我们进行自我按摩10-12次。
我们揉腹部脂肪组织。 用双手的手指拉下肋骨下的脂肪褶。 然后我们从左到右捏紧皮肤，然后用力按压你的手指。 手指促进小型“步骤”。 我们以3-5排的自上而下对胃进行自我按摩。 然后轻轻顺时针方向敲击胃的圆形运动5-6次。 顺便说一下，你不仅可以捏住肚子，还可以在那里有脂肪堆积的地方。
我们垂直揉揉臀部和腹部的脂肪组织。 我们轻轻地将双手握成拳头并将它们放在腹部的右侧。 方阵关节通过手部的强烈运动，从上到下摩擦胃和大腿，就像在洗衣板上一样，从右向左逐渐向后移动。 腹部按压必须同时紧张。 我们揉3-5次，然后以圆圈运动中风和髋部中风5-6次。
我们揉搓乳房下的脂肪。 我们连接在乳房下的手。 我们摩擦肥腻指关节10-20次。 你可以从上到下和后面在胃上做出几个水平排 - 3-5次。 只需摩擦背部和侧面15-20倍。 然后我们用手掌进行5-6次轻拍。
我们擦髋关节和“骑马裤”的区域。 我们用这些区域以压缩的手在圆周运动中进行磨削 - 从两侧进行。 然后，用20-30次手同时按摩大腿的背部，前部和侧部表面。 之后，我们进行5-6次轻敲。
按摩腹部脂肪褶皱。 画笔被压缩成拳头并从上方设置在右侧。 双手的关节同时按摩脂肪褶皱。 在这种情况下，我们用一点3-5次的轻微运动打开，好像推下刷子，然后向上。 我们从右到左的垂直通道（向上 - 向下）和向后通过所有胃。 重复按摩3-5次，然后轻轻按摩5-6次。
我们通过组织揉捏脂肪褶皱。 用一张纸覆盖身体或穿上T恤。 加上腹部组织，抓住一小块脂肪，并将其作为面团揉好。 始终抓住以下区域，并贯穿整个胃部3-5次。 按摩以抚摸结束。
自我按摩后，身体需要放松。 要做到这一点，身体的所有按摩部位用轻松的刷子打击，轻轻压缩成拳头15-20秒。 逐渐地，影响的力量可以增加。 然后交替捏按摩身体部位5-6次。 自我按摩后的轻抚可以防止皮肤上的瘀伤，缓解疼痛。
体育锻炼
为了在自我按摩后减肥，我们通过伸展臀部，腹部和腰部区域的脂肪和肌肉组织进行锻炼。
后坡。 我们站起来，用手倚着腰部，很容易弯腰，伸展躯干前部。 达到最大拉伸后，在此位置保持6-10秒。 重复3-5次倾斜。
我们跪下，双手放在腰带上。 向后靠后仰，头低着胸。 我们握住身体6-10秒（大腿前表面感觉拉伸）。 慢慢地坐在他的脚后跟上。 锻炼重复5-6次。
倾斜到两侧。 我们起床 - 双腿放在一起，双手放在头后面连接到“锁”。 慢慢地靠在身体一侧，直到我们感觉到身体和大腿侧面的强烈拉伸。 我们保持这个位置6-10秒。 慢慢回到起始位置。 重复斜坡3-5次。 相同的练习以另一种方式完成。
向前倾斜。 我们站起来，双手放在我们背后的“城堡”中。 慢慢地向前倾斜，而不降低头部，直到我们感觉到ha绳肌的伸展。 这个位置持续6-10秒。 然后慢慢拉直。 重复斜坡3-5次。
我们站起来，双腿在一起。 慢慢地将拉直的手臂撤回，抬起它们，向前弯曲，试图用手指触摸脚趾。 修复这个位置6-10秒。 我们慢慢地挺直。 重复练习3-5次。
转向两侧。 我们站在后面靠近墙壁，双腿放在肩膀的宽度上，双手胸前有手掌向前。 转向右边，我们将手掌紧紧按在墙上。 我们不会把脚跟从地板上撕下来，我们也不会把肩膀放在墙上，我们的手应该尽可能平直。 将身体保持在“转身”位置6-10秒。 然后慢慢拉直。 我们重复3-5次。 在另一个方向做同样的事情。
完成练习后，你需要放松。 为了做到这一点，我们用肩带，手，脚向前倾，进行小幅晃动。 自我按摩和体操后，有轻微的，但第二天可能会有轻微的疼痛。 按摩需要5-10分钟，体操大概相同。 按摩和体操每天两次是可取的，但第一次足够，一次。 由于锻炼和各种类型的自我按摩为想减肥的人，你可以取得很好的效果。