根据俄罗斯联邦卫生部心血管病中心的教授和雇员亚历山大·维因的说法，人们已经完全不再像人体所需的那样睡眠。 萨里郡格洛福德大学系主任扬•希德马奇认为，正常睡眠时间应该在3至9小时之间。 但事实上一切都不是量化的，而是质量上的。 无论我们是否获得足够的睡眠，首先取决于多种情况，这些情况直接影响睡眠 - 卧室空气的温度，当天的政权和闹钟。 如果您对睡眠不满意，可尝试至少改变其中一些因素。
卧床休息
同样的教授Vein说，在床上，只有在梦想带来最大效力的那段时间才能入睡。 他提供了一个经过大量志愿者测试的特殊系统。 其实质在于，一个已经将个人睡眠模式计算为最小细节的人将能够在四个小时内获得足够的睡眠时间，并利用一天剩下的时间来进行充满活力的生活。
行动计划
画一个“睡眠时间表”，同时剥夺你一整天的睡眠时间。 早上十一点醒来，等到午夜来临，观察你的情况，再拿一张纸，记下下一次困倦到来的时间（用三点刻度估计强度）。 为了使实验“干净”，试着坚持到第二天晚上十二点。 因此，您将能够得到一个时间表，其中表明白天和夜晚会出现两个主要困倦时期。 如果你躺在床上睡上四个小时，你会更容易让你振作起来，而不是在睡了一整晚之后再做，所以你只需要制定一个计划，以便你现在需要花费20个小时才能起床。 。
提高部队
为了让您的身体从睡眠到活动非常快速轻松地进行，请在音乐和特殊练习的基础上开始您的早晨。 这类练习的复合体必须包括呼吸体操，伸展运动，舞蹈运动和有氧运动 - 倾斜，步行等。 这是很好的，采取瑜伽和东方的做法唠叨 - 15分钟，你会在“poszopokoya”（萨瓦达纳）花完全取代整个三个小时的夜间睡眠。
瞌睡香水
在为完美睡眠而奋斗的过程中，维生素B6起着重要的作用，其中大量含有虾，鲑鱼，香蕉，扁豆和土豆。 他的盟友是维生素A，你可以在番茄，胡萝卜，生菜，西兰花和肝脏中找到丰富的维生素A. 有力的补救措施，舒缓，拥有西番莲，啤酒花，缬草，药用梅利莎，圣约翰草和草药 - 所有这些草药都应该用于特殊的煎剂。 除此之外，在药房你可以搜索茶，当然，它们更昂贵，但所有的草药粘胶组合物都符合要求的比例。 你们都需要用沸水把这个系列的棒子倒进去。
那么，如果你想立即振作起来，并获得新的能量，喝一杯利口酒，人参或者eleutherococcus。
温泉作为完美睡眠的来源
永远不要忽视沙龙的程序，因为它们不仅有助于有效照顾你的身体，而且还能彻底放松。 一个好梦的最好的朋友是：
按摩
您可以方便地去洗澡，刺激添加剂并充满海水。 然后你做一个手动水下按摩。 等于五个大气压的压力绝对不敏感，但会带来其结果。
石疗法
用热的石头火山起源按摩完美放松。
水放松
这休息持续两个小时。 在这段时间内，你会用特殊的油做起球和海藻包装。
摩洛哥浴
这种疲劳方式适合两人 - 邀请女朋友并争取一个好的。
无论是光还是zorya
所有旅行者的经典疾病被认为是时差或机体故障，这是由于长时间（跨大西洋）航班和时区突然变化造成的违反政权的结果。 这种疾病的主要症状通常被认为是嗜睡或失眠，迷失方向，偏头痛，混乱，甚至消化不良。
如果您需要在飞机上花费超过4小时，请采取措施，以免对您的健康产生不利影响。激素褪黑激素可以帮助您应对时差问题，通过访问日光浴室可以获得足够的时间。 顺便说一下，为了刺激身体的所有内部储备，有必要参观针灸或指压按摩会议。
在即将到来的航班前几天，坚持中性饮食。 另外，不要忘记在短时间的小睡和放松的清醒时间之间交替，例如，每4小时每5小时睡一次。
为梦想陷阱
通常，我们的梦想可以是理想的，因为我们受到噩梦的折磨或完全混淆焦虑的梦想。 不断地在梦中选择他们的意思，只不过是浪费时间，因为相同的梦想可以根据情况和人的不同来对待。 正如弗洛伊德所说：“所有梦想的根源都是内在的或外在的刺激。” 在此之后，对梦的解释应该是对“心理链”的解读：儿时的回忆，在体验当天收到的印象。
不要背离“典型的梦想”的重要性：几乎每一个第二个儿子都有牙齿脱落，天空飞行，赤身裸体走向骗子......根据弗洛伊德的理论，这种梦是外部兴奋剂的作用 - 睡着的毯子，牙痛，尖锐的声音，手臂向后抛出。 所以，重视这样的梦想，你只是简单地失去理想的睡眠良好的能力; 在睡觉的时候，你开始感受到自己的理想，即一个特定的梦想与你的生活和未来有着直接的关系。
最后，分析你睡着的所有情况并为你自己做出特别的结论。 如果你很难找出理想的睡眠方式有什么问题，请咨询心理学家，他们可以找出你的睡眠不足的原因。请记住，需要在药物治疗过程的帮助下治疗睡眠障碍。