在夏季，您可以在闷热的健身房没有任何特别的遗憾跳过课程，并享受新鲜的空气和阳光以及身材的好处。 街头健身在今年的这个时候是前所未有的！ “女性的激情”说明哪些运动适合健身计划露天运动。
非常高兴，并且不需要运动套装：它足以从天然纤维织物上取下衣服，不受限制运动。
更重要的是： 就业或在新鲜空气中进行职业本身并不需要 。 没有包包，运动器材 - 完全的行动自由！ 上课地点可以是公园，广场，森林，田地，河岸......
您可以根据自己的喜好多样化，变化和补充培训计划，将每项活动都变成身体和灵魂的节日。
一切都开始 - 走
当然，最好自己去选择就业地点。 不时动态地走路，不时加快步伐或慢跑 。 在移动中，您不仅可以欣赏大自然的美丽，还可以做一些有益的练习。 例如，呼吸。
抓住机会： 呼吸腹部，有节奏地紧张或放松肌肉 - 这是对新闻界的一种培训，对人物有用。
对眼睛进行体操 - 闪烁，眼球向不同方向移动。 如果没有人看到你，穿过后跟，袜子或倒退的路径部分 - 它会训练动作的协调。 独自行走，你可以沉思，而不是尴尬。
走出厚厚草地的草地，脱掉鞋子，赤脚走在柔滑的草地毯上，欣赏花朵和蝴蝶。 不是心理治疗？！ 格莱德 - 充电的理想场所。
走路后放松并开始锻炼。 它可以摆动和手，倾斜和躯干旋转，蹲下，瑜伽体式 ......
练习的一部分， 拿起粗棒，沉重的石头或其他自然的重量 。 顺便说一下，通过手杖，可以对背部肌肉的发展进行锻炼，向前倾斜并扭转躯干。
在路上遇到一个大木头（公园里的长凳也是合适的）是一个很好的模拟器，用于加强腿部肌肉。 坐在它上面，举起和放下你的腿，做剪刀锻炼。 几次赤脚行走，训练前庭器械，并按摩足底上的生物流。
没有结的宽木材稳定地躺在地面上，可以取代踏板 。 在步伐健身操中练习一些练习，使用不同的方式举起日志并与之融合。
有节奏地移动，训练腹部，臀部和腿部的肌肉。 用双手连接运动：每一步，举起双手，向前拉动，做出波浪式运动。 在卵石上举手 - 在肱骨皮带上的极佳负载。
训练后，休息，坐着，靠在树干上，用他的治疗能量饱和。
板凳上的力量训练
用于肩带的肌肉
加强胸部肌肉，肩膀，手臂，臀部，胫部和新闻可以在公园用传统的长椅。
初始位置
把重点放在伸出来的手臂上，靠在地上，把它们放在肩膀的宽度上，严格地放在肩膀下面，脚放在肩膀上，放在肩膀上。
效果
收紧新闻界的肌肉，弯曲肘部的手臂，将其伸展到两侧，并将躯干的上半部分降至地面，而不会使背部变圆或拱起 - 整个身体从上到后都必须是直线。 保持在较低的位置一秒钟，伸直手臂并回到起始位置。
对于手的肌肉，臀部和新闻
初始位置
坐在长凳的边缘，双手抓住躯干的两侧，手掌就在肩膀下面。
慢慢降低骨盆边缘的骨盆，同时向前迈一小步，直到膝盖刚好在脚踝上方，而不是将臀部从凳子上推开。 向前拉你的右脚，把你的脚后跟放在地上。
效果
将胳膊弯曲并将肩膀拉回，将臀部靠近地面，同时拉紧肌肉并将右膝盖置于胸部。 确保你的双手不要弯曲成小于90度的角度。
保持一会儿，并伸直双臂，同时伸直右腿，不要触碰地面的脚。 在做另一条腿的运动之后，重复运动4-6次，不要将脚放到地面上。 休息30秒，然后按照另一种方法。
用于腿部，臀部和新闻
公园树是极好的模拟器，有助于加强腿部，臀部和新闻界的肌肉。
初始位置
用脚将树放在背上，在膝盖上弯曲右腿，停在地上，拉直左腿并将脚放在树上，双手沿着树干伸展，手心向上。
效果
收紧臀部并向上提起骨盆，使肩膀至左脚的身体呈直线状，然后返回起始位置。 做一个方法，然后另一条腿，休息30秒，重复练习。
水中有氧运动 - 不错而且有用
温度超过30度，慢跑和其他锻炼因热而无法进行。 但在它旁边 - 一个水库。 所以你可以做水上有氧运动。
在水中锻炼 - 身体的快乐，他们让你训练不同的肌肉群。 此外，这些练习在对付肥胖症方面非常有效 ，而且所有这些都不会耗费精力和“第七次的汗水”。
首先，即使对那些不参加这项运动的人来说，在水柱上进行任何运动都很容易。 其次，水中的肌肉肌肉放松，并且感觉不到疲劳。
“水象”为身体提供了特殊的灵活性和形式的和谐：当我们在水中移动时，为了保持平衡，所有的肌肉群都有效。
TIPS
不要急于进入水中，“受热，有热” - 这对心脏非常有害。 起初，在阳光下泡一点，然后在阴凉处停留约10分钟。
直到起鸡皮疙瘩时不要洗澡 ：当身体仍然感觉温暖时留下水。 所以，我们执行这些数字。
“在水上奔跑”
站直，双臂分开。 收紧腹部。 抬起左腿，将其弯曲在大腿的膝盖处。 把你的腿完全平直。
另一只脚进行锻炼。 重复20次。 此练习旨在训练大腿前表面的肌肉。
“螃蟹”
起始位置是相同的。 弯曲右腿并尝试用脚后跟触摸脚后跟。 放下你的脚。 对左脚也一样。 进行练习，交替双腿，20次。
“海马”
站直，双臂分开。 左腿弯曲在膝盖处。 用弯曲的腿摆动回来。 重复练习20次，然后改变腿部。 在这个练习的帮助下，臀部的肌肉得到训练，腰部得到加强。
“海豚”
直接将自己浸入水中，不要触及脚的底部。 双手分开。 随着你的身体向前倾斜，跟着动作，好像爬楼梯一样，持续5分钟。 爬上水下的“阶梯”将有助于改善新陈代谢并加强腿部和臀部的肌肉。
离开水后，在陆地上移动。 沿着河边或海边慢跑是度假后炫耀纤细腿部的正确方法 。
在清新的空气中，您可以为您的身材和健康带来如此多的好处！ 因此，走向大自然，别忘了带上一个球，一根绳子，另外还要使用天然健身器材。 美丽健康！
Inna ININA
passion.ru