我们都想看起来很漂亮，身材苗条。 因此，许多人去健身房安排身体。 但是如果有多余的话呢？ 毕竟，培训的结果在他们下面是不可见的。 有必要决定抛出所有力量：创造一种解脱或燃烧脂肪。
人们相信很多神话。 大多数情况下，这就是为什么无法达到预期结果的原因。 在这篇文章中，我们swami会明白什么是真的，什么是假的。
神话1：对于减肥是必要的，最后应该留下水中有氧运动，有氧运动，呼吸系统和模拟器
你需要知道减肥不是靠课程的名字来实现的，而是由你班级心率的频率决定的。 如果你以每分钟160次的脉搏速度训练，那么训练将是耐力训练。 这是感谢和焚烧脂肪。 当脉搏超过每分钟170次时 - 这已经是力量训练，这有助于抽筋。
无论是在有氧运动中，还是在流域中，都可以获得高的脉搏。 你从事运动的频率越低，你的心跳频率越高。 如果在有氧运动中，你的嘴巴会充满空气，你的头部会被牛奶撞击，你的身体会汗流and背，你的腿会旋转，然后你会训练部队，而不是燃烧脂肪。 而这样的负担并不是告诉你内心的最好方式。 因此，比较慢的课程是值得的，例如，开始在跑步机上学习。 你可以为自己设定一个合适的步调。
神话2：在模拟器上，你不能减肥
这是不正确的。 首先需要考虑到模拟器不同的事实。 例如，心血管设备：健身车，跑道，步进机，椭球体。 他们都有类似于有氧运动的负荷，接下来，这是值得考虑的 - 许多人对力量训练师进行不正确的练习。 即使是用物品，电缆，积木等练习，也不会拉动真正的力量训练。 用正确的方法，你的脉搏应该上升到170次，重复的次数不应该超过10次。这意味着体重应该非常大。 大多数情况下，他们的胸部和肩膀的重量都是一半，背部和腿部的重量都是自己的。
这种培训应持续不超过40分钟。 这一次你会够了。 在健身俱乐部，课程应持续长达两个小时。 同时，重量应该很小，在一种方法中，重复次数不应超过30次。 不要忘记各种方法之间的休息，通过这种训练，你不会抽出肌肉，而是把它们带入音调。 最重要的是它会帮助燃烧脂肪。
神话3：力量训练可以极大地增强肌肉的力量
所以它是这样的，但是为此需要处理大的重量。 有些人在来到健身房后立即开始增加肌肉量。 为什么会发生？ 一切都非常简单，只要你过着久坐的生活方式，你的肌肉就会逐渐萎缩，一旦你开始在健身房锻炼，肌肉开始承受负荷，因此它们的体积会略有增加。 在上半年，大肌肉的体积可以增长2厘米。 但是，如果在同一时间摆脱多余的公斤，那么臀部的体积不会增加，而只会变得更密。 如果你想提高肌肉质量，那么你将不得不做很多努力。 肌肉的肌肉长得比男人差得多。
不要害怕肌肉生长。 毕竟，他们应该占女性体重的大约30％。 在没有训练的情况下，10年内我们会失去高达3.5公斤的肌肉质量。 因此，臀部和胸部的弹性减小，姿势变差，皮肤变得松弛。 我们注意到我们身体的年龄变化。 由于训练，你可以隐藏你的年龄。
神话4：在家庭条件下抽取肌肉非常困难
这是一种误解。 在家里，我们可以用我们自己的体重。 尝试尽可能多地加载你想要抽出的肌肉。 如果是臀部和腿部，那么学会一只脚蹲下。 如果它背部和胸部，然后挤压地板。 你可以使用交易者，甚至哑铃。 在体育用品商店你可以找到任何重量的杠铃。
误区五：为了摆脱臀部和腹部的脂肪堆积，你需要做特别的练习
正如你所知道的，为了摆脱脂肪，有必要以每分钟至少130次的脉搏频率工作。 不管你如何做：无休止的mahami或在跑步机上行走。 改变你的身体比例是不同的。 这需要力量训练。
神话6：首先你需要投入重量，并且贷款能够增强肌肉
最好在同一时间做所有事情。 直到你减肥的时候，你的肌肉就没有了。 因此，结合减肥训练和增强肌肉。 你可以选择和这样的课程，只有两种类型的工作量：小组练习与哑铃，小杠铃和其他重量。 不要忘记适当的营养，否则就没有意义。
神话7：哑铃哑铃仅适用于“高级投球”
带有杠铃和哑铃的课程不会阻止任何人。 Nasil模拟肌肉将分开工作：一个 - 腿 - 臂 - 第三 - 背 - 等等。 为什么要在所有模拟器上花费这么多时间，如果一次锻炼中可以使用多达80％的肌肉。例如，当用蹲杆蹲下时。 这里的腿部肌肉，背部和肌肉都在工作。
神话8：每次训练后都应该生病
不是那样的。 在每次训练之后，你的肌肉都会疼痛，每次都需要给予很大的负担，并且每次就业都需要增加。 也许在职业运动中这是允许的。 但是如果你是为了健康而做的话，那么在训练之后，你应该感觉到肌肉有轻微的疲劳，并且有舒适的疲劳感，而且没有完全疲惫。
神话9：体重增加可以从力量训练中增加
这是真的。 我们的肌肉比脂肪重30％，所以你可以变得更重，但同时比以前看起来更苗条。 这就是为什么你不应该依靠秤，而是在厘米磁带上。 同样的事情发生在上课的头几周不仅体重增加而且体积增加。 这并不担心。 毕竟，肌肉已经开始长大，脂肪层还没有燃烧下来。 也许你只需要花更多的时间来训练你的耐力，而不是力量。 虽然有另一种选择 - 不适当的饮食，如果你吃得很多，那么重新考虑你的饮食，并只进入健康的食物。
感谢力量训练，您可以逃离：
下背部疼痛，骨软骨病的脊柱弯曲。 即使韧带没有拉直，它们也支撑脊柱;
肥胖 - 只有肌肉可以从脂肪中获得能量，其他器官则无法做到这一点。 因此，肌肉全天燃烧脂肪;
糖尿病 - 证明负荷可以增加对胰岛素的敏感性和对葡萄糖的耐受性，所以即使对患有这种疾病的人也建议进行适应性训练;
高血压 - 经过适当的训练后，你的压力将恢复正常;
动脉粥样硬化 - 训练可改善血液中不良和好胆固醇的比例。