任何饮食都有主要目标 - 消除脂肪堆积。 但是，体重减轻的速度并不等于这种处置。 快速减肥主要是由于流体丢失的事实。 顺便说它恢复得太快了。 如果你坐在一个坚硬的快速饮食，然后失去流体会开始分解肌肉组织，并燃烧一些卡路里。 而这反过来又会对健康产生不利影响，并且在饮食完成后威胁到快速增加的体重。 另外，被破坏的肌肉组织开始被脂肪组织取代，所以病情只会恶化，每次失去新增加的体重就会变得更加困难。 因此，优先考虑健康的饮食，为身体逐渐安全地减肥。
减肥的最佳速度。
减肥的安全速度并不难计算。 在能量成本方面，一公斤脂肪组织等于7700卡路里。 如果每天消耗超过1100卡路里的热量，那么每周会失去1公斤的体重：7天x 1100卡路里= 1公斤。 这是健康饮食的最大允许减肥量。 如果你一直坚持健康饮食规则，你每年可以扔52公斤。 结果将永远伴随着你。 此外，使用这种饮食不会产生不良后果，因为减肥只会通过燃烧脂肪沉积物而发生。
通过体育锻炼减轻体重。
但是，应该考虑到物理负荷不会导致快速减肥。 在训练期间，肌肉首先被加强并且新陈代谢加速。 你开始通过减少体积来减肥：开始拉起肌肉组织，获得清晰的形状。 此外，训练将有助于消耗你消耗的卡路里，这将导致脂肪沉积的损失，同时不会破坏肌肉组织。 虽然减肥的过程很慢，但与日常显着的卡路里限制相比，它更健康。
最佳卡路里不足。
所有减肥计划的设计都有一个目标 - 制造卡路里不足。 这意味着你必须每天燃烧更多的卡路里，而不是与食物一起食用。 卡路里的缺乏应该是20-25％，这个比例是安全的安全的体重减轻率。 但在这里你还应该考虑到卡路里的确切百分比取决于你的年龄，性别，体力活动。 如果你每天吃2000大卡，那么你应该花2500大卡：2000卡路里x 0,25卡路里= 500大卡。
为了达到必要的热量不足，你可以吃低热量的食物或进行体育锻炼。 但最好的方法是结合这两种方式来减肥时保持健康。
但请记住，所有这些数字都是近似值，因为您可以确定确切的安全减肥速度，并选择制造卡路里不足的方法，只有您自己了解自己的生物体和您的个人指标。