用红汁罗非鱼
- 罗非鱼片（无皮） - 500克
- 红色沙拉洋葱 - 1/2洋葱
- 橄榄油 - 1汤匙。 湖
- 大蒜 - 2个丁香
- 牛至2号。 湖
- 番茄 - 400克
- 红胡椒粉 - 1/4汤匙。 湖
- 橄榄，橄榄橄榄 - 10个。
- 刺山柑 - 1汤匙。 湖
- 香菜 - 梁
- 盐
饭菜的制备：
1.用纸巾包起来切鱼。 2.加热油和葱炒洋葱，然后加入大蒜，切碎的番茄，牛至和红辣椒。 当酱汁沸腾时，减少热量并再离开5分钟，然后加入橄榄，橄榄和刺山柑。 3.将罗非鱼放入平底锅中，将酱汁倒在上面，煮至准备好。 然后将煎鱼片放在煎锅上，并将酱汁放在火上一会儿使其变稠。 为鱼服务，撒上酱油和洒上草药。 对于那些从事体育运动的人来说，课后营养比以前更重要。 但是在去健身房之前选择了许多饮食建议。 想要减肥？ 用碳水化合物打倒。 常常会问减肥：你在哪里获得训练的能量？ 答案很简单：从脂肪 - 食物脂肪不会变成皱纹。 请记住，早餐应该容易和迅速地吸收：你不能饱腹训练。 变种：鳟鱼（200克）和蔬菜（200克）; 鸡胸肉（150克）与黄瓜沙拉和西红柿（200克），穿着橄榄油。 并忘记兴奋剂：在跑步机上5分钟比一杯浓咖啡或茶更好。
大麦粥粥
- 洋葱 - 1/2洋葱
- 橄榄油 - 2汤匙。 湖
- 珍珠大麦 - 2/3杯
- 鸡汤 - 1,5杯
- 百里香 - 1/2 st。 湖
- 核桃 - 5个。
- 糙米1/4杯
- shpinat-梁
- 红色
- 胡椒，盐
饭菜的制备：
1.用橄榄油将切碎的洋葱切碎，加入清洗后的珍珠臀部，再放置3分钟。 2.将一杯水和肉汤倒入锅中，倒入糙米，用干百里香和胡椒调味。 将肉汤煮沸后，减少热量，盖上锅盖。 煮粥45分钟，直到珍珠棒变软为止。 3.从锅炉中取出锅，加入菠菜和半个坚果到粥里。 让盘子煮5分钟，然后服务。 “白领阶层”的问题在于他们整天坐在报纸上整理。 运动虽小，但从中吃饭的愿望并不会减少。 因此，早餐的主要任务是从食物中获取尽可能多的营养物质，这样可以让您保持更长的时间。 那里的办公室工作人员需要大量的蛋白质。 为了接触商务午餐，他们需要“慢”碳水化合物。 所以最好的选择是记住你的童年，并用低脂牛奶煮粥。 准备没有糖的咖啡或茶。 喝一杯不要三明治，也不要吃糖，而是用平均脂肪含量的酸奶油。
蛋糕配蔬菜和培根
- 西红柿 - 2个。
- 红色沙拉洋葱1/2片。
- 保加利亚辣椒 - 1/4个。
- 石灰 - 1个人。
- 蛋黄酱（轻） - 2汤匙。 湖
- 玉米饼 - 4个。
- shpinat-梁
- 培根 - 8件
- 香菜 - 梁
- 盐
饭菜的制备：
1.将培根切成薄片并在平底锅中煎炸。 2.研香菜和生菜。 西红柿和保加利亚胡椒切成立方体。 用柠檬汁搅拌蔬菜，盐和季节。 2. Lapeshki单手，油脂和蛋黄酱。 菠菜叶顶部，然后倒入一汤匙番茄和蔬菜混合物，并添加2片煎培根。 用扁饼包裹馅。 将结果卷切成2部分。 为茶服务。 家庭主妇和其他人一样幸运。 他们可以每天一次地吃他们想吃的东西，但是这也会毁掉他们。 整天在冰箱旁边，女士们不时地吃点心，通常还有糖果或饼干。 如果你想减肥，不要改变你的习惯：经常吃，但要遵守规则。 忘掉面粉和甜食，尽量避免脂肪。 你，而不是工作，早餐不是主餐。 但仍然在早上，我们需要优势来让我们的孩子上学，而我们的丈夫也能工作。 给自己倒一杯茶或咖啡，加一勺糖，吃一个煮鸡蛋和一块带麸皮的芝士或一片火腿。 下午，吃一口沙拉和煮白肉。
胡萝卜和水果沙拉
- 胡萝卜-2个。
- 菠萝450克
- 桃子-1片。
- 葡萄干 - 30克
- 山核桃 - 4个。
- shpinat-梁
- 低脂酸奶 - 1/2杯
- 橙汁 - 1汤匙。 湖
饭菜的制备：
1.将胡萝卜剥皮并尽可能切成薄片，菠萝 - 切成小方块。 山核桃剁碎。 用葡萄干搅拌配料。 用酸奶和橙汁搅拌。 用橙汁调味沙拉并冷藏。 2.把桃子切成两半去除石头。 将一半的水果切成薄片并与冷冻胡萝卜水果沙拉混合。 3.用菠菜叶装饰板的底部，用水果混合物顶部。 积极从事销售或广告业务的人士，都会在路上度过所有时间。 他们的负荷不亚于运动员，运动员。 这些员工需要最大量的植物和蛋白质食物。 早餐时，自制鸡蛋（1个蛋黄和2个松鼠）和西红柿（100克）。 用橄榄油烤。 用50克绿豌豆或绿豆填满这道菜，并将大脑用作甜点，供应水果沙拉（250克）。 从饮料中选择饮料。 白天，吃点水果和蔬菜。 避免咸味和辛辣的食物，以免腿部肿胀，因为它们会喂食你。
柠檬蓝莓松饼
- 蓝莓 - 1杯
- 面粉 - 2杯
- 糖 - 3汤匙。 湖
- 发酵粉 - 1/2茶匙。
- 苏打 - 1/2茶匙。
- 低脂酸奶 - 2/3杯
- 鸡蛋 - 2个。
- 牛奶 - 1/4杯
- 黄油-2汤匙。 湖
- 柠檬皮-1汤匙。 湖
- 用于润滑模具的人造黄油
饭菜的制备：
1.将面粉筛入碗中，加入糖，苏打水，发酵粉。 融化黄油。 用搅拌器搅打鸡蛋。 在面粉的一个小山坡上，倒入酸奶，打好的鸡蛋，牛奶，黄油，撒上磨碎的皮。 搅拌混合物直至均匀。 加入洗过的浆果并均匀分布在面团上。 2.用人造黄油润滑模具并填充2/3的测试。 在预热的200度烤箱中烘烤松饼20-25分钟。 放在桌上，预先冷却。 对于教师来说，除了头脑清晰之外，视力至关重要：他们必须阅读很多内容，检查学生的家庭作业。 为了保持视力，有必要在维生素C和多不饱和脂肪酸（ω-3）含量高的饮食产品中加入。 因此，早餐准备燕麦粥，加入蓝莓和一些松子，喝橙汁，如果你倾向于饱腹，可以选择白菜（不一定是白色 - 不要忘记还有彩色的布鲁塞尔，西兰花和大头菜）和中等脂肪含量的鱼（乌鱼，沙丁鱼，鲤鱼，鲤鱼，金枪鱼，鳟鱼）。