Elena Malysheva是着名电视节目“健康”的主持人，拥有博士学位，是许多知名人士的营养师，也是一位有魅力的女性。 Elena非常重视与适当和健康营养有关的问题，以及减肥问题。 作为一名医生，她认为超重有助于各种疾病的发展，多余的体重不仅会降低人的吸引力，还会增加发生糖尿病，中风，癌症，各种血管和心脏疾病的可能性。
她相信长时间合理饮食也很重要，正如选择适当的减肥饮食一样。 她认为，为了减轻体重，你需要逐渐摆脱体重过重 - 体重过度增加的速度越慢，达到目标的机会就越多，返回的可能性也越小。 最佳的它认为每天500克减肥。
着名的电视节目主持人自己开发了一种营养方案，她声称，这项方案效果很好。
饮食的基础是使用含有动植物脂肪和食盐的最小量的食物。 对于减肥，你必须排除（作为一种选择 - 最小化消费）烘焙食品，纯糖，土豆，面粉制品，甜菜，胡萝卜，大米和任何含酒精的饮料。
Elena Malysheva饮食的第一点 - 没有饥饿。 人体的设计方式是，如果在任何时间段吸引食物短缺，它就会在“雨天”开始时就开始储存卡路里，可以这么说。 这是在坐在水中或开菲尔的人身上快速恢复体重的原因（通常，公斤变得比饮食之前更多）。
第二点 - 你需要更频繁地吃东西，但分小部分。 经常吃东西，你不会让身体感到饥饿。 Elena的饮食每天提供五餐（三个基本和两个额外）。
- 早上8点 - 早餐，12点至13点午餐，晚餐 - 不迟于19小时。
- 上午10点 - 午餐，午餐 - 16-17点。
Elena Malysheva饮食的第三点是计算卡路里。 营养学家说，对于正常的生活，人体每天需要1200大卡。 但是，他们也警告说这个数字是平均的。 要确定特定人每天需要的卡路里的实际数量，您需要考虑到他的职业和生活方式的性质。 身体活动越高，身体所需的卡路里就越多。 要找出所需的卡路里数量，您应该联系专家。
另一个重要的点是心理态度。 在吃东西的时候，告诉你的身体你在乎它，喂它。 这种简单易用的方法是让你的身体调整成“正确”工作的心理因素 - 将产生的食物转化为能量，健康和良好的情绪。
这是来自Malysheva的近似饮食菜单
早餐 （大约上午8点）。 燕麦粥，水煮熟，酸奶（一定不含脂肪）。
第二次早餐 （大约上午10点）。 一对苹果或柑橘类水果。
午餐 （建议12点）。 含蛋白质的食物 - 鸡蛋，肉，鱼，鸡肉。
零食 （从16到17）。 一对苹果或柑橘类水果。
晚餐 （不晚于19小时）。 蔬菜沙拉（用柠檬汁加更好，加盐至最低，或更好），煮鸡蛋。
睡前可以喝一杯无脂酸奶。
白天，你需要喝约2公升的水。
最重要的是，你可以吃和其他食物 - 坚持已消耗卡路里的既定框架。
饮食设计为期两到三个月。 坚持这种饮食，你会逐渐达到预期的效果，改善你的幸福感并达到最佳的体重。 结果很长一段时间会留在你身边。
另外请记住，积极的生活方式消耗的卡路里比被动的卡路里多得多。 因此，结合饮食和身体活动。 运动，有氧运动，游泳 - 花费额外的卡路里，并给予肌肉紧张，这会让你的生活更加明亮，并且你的身体更健康。
但生活中有些情况下急需减肥，在这种情况下，我们向您提供来自Malysheva Elena的菜单“快餐”。
饮食设计为10天：5天的单一蛋白质营养和5天的碳水化合物营养。
第一天菜单（蛋白质）：
- 1个鸡蛋
- 1只鸡
- 2公升水
早餐时，喝一杯水，吃煮鸡蛋。 您也可以通过少量绿化，新鲜黄瓜和蔬菜沙拉更换早餐。
剩下的时间 - 一只鸡。
鸡肉准备如下：将水煮沸，煮沸5分钟，沥干水分，冲净鸡肉（使水清澈），加入适量的水煮至准备好。 因此，我们将获得600-800克鸡肉，我们一整天都会销售。
重要！ 没有盐。
一天你需要喝约2公升的水。
第二天菜单（碳水化合物）：
- 0.5公斤白菜
- 0.5公斤鲜甜菜
- 0.5公斤新鲜胡萝卜
- 2公升水
从蔬菜中，我们准备一份沙拉，它也被称为沙拉刷。
将蔬菜切碎，混合，挤压，加入一茶匙柠檬汁并再次混合。 没有盐。
白天我们吃这种沙拉（每天7-8次），直到晚上七点才到，七点后我们不吃东西。 不要忘记水 - 每天2升。
在将来，替代蛋白质和碳水化合物的日子。
这种饮食很简单，但它可以帮助您在短短10天内摆脱5公斤多余的体重。
然而，埃琳娜马利舍娃警告说，这种饮食是违背适当和健康营养的所有规则和原则。 这种饮食被设计为10天，正在卸载并且非常减少，即减少了卡路里。 在任何情况下都不应该提出饮食生活方式。 为了使用这种饮食，她极其罕见地推荐和在极端情况下。
健康美丽！