注意：如果你有个别乳糖不耐症，你不得不放弃燕麦饮食，因为除了这种谷类食品之外，乳制品也受到很多关注。 但是，关于一切顺序。
你可以吃什么？
- 当然，燕麦粥本身，无论是粥还是各种甜点和砂锅菜的组成成分
- 生水果，浆果和蔬菜
- 坚果和干果
- 蜂蜜
- 低脂开菲尔和奶酪
- 尽量多喝水或绿茶（每天最多2升）。 不要喝燕麦片，在饭前或饮食后三十分钟尝试饮用。
禁用产品：
- 盐和糖严格禁止
- 烹煮粥时不要使用牛奶或黄油
- 不要吃香蕉，柿子，葡萄和土豆
我们开始创建菜单
根据对已经尝试过燕麦片减肥的女孩的评论，结果是非常令人印象深刻的，特别是如果你认为饮食持续三到五天。
请注意！ 这种减肥方法可以在六个月内使用不超过一次，持续时间应该是最多五天。 否则，你可能会破坏新陈代谢并损害消化系统。
几个菜单选项
monodiet
它只能吃燕麦片。 一日五餐，大小不得超过250克，此外，可以喝脱脂酸奶，不含气的水或不加糖的绿茶。
用水果
这种摆脱体重过重的方式更加多样化。 这完全是因为干果，蜂蜜或坚果被添加到粥里。
- 部分制作如下：250克谷物，我们采取100克任何干果。
- 你可以加入坚果（50克）或两茶匙蜂蜜。
- 每天三次用水果燕麦作为主餐。 作为清淡的零食，使用新鲜水果（300克）或干果（100克）。 最好使用葡萄干，杏干，干苹果或西梅。
- 为了节省饮食后的结果，每周安排一次自卸。
燕麦和蔬菜
它的核心与水果类似，但不使用苹果或其他甜果类蔬菜：西红柿，黄瓜，茄子等。
- 蔬菜可以在烤箱里蒸熟或烘烤，但绝不要在植物油上煎
- 要多样化的饮食将有助于沙拉，作为你加柠檬汁或橄榄油加油
- 食物的摄入顺序保持不变：每天三次，蔬菜燕麦片和休息时间 - 轻沙拉。
要记住的主要事情是，任何饮食对身体都是压力，没有先咨询胃肠病专家和营养师，你就不应该开始这个过程。 特别注意这种减肥方法的选择是治疗患有便秘的人。 如果在开始吃燕麦片后出现这样的问题，那么增加使用的梅干数量是值得的。 这将有助于从身体中清除废物。