为了减轻疼痛，冷敷的使用非常好，而各种可以减轻不适的药物也会有所帮助。 但是，背部有某些练习可以恢复肌肉张力，从而麻醉肌肉组织。 因此，在未来，为了避免健康问题，您需要在旨在加强背部肌肉的特殊练习的帮助下定期支持它。 今天，有许多这种适合家庭条件的练习，不需要使用专门的模拟器。
克服对疼痛感的恐惧是重要的，这不应该妨碍你做这些练习。 如果在运动时，你有痛苦的感觉，你应该暂停一段时间，直到你感觉好转，然后继续干净地进行相同的练习。 将来，在进行体育锻炼时，应逐渐增加负荷。 记住，随着肌肉负荷的减少，背部疼痛增加，肌肉活动和肌肉紧张度降低，柔韧性下降。
在做体育锻炼之前，有必要咨询医生。 对于许多人来说，背部慢性疼痛是特征性的，因此为他们开发个人锻炼计划。 演习中的第一次在医师 - 物理治疗师的监督下进行，将来可以在家进行类似的体育锻炼。
如果您对体育锻炼的正确性有任何怀疑，您应该咨询物理治疗师的建议。
为了达到这个目标，你应该努力定期锻炼，每天分配一部分时间。 不要忘记走路和进行适合你个人肌肉的身体伸展运动。 以下是一些练习的描述，可以帮助您减轻腰部疼痛。
对躺着或站立时有身体疼痛的人进行练习
练习＃1
- 躺在你的背上，在你的脖子上放一条毛巾，在膝盖区域的双腿下放一个枕头，沿着身体舒展双臂。
- 在放松的状态下，呼吸应平静，甚至平静。
- 在这个位置上，应该是10分钟左右。
这个练习应该在白天进行2-3次。
练习＃2
- 采取躺在你的肚子上的位置，重点放在肘部弯曲的手臂上。
- 保持在地板上的相似位置，不要忘记专注于肘部，您需要抬起上半身。 同时我们放松腹部肌肉，继续抬高躯干，但不要忘记大腿必须是不动的。
- 在这个位置，你必须保持15到30秒。 然后你回到这个位置，躺在你的肚子上，强调肘部。
它需要实施2-4种方法。
练习3
- 有必要采取斜躺姿势，其中腿部应在膝盖处弯曲，只能用脚后跟触摸地板。 起始位置的膝盖应弯曲90度。
- 我们绷紧腹部肌肉，形象地试图将它压在脊椎上。 我们挤压臀部，将脚跟紧紧地压在地板上。 有必要将臀部提升到水平面以上，直到肩部形成一条直线。
- 这个位置应该固定六秒钟，而呼吸应该保持平稳。 然后，放松几秒钟后，需要非常缓慢地返回起始位置。 有必要做10-15个方法。 如果您在练习时感到疼痛，请将其推迟。 在这种情况下返回给他，你可以在下一次训练中。
练习4
- 把脚放在你肩膀的宽度上，以站立姿势。 放下你的手掌在你身体两侧。
- 不要弯曲脖子和腿，你应该向后倾斜。 你需要弯曲，直到你感到不舒服，即达到极限。 然后，固定这个位置几秒钟，然后回到起始位置。
- 重复练习三到十次。
针对坐姿时疼痛的人设计的运动
练习＃1
- 通过弯曲膝盖并将双脚放在地板表面上来躺卧。
- 拉到胸部，第一个膝盖，然后是另一个。 不要通过将你的膝盖拉在一起来进行这项练习。
- 膝盖应交替固定在胸部位置约15-30秒。 不要用手按压膝盖。
- 这个练习完成2-4次。
练习＃2
- 躺在你的背上，弯曲一只膝盖，把一只脚放在表面上。
- 左腿的脚踝应该放在右膝上。
- 左膝应该拥抱，并开始拉到位于右侧的肩膀。 同时，臀部和下背部的肌肉清晰可见。
- 这个位置应该保持15-20秒。
- 放松一会儿，准备继续。
- 每个肢体执行两次或四次。
对身体任何部位疼痛没有消失的人进行锻炼
练习＃1
- 站立时，将手放在臀部上
- 拒绝臀部到臀部和臀部线条变平的程度
- 然后回到原文。
- 现在向前移动臀部，弯曲背部。
- 然后采取开始的位置。
- 重复应该是8-12次。
练习＃2
- 站在四肢上，将双手放在地板上
- 放松脖子，使头部弯曲。
- 开始弯腰，直到你感觉到背部和腰部区域如何放松。
- 你可以保持这个位置长达30秒。
- 然后，在整理好背部之后，您应该回到起始位置。
- 抬起臀部时向后卷曲。
- 保持这个位置长达30秒。
- 重复2-4次。