新手你在健身或认真参观健身房 - 没有人免受错误的培训。 当你的努力没有达到预期的效果，平坦的胃仍然很远时，是时候重新考虑你的方法。 让我们通读清单，弄清为什么我们的身体破坏了我们燃烧卡路里的努力。
你空腹开始练习 。 正如许多人所认为的，空腹训练不但不会燃烧更多的脂肪，而且饥饿的身体的负担会导致疲劳并使其转向能量守恒的体系。 用汽车进行类比：如果你的汽车几乎用完了汽油，那么它不会太多，这与你的身体是一样的。
初步重新研究可为正确的培训提供必要的能量。 选择复杂的碳水化合物和蛋白质：苹果，一片奶酪，一片面包，麦片，一些坚果或蛋白质鸡尾酒。 如果您在清晨训练，也不要忘了吃点心，例如香蕉，麦片或蛋白质鸡尾酒。
2.在健身房上课后，你会补偿膳食中消耗的卡路里 。 经过艰苦的训练后，这很容易证明是正确的，只有这样才能很容易地消除你辛苦工作的所有结果。许多人在很短的时间内“吃回”燃烧的卡路里，因为他们感到饥饿。 为了避免这种情况，以下简单规则将对您有所帮助。
首先，在训练后45分钟内吃一点碳水化合物蛋白质。 低脂牛奶和一片任意水果或低脂酸奶和一汤匙蜂蜜适合中等强度的训练。
其次，用含有纤维和低脂肉的小量多餐进行一天的持续活动，这会让你感到精力充沛，时间更长。
你通过复制练习练习 。 不知道如何正确地进行锻炼，或者模拟器如何工作？ 找一个合格的教练来帮助你，我没有另一个模拟器。 与教练一起投资5次培训，以确保您走上正轨。 这是值得每一分钱花，并会帮助你节省时间，更有效地参与。 或者购买专业培训师提供的程序并在镜子前练习，以控制姿势和动作的正确性。
你花几个小时在有氧运动中减肥 。 在跑步机或椭圆机上跑步或行走并不需要复杂的技能，这对初学者来说是一种有吸引力的锻炼选择，但会限制您的成绩。 对于一个基本上久坐不动的人来说，心脏训练是一个很好的选择，并且长时间没有参加。 尽管如此，增加锻炼耐力到正常锻炼，你会增加一天的代谢率和卡路里的燃烧。
5.将印刷机摆动数小时，达到平坦的腹部 。 花费几个小时在肚子上“烧”油脂来摆动新闻媒体几乎是浪费劳动力。 平坦的胃主要是两件事的结果：去除脂肪和增强肌肉。 与肌肉一起工作包括加强腹直肌，串肉肌肉（可以扭转身体）和腹部横肌（腹肌最深层）。 最重要的是，找到你的“金色中间人”，平衡消耗的卡路里，并减少你的身体脂肪，包括体育锻炼。 然后你走在一条以自我为中心的平坦腹部的正确道路上。
6.你在健身房度过几个小时 。 良好的培训不需要实践chasimina模拟器。 你在训练过程中变得更好，但在两者之间休息。 你应该休息以增加训练效果。 班级之间的最佳营养和休息 - 这就是你如何得到结果。 在力量训练期间，您不需要努力增加重量负荷和重复次数。 从12到15次重复并且不超过2-3次系列练习就足够了，否则效率就会下降。
7.每次锻炼后，你都会有痛苦的感觉 。 运动后疼痛的存在是实现结果的可选指标，并不是衡量训练成功程度的指标。 肌肉 - 这是肌肉纤维微创伤的结果，肌肉纤维持续训练后24至48小时。
8.你非常喜欢你的训练计划，以至于你已经可以不用考虑了 。 这对您来说可能非常方便，但是在某个点的进度将停止，从而将结果降到最低。 创建自己的一套基本练习并使其多样化，改变其余练习，改变其他装备的速度和重量。
9.你依靠心血管证词来了解你消耗了多少卡路里 。 经过一个小时的训练后，在显示器上看到燃烧500卡路里的热量真的不错。 但这只能是误导。 心脏复律通常计算每人体重90公斤的卡路里消耗。 因此，一个重达70公斤的女人可以相信她会燃烧更多的卡路里，而不是真正的卡路里。 相反，体重超过100公斤的人会消耗比显示器上显示的更多的卡路里。 每个人的卡路里燃烧计算是单独的，并基于耗氧量计算。 准确的评估需要训练和适当的设备。使用连接到胸部的心率监测器，根据您的身高，体重，年龄和性别获得更准确的读数。
不要因为梦想中的数字而失去耐心和毅力，因为真正的结果不是靠水来实现的。 相反，远离那些向你保证的人。 课程顺序，针对您的身体类型和具体目标的个人计划是实现您珍爱目标的唯一方法。