如何减肥一周5,7,10公斤和清洁家里的胃没有损害健康 - 饮食和锻炼快速减肥

如果你相信统计数据，7天是各种减肥实验最需要的时间。 这个词不太乏味，但下意识地期待一个明显的结果就足够了。 没有必要与几十个复杂的练习紧密结合，调成半饥饿的生活。 在单一饮食和奇迹饥饿中，你可以找到合理的营养系统，让你吃得好，同时在家里很快就会失去5-7公斤。 如果想在常规饮食中添加经常饮食，强烈的睡眠和积极的生活方式 - 可以在1-2周内获得惊人的效果而不会对健康造成危害。 更多关于如何在5公斤减肥一周，并删除讨厌的胃，请继续阅读。

如何在家中快速减肥一周：有用的提示

为了快速减肥一周是有道理的，你需要选择一种有效的饮食，非常适合你的身体。 同时，效率指标不仅仅是体重下降，而且还能保持结果而不损害健康。 由于减肥的时间限制受到严格限制，主要任务落在日常饮食的“肩上”。 其余的合理决定 - 运动，当日政权的正常化等等。 - 很有可能没有时间工作。 在家快速减肥一周将有三个主要途径之一帮助：

• 卡路里摄入量急剧下降 。 如果身体获得最少量的能量，并消耗前者，脂肪量迅速释放开始。 不幸的是，这种方法的作用是“磨损和撕裂”，并且在回到通常的饮食后，公斤随兴趣而增加。
• 使用“魔术”成分 。 Monodiet和时尚饮食是有效的，但从心理学的角度来看很困难。 如果有人不能每天吃米饭和胡萝卜，那么在三天内其他类似的单调就会导致白热。
• 激活身体内的化学过程 。 有效的新陈代谢干预被认为是1-2周内在家中减肥的最有效和安全的方法。 由蛋白质营养引起的“负”结果持续时间最长，因为它排除了丢失肌肉质量而不是脂肪沉积的可能性。

在家里快速和安全的减肥建议

选择一种可以信赖的饮食是战斗的一半。 遵循同样适用于任何减肥方法的规则也同样重要。 忽视在家中快速和安全减肥的额外建议，一周后你可能不会为你在镜子中的反射而高兴。

1. 学会区分食欲与真正的饥饿感。 食欲可以成为你不变的伴侣，但为了满足饥饿的感觉正在按计划进行;
2. 少量食用，仔细咀嚼食物;
3. 每天吃4-5餐，重量为150-200克;
4. 排除脂肪和油炸食物的饮食。 肉和鱼都煮沸。 蔬菜 - 生或炖;
5. 喝大量的水。 每天至少1.5-2升;
6. 拒绝大量轻质碳水化合物和脂肪，转而使用蛋白质成分;
7. 不要在电视机前吃东西。 对看电视和看电影感兴趣，你吃得不够多;
8. 每天早上称自己。 没有什么能够在比例屏幕上激发出更好的结果。

一周内如何轻松去除胃部并减轻体重5-7千克

Hudey在短时间内，值得尊重身体的规律。 脂肪组织以一定的速度分裂，违反这一规定对身体已经不安全。 当然，由于肌肉质量和你自己的健康，你每周可以减掉5-10公斤。 但它值得吗？ 注意身体的特征，排除违禁食品，并用兴奋剂补充饮食会更好吗？ 因此，多余的重量将“均匀地”“排出”，这排除了许多妊娠纹，皮肤下垂以及最重要的是随后的“储备”累积效应。 我们建议阅读一个简短的教育程序，说明在一周内如何轻松去除胃部并减轻体重5-7千克。

每周约5,7公斤的减肥容易和快速的规则，没有休克饮食，腹部的叶子

为避免休克饮食而努力快速轻松减肥，值得放弃最有害的产品：

• 甜饮料
• 白面粉的糕点
• 蛋黄酱和番茄酱
• 脂肪鱼和肉
• 蛋糕，冰淇淋，蛋糕
• 奶酪
• 咖啡和酒精
• 人造脂肪
• 半成品 - 香肠，香肠，饺子，罐头食品

同时，一些产品必须包含在饮食中：

• 不加糖的水果和时令蔬菜
• 低脂肪的肉和鱼
• 坚果和干果
• 全麦谷物
• 鸡蛋
• 脱脂乳制品
• 植物油
• 多叶蔬菜和绿色蔬菜
• 绿茶

一周中的餐食应该是分数的，每次至少4-5次，每次200克。 我们不能忘记水平衡。 值得每天喝至少1.5-2升干净的饮用水。 不计算果汁，茶和针织物。 日常饮水标准的计算比例为：30毫升x 1公斤体重。 为了在一周内更轻松，更快速地减肥，您可以练习简单的运动和有氧运动。

如何在不损害健康的情况下每周减重10公斤，包括饮食和结果的评论

有些情况下，快速摆脱10多磅，并在一周内移除腹部是非常必要的。 在这样的时刻，拯救似乎是任何积累了勇敢考生的恭维评论的饮食。 如果理性的理由在一个生动的想要纠正这个数字的背景下消失，那么至少应该有一个想法来选择膳食饮食。在10公斤的一周内减肥并不是很容易，对健康没有危害。 空腹充满了随后的肥胖，碳水化合物的排斥 - 强度下降，单一饮食 - 慢性胃炎。 我们建议您根据消费者的评论回顾一下相对安全的饮食列表，让您在一周内减重5-10公斤，而不会对全球健康造成伤害。

10大容易减肥的前5种饮食7天，不会对健康造成伤害

• 荞麦饮食 。 原则是早餐，午餐和晚餐每天食用蒸荞麦。 盐和油不包括在内。 另一种成分是低脂开菲尔（每天不超过1.5升）。 最大保证“铅垂” - 每天1公斤。
• 日本周刊饮食 。 持续7天。 所有部分和膳食按小时和克计划。
• 开菲尔饮食 。 一个星期就必须食用低脂酸牛奶，生蔬菜，鸡胸肉。 强制性条件是定期的饮酒时间表。 可能的“铅垂” - 6-10公斤
• 快速的爱沙尼亚饮食 。 七天你可以每天吃一种食材。 即：1天 - 6个煮鸡蛋，2天 - 1公斤低脂奶酪，3天 - 300克鸡柳，4天 - 300克米饭; 第5天 - 6只马铃薯“穿制服”，6天 - 1公斤苹果，7天 - 1.5公克开菲尔。 为了不重新获得即刻丢弃的重量，建议逐渐离开饮食，为饮食添加新的食物。
• 饮食“没有晚餐”每周容易减重5公斤 。 为了摆脱3-7多磅，你必须在7天内避免晚餐。 最后一餐不应迟于18.00。

休克饮食“每周减重7-10公斤！”

最极端的情况是完全拒绝食物而选择特制的自制茶。 休克饮食“每周减重7-10公斤”对于一个身材苗条的人来说是一场艰难的斗争。 7天内，每日配给只是热或冷的牛奶饮料（每天不超过5-7杯）。 为它准备1汤匙。 将茶叶倒入一个耐热热水瓶中，加入低脂热牛奶并坚持至少30分钟，如果心血管系统或消化系统工作受到轻微干扰，应停止使用极端饮食，或更换为更忠实的选择。 例如，克非尔单饮食或“6瓣”复杂。

快速七天减重10公斤的结果

大多数情况下，7-10公斤的快速体重减轻只会令人失望。 其原因是天然脂肪燃烧系统。 第一件事情是“瘦”的区域与松散的脂肪 - 胸部和脸。 只有这样 - 臀部，臀部，手和胃。 一周后，后者根本没有时间减肥，最后的效果将会大大超出预期。 在这个问题上的帮助可以锻炼和按摩复杂的问题领域。 它们增加了血液的流动，这意味着 - 加速燃烧脂肪。

如何减肥一周没有饮食 - 最佳运动的清单

在没有饮食的一周内减肥的愿望本身不会产生。 最有可能的是，在7-10天内计划举办一场盛大的活动：期待已久的会议，工作公司，毕业生会议或蔚蓝海岸之旅。 在任何这些情况下，你都希望看到全部100.这是非常合乎逻辑和合理的愿望。 因此，其实施方式也必须合理和充分。 有时，而不是十几种不成功和不安全的饮食，最好选择一套促进1周有效减肥的运动。

一个简短而有效的一套运动，可以快速减肥1周

对于身体各个部位都显得“有问题”的人，我们进行了以下一系列练习。 他肯定会帮助我们快速摆脱多余的体重，而且也会从被憎恨的厘米中摆脱出来。

1. 去除腹部。 把你的双脚放在你的肩膀上，把你的双手放在你的头后面。 倾斜，交替触摸右膝的左肘，然后右膝的右肘。 回到起始位置再试一次。 2次接近20次。 在俯卧位时，弯曲你的膝盖。 把你的双手放在你的头后面。 吸气时，屏住呼吸，将肩膀和肩胛骨从地板上抬起。 保持在这个位置5-10秒。 回到起始位置。 2次接近20次。
2. 收紧臀部和臀部。 坐在椅子的边缘，把书放在膝盖之间。 用力按下物体并持续30秒。 重复3-4次。 把你的双脚放在肩膀的宽度，双臂放在腰部。 慢慢地蹲在一个想象中的凳子上，将臀部向后推并稍微向前倾斜身体。 没有沉没，持续5秒钟。 缓缓上升到首发位置。 2次接近20次。
3. 去除手臂和背部的音量。 抓住小哑铃的手。 在吸气时，弯曲手臂在肘部，呼气 - 伸直。 2次接近25次。 在弯曲或笔直的手上做个酒吧。 收紧手臂，腹部，背部和大腿的肌肉。 保持在这个位置少于1分钟。 做2-3方法。

如何在5或10公斤的一周内减肥是女性和女性预期重要事件的主要关注点。 幸运的是，有几十套练习可以帮助快速清洁胃部，侧部和屁股，而不会伤害健康。 但有时在家里没有饮食是不行的。 在这种情况下，我们建议您仔细研究规则，观察条件并注意减肥者的反馈。