一个美丽的腹部按压不仅是一个没有脂肪沉积的瘦腰 ，但最重要的是，一个肌肉层，由深连接墙切割。 看看古董雕像 - 他们的腹部新闻是用清晰的方块绘制的。 然而，这不仅仅是对美的赞扬，也是一种明智的实用方法。 重点是，任何运动和锻炼都会与腹部肌肉相关：它或最初依赖于它们或由它们支撑或控制。
这些肌肉越强，锻炼越有效，反过来，您也可以更可靠地免受各种伤害。 最重要的是，腹部的凸起肌肉看起来很壮观，性感。
你可能没有理想的身体其他部位，但六个清晰画出的方格已经为自己说话了......要获得它们并不容易。 看起来，一切都很简单：把腹部按压的肌肉“摆动”到疲惫，你就会成功。 但是，唉，事实并非如此：他们想要所有的东西，但只有少数人想要。 甚至在遗传学上也是如此（虽然也在这方面），但在方法学上没有达成共识。 一些“专家”建议每天都进行培训，其他人则建议多休息。 即使在技巧练习的问题上，也存在分歧。
那么你还需要做什么才能达到理想的腹部肌肉100％的效果？
为此，让我们考虑腹部肌肉发展中最常见的问题，并从体育科学的角度以及从常识的角度来回答这些问题。
通常情况下，您可以满足以下类型的建议：“制作”每天需要下载的新闻媒体立方体。 事实上，腹直肌的形状和轮廓是从出生开始给你的。 体力消耗会帮助你使直肌更粗，就这些。 因此，有必要训练它以及其他肌肉，每两天不要超过一次。 为了成长，新闻界的肌肉也需要休息！ 顺便说一下，进行不可思议的锻炼次数，你发展肌肉耐力，而不是他们的力量，甚至更少刺激增长。
换句话说，无尽的曲折不会帮助你获得腹部缓解压力，并且不会从你的胃中消除脂肪。 力量练习根本不知道如何“燃烧”脂肪。 因此，新闻界不仅需要“抽水”，还需要有氧负荷，饮食（一个重要因素 - 营养：新闻界的肌肉状态主要取决于营养，然后来自“燃烧”脂肪的练习，谁知道，也许在厚一层脂肪，你有新闻发达的肌肉，只有你在减肥后才了解它）。 顺便说一下，许多专业人士很少出版新闻。 秘诀在于经验丰富的大师们对所有肌肉群都进行了长达数年的训练，而通过锻炼出来的“冲动”可以导致腰部的“延伸”，而这在美学上并不是很理想。
有一种观点认为，腹部按压的一些练习是针对其上部的，其他的则在下部练习，其次是在斜腹部肌肉上练习。 事实上，新闻界的任何练习都“完全”包括腹直肌，从底部到顶部。 而且，即使在身体的弯曲中，斜肌也会参与。 另一件事是，一些练习，像平常的曲折一样，腹部按压的上半部分负担稍重（没有谈论完全孤立和没有讲话）。 但是，虎钳中的腿部提升或反向扭转会将重点放在直肌的底部。 负荷的差异不是很大，但是为两种类型的练习组成一个复合体是合理的。 这将允许你从两端“加工”直肌，就像他们所说的那样。 并且不要忘记制定“歪斜”。 例如，有一个很好的选择：在印刷机底部设置一组，设置为“向上”，设置为“倾斜”。
至于运动的选择，这里没有单一的配方 。 没有必要只在地板上进行练习。 所有的练习都有自己的方法：从不同的角度制作出版物：试验各种“功能性”运动，例如老虎钳中身体的对角弯曲，医疗球的投掷，将躯干弯曲或弯曲模拟器。 所有这些运动都有不同的优势，幅度很大，因此非常有效。
大家都知道，新闻界的锻炼在预防腰椎损伤方面发挥了重要作用，但如果他们不注意腰背部位，他们本身就会受伤 。 事实是，这是新闻界和背部（背部）创建你的身体的“权力中心”。 因此，在新闻界工作时，不要忘记串联 - “新闻里脊”。 不要只专注于训练最有效的肌肉 - 新闻报道，不要忘记你的健康状况：以腰背部为代价的新闻媒体造成“生理扭曲”，导致背部疼痛。
出于安全原因，不要忘记正确的按压技巧，尤其是呼吸：在同心圆重复阶段之前呼吸，然后屏住呼吸。 在运动的最高点，在偏心（负）重复阶段开始之前，您必须用力量呼气，“向内”推动腹直肌。 在正向阶段保持呼吸，可使腹部按压产生最大应变，并减轻腰椎大部分负重。 那些年龄较大或有压力问题的人应该正常呼吸，不要屏住呼吸。
因此，您需要进行合格的新闻训练：正确的饮食，有氧训练，强度，训练频率和适当选择练习。
腹部训练原则：
- 平稳顺畅地移动，不会发生抖动。
- 在收缩的高峰期，徘徊，然后缓慢地放松紧张，但不要停留在运动的最低点，它会放松肌肉。
- “从不同角度”以及其他肌肉（例如肩膀或胸部）工作。
- 保持头部与脊柱一致，同时保持其自然位置。
- 大多数运动的最佳运动幅度是30-45度。
- 努力增加强度，而不是重复次数（最大限度地收缩电压顶部的肌肉）。
- 在练习地板上练习“斜”腹肌时，卷曲不是肘部，而是肩部和胸部。
- 不要忘记在训练前后伸展新闻和腰部，否则不会有任何结果。
- 每周训练媒体2-4次，带走假期不少于1天。
- 在其他肌肉群的力量训练开始时，您可以注意腹部按压几分钟，以备后续工作之用，但最好在训练结束时给予主要负荷。
- 如果新闻媒体“落后”，那么他可以投入一个单独的一天进行训练，或者在“上部”肌肉群的权力机构开始训练。
- 力量训练将帮助你锻炼新闻界的肌肉，如果你想“抢”它，那么你还需要饮食和有氧运动。
- 做锻炼直到肌肉失效，失败后仍然尝试做5-8次。
针对初学者的提示。
- 在训练之前，建议不要吃两个小时，也不要两个小时喝一杯水。
- 缓慢而平稳地开始训练新闻，逐渐增加负荷。
- 做尽可能多的重复，你可以。 如果有必要，休息一下，然后重新开始。
- 从一套10个代表开始，并执行2-3套。 休息时间从30秒到1分钟。
- 当您至少可以重复练习15次时，您可以继续执行更复杂的程序。
- 当你动摇新闻，你不能停止疼痛，你需要继续通过疼痛，直到肌肉没有减少。 如果您正确地按下按键，那么在训练之后，您至少应该有一个小时的痛苦。
- 负载增加5次重复，而不是更多。
在你开始摆动新闻之前，改变你的饮食习惯 ！
女孩，请记住，没有丑女人，他们很懒！