许多人尝试为自己选择饮料，这些饮料经常在电视上做广告。 与普通的水相比，广告谈论自己的优势。 但是，有些人在选择合适的饮料时会犯错误。 而选择取决于具体的努力。 有几种基本类型的液体可以在锻炼过程中和锻炼后解渴。
所以，在体力消耗期间，身体会失去液体。 部分原因是由于呼出空气中的水蒸气而造成的。 对于剩余的替代品，需要液体。 否则，血液变稠，对循环系统施加沉重的负担。 过热，健康状况恶化，脱水和意识丧失可能发生。
我应该喝多少液体？
在训练之前，你应该喝400-600毫升的水。 不要一下子喝完所有东西，慢点喝，小啜饮。 在练习过程中，分配方便的液体剂量，最好使用特殊的插件，通过该插件可以每20分钟快速有效地吸取150-350毫升的液体。 您对液体的需求取决于体重（更重的人应该多喝水），空气的湿度以及锻炼的强度。
改善物理状态影响更少的流体损失。 女性需要减少喝水，因为女性的出汗较少。
根据研究，在训练后，您需要根据体重减轻来饮用液体。 这可以通过在训练前后称重自己来轻松计算。 你需要每100克喝50毫升。 体重减轻。
基于每日卡路里消耗量，还应调整液体量。 如果这样，例如，3000卡路里，那么你需要每天喝3升水。 每1000卡路里应该占一升水。
我应该喝什么？
为了回答哪种饮料更好地解渴，你必须首先考虑你正在做什么类型的努力。
低或中等强度的训练持续不到一个小时
在快速行走，缓慢游泳和骑自行车等体力活动期间，液体损失最小。 口渴可以用干净的，静止的水来淬火。 原则上任何饮料都会受益，因为这种情况下的脱水程度很小。
高强度锻炼持续不到一个小时
高强度训练可以包括：跑步，网球，骑自行车，举重训练。 通过这样的努力，液体是非常重要的。 如果您在高环境温度和高湿度下工作，您将失去更多液体。 缺少它比每100毫升含有高达8克碳水化合物的特殊饮料更好。
低渗饮料每100毫升液体中含有高达4克碳水化合物及其渗透压，或液体中的固体含量（这对于吸收速率而言是重要的）低于体液。 因此，由于快速吸收，饮料比普通水吸收更快。 有类似的饮料，每100毫升含有高达8克碳水化合物。 它们以碳水化合物的形式提供最快的能量摄入，所以我们可以更有效地进行训练。
然而，饮料的选择取决于个人偏好，因为一些等渗饮料的浓度太高并且可能损害胃肠道。 饮用运动饮料后感到沉重的人无疑应选择普通水。 请注意，我们可以使用水稀释顺序方法来准备我们的运动低渗饮料。
持续1小时以上的高强度运动
在诸如橄榄球或马拉松比赛之类的负荷下，流失的流失总是伴随着血糖水平的下降。 选择液体时，不仅需要监测吸收速度，还要确保它能补充失去的葡萄糖。 葡萄糖是你的“燃料”。 你应该补充每小时约30-60克碳水化合物，这大致相当于一升等渗饮料。
但是，如果您在高温高湿环境下运动，请稀释碳水化合物饮料。 在这种情况下，其中的糖量将保持不变，并且液体量将增加。 但请记住：太多的碳水化合物会导致胃病。
因此，如果您容易脱水，并且您的训练时间短且非常激烈 - 在饮用期间，只能喝水。 当你选择更密集的锻炼 - 喝特别的饮料。 除了更好的消化率之外，它们还含有糖分，从而带来能量。 但不要喝碳酸饮料！ 它们剥夺了身体的能量，这对维持身体充足的水合水平至关重要。
不要喝含有咖啡因的能量饮品，因为它们会让身体脱水，进一步降低潜力。 在运动前后注意你的体重。 不要喝可能引起腹胀的碳酸饮料，并减少培训的有效性。 养成在整个锻炼过程中以小啜饮液体的习惯。