在短时间内快速转变
以色列营养师的计划承诺新陈代谢正常化，并从10公斤没有努力和禁止告别。 在过去的一两年中，由以色列营养师Kim Protasov开发的营养系统越来越受欢迎。 他们第一次在1999年开始谈论她。 写有幽默的“protaction”，正如它开始被作者的名字所称，承诺在五周内使新陈代谢正常化并减轻体重过重。 您可以在白天或晚上的任何时间吃东西，不会限制身体部位，也不会因为体育活动而烦恼。 最主要的是 - 坚持特殊的饮食习惯，这种饮食似乎直接为夏季下半年创造出新鲜蔬菜，无处不在。
缓解的路径
要遵循饮食习惯，你需要储备蔬菜，你可以吃生的，5％的奶酪，奶酪，酸奶和鸡蛋。 不断地吃蔬菜和乳制品，他们有任何数量的早餐，午餐和晚餐。 但要保持平衡 - 不要只去酸奶或者只去生蔬菜。 烹饪各种各样的菜肴，包括希腊沙拉，蔬菜，鸡蛋和胡椒的开胃菜。 包括幻想和化妆从蔬菜 - 年轻的芦笋，西葫芦，胡萝卜，卷心菜，黄瓜，不应该受到热处理的食谱。 由于不含糖和牛奶，任何数量的咖啡和茶都可以饮用。 强制性项目：不管其他饮料，每天至少喝两升水。 从水果，你可以吃三个绿色的苹果。
它是如何工作的
烧伤皮下脂肪并清洁肠道。 这有助于在第二阶段减肥。 果胶和纤维加强肠道蠕动，低热量摄入，使身体用作能量皮下脂肪的来源。 注意肌肉。 注意：如果卡路里要求显着高于食物摄入量 - 例如，如果女孩从事健身， - 由于肌肉蛋白质的破坏，她的体重可能会下降。 饮食的作者保证，在第二周结束时，吃甜食和脂肪的欲望完全消失 - 纯化的有机体只需要蔬菜和乳制品，甚至可以放弃鸡蛋。 在第三周内，应将300克烤肉，家禽或鱼肉加入以前的食品清单，同时减少乳制品的消费。 从第三周结束时起，体重就会在眼前开始消融。 这种饮食应该持续两周。 那些一路走到最后的人，谈论10-15公斤的损失，改善皮肤状况，轻盈和不知疲倦的表象。 这项指控已经足够长时间了，而且最重要的是，停止吸收有害的高热量。 Protasov建议这种饮食每年不得超过一次清洁身体。 通过遵守，营养师保证摆脱多余的公斤数。
修改和补充
十一年的饮食的存在没有通过她没有。 它与食谱，新的建议杂草丛生。 现在另外规定所有的蔬菜都可以吃，除了含淀粉的蔬菜外。 也就是说，整齐地使用它，但最好完全拒绝，例如玉米，豌豆，豆类，小麦。 从乳制品列表中，必须删除仅含牛奶的酸奶制品，而发酵过的牛奶甚至比克菲尔更受欢迎。 酸奶和没有添加剂的奶酪可以无限量地食用。 从奶酪中，有必要选择柔软，稍微盐渍的盐，因为盐会在有机体中留下液体。 此外，不建议吃全蛋 - 蛋白质可以每天食用，蛋黄 - 每周只能食用两次。 当然，你需要更换油炸的剁碎肉或鱼，为一对夫妇煮熟。
慢退出
为了解决这个问题，让身体恢复到平常的饮食状态，建议大家和饮食本身保持一致。 在第六周的饮食中逐渐引入植物油 - 不超过3茶匙。 每天。 同时，脂肪含量为5％的乳制品被替换为不含脂肪的产品。 你可以加一点坚果，橄榄，不要忘记减少油量。 白天需要消耗不超过30-35克的脂肪。 在第七周，青苹果被其他可口的水果 - 梨，猕猴桃取代。 香蕉，红枣和芒果是不允许的。 早上八点开始煮粥。 部分不超过250毫升。 谷物，燕麦是优选的。 在乳制品的第九部分逐渐取代，增加了配给肉，母鸡，鱼的份额。 在第十周，回到以前的饮食，观察这种措施，并选择无卡路里，最低限度加工的食物。
优点和缺点
根据营养师的说法，普罗塔索夫系统有许多优点 - 例如，它只强制食用天然食物，拒绝精制，半成品，罐头食品和腌泡汁。 然而，“斗殴”与任何饮食一样，都有其缺点。 特别是它不适合冬天，因为生食会增加饥饿感。 你不能一直坐在它上面，就像其他类似的低热量和低脂肪饮食一样。 普罗塔索夫的饮食非常低卡路里，在没有植物蛋白的情况下，动物蛋白的含量最低，蔬菜仅以原始形式提供。 因此，对于定义不能拒绝动物脂肪的人是禁忌的：青春期青春期，月经紊乱女性，肌肉量不足，胃肠疾病（萎缩性胃炎，结肠炎，无法消化碳水化合物的酶病，肾结石病，胃炎，胆囊炎，急性期胰腺炎）。 这种饮食限制了重要食物的摄入，如动物蛋白质，谷物形式的复合碳水化合物。 缺乏蛋白质会导致激素背景的侵犯。 对于缺铁性贫血患者和老年人，本系统不推荐使用，因为年龄老化的人胃肠道酶缺乏使得难以消化生食物。
第一和第二周
- 早餐
与苹果的奶酪。 将苹果与5％酸奶酪和酸奶混合，加入肉桂。
- 第二早餐
番茄“小船”。 剁碎香菜，莳萝，香菜和大蒜，与粒状奶酪混合，并将所得到的团块涂抹在番茄的一半。 你可以用一半的甜椒来填充凝乳混合物。
- 午餐
哈希。 黄瓜，卷心菜，甜椒，萝卜，草药和煮鸡蛋剁，并倒入3.2％开菲尔。 一点盐。
- 下午点心
沙拉“维生素”。 苹果切成条状，撒上柠檬汁。 把芹菜根，剥开胡萝卜，并在一个大刨丝器上剥皮。 用手记住根作物，加一个苹果，洒一点，用酸奶调味，然后静置30分钟。
- 晚餐
小胡瓜的沙拉。 半小骨髓，20克辣根果皮和蓖麻，与切碎的洋葱混合。 加入胡椒，盐，切丝草药和季节，用酸奶，柠檬和香料制成的调味汁。
3-5周
- 早餐
奶酪卷。 胡萝卜磨细，与奶酪混合，加入酸奶。 一点盐。 将块放在沙拉叶上，并用信封将其折叠。 顶部配酸奶。
- 第二早餐
韭菜沙拉。 切碎韭菜，芹菜茎，胡萝卜。 用酸奶调味沙拉。
- 午餐
希腊沙拉配鸡肉。 鸡柳切成方块，加入几个西红柿，一个小黄瓜，一个红洋葱，几片生菜叶，撒上2汤匙。 湖 牛至或马郁兰，撒上柠檬汁，并与5％的布里扎混合。
- 下午点心
红甘蓝与苹果。 卷心菜切成薄片。 两个苹果和一个辣根篦和白菜结合。 倒入敷料：混合3汤匙柠檬汁。 湖 水和一撮盐。
- 晚餐
西班牙凉菜汤。 3-4个西红柿，黄瓜，青椒，洋葱和2瓣大蒜在搅拌器中用一杯冰水和1茶匙研磨。 柠檬汁。 加入盐，胡椒粉，切碎的墨角兰，百里香，罗勒。
第6周退出饮食
- 早餐
鳄梨。 在一个新鲜的辣椒荚，去除种子和隔膜。 半个灯泡，一个西红柿和两个芹菜在搅拌机中切碎。 用两个鳄梨，切开果皮，取出骨头。 肉洒上柠檬汁，用叉子捣碎并与番茄粗根芹混合。 添加鳄梨酱的味道。
- 第二早餐
南瓜沙拉。 南瓜，胡萝卜和一个大刨丝器上的苹果篦，与低脂酸奶混合和调味。
- 午餐
三文鱼配蔬菜沙拉。 为一对夫妇准备三文鱼。 用沙拉将其切碎：切碎白菜，将黄瓜切成小条，用蔬菜调味，用手记住，用柠檬汁和植物油调味，并撒上切碎的绿色蔬菜。
- 下午点心
胡萝卜和萝卜沙拉。 胡萝卜和萝卜干净，并在大刨丝器上磨碎，加入切碎的香菜并撒上柠檬汁。
- 晚餐
甜菜沙拉。 甜菜糖，加入切碎的莴苣叶和葱，切碎的鸡蛋，蒜瓣。 倒柠檬汁。
第七周
- 早餐
凝乳慕斯用猕猴桃。 在搅拌机中，切碎三个猕猴桃，30克松子和200克低脂奶酪。 在供应之前，用几颗坚果装饰慕斯。
- 第二早餐
卷心菜沙拉。 切白菜，甜椒和大葱。 用1％开菲尔调味蔬菜。
- 午餐
鸡肉沙拉配橘子。 切片煮鸡柳，橙肉，苹果和黄瓜。 用香料调味，倒入酸奶，撒上软奶酪。
- 下午点心
沙拉«橙色情绪»。 磨碎胡萝卜，将芒果浆切成片并混合。 将低脂酸奶与盐和辣椒混合倒入柠檬汁和季节。
- 晚餐
“红扇”。 把甜菜煮成半熟，切成薄片，用扇子在盘子上铺上切片。 顶部装饰用切片橄榄和鸡蛋块。 撒上混合醋和盐的植物油。
第八周
- 早餐
Tropicana燕麦片。 煮燕麦片。 把梨切入，撒上坚果。
- 第二早餐
凝乳甜点。 香蕉ma与奶酪和撒上肉桂。
- 午餐
派克鲈鱼与绿色。 将Fille鱼片放入酱油，盐，胡椒，姜和肉桂的混合物中并放置一小时。 在预热的烤箱中烤至熟。 放上一盘用酸奶装饰的菜，拌上切碎的绿色蔬菜。
- 下午点心
萝卜沙拉。 奶酪与细碎萝卜混合，撒上少许，加入三汤匙酸奶。 沙拉混合并装饰用莳萝或欧芹。
- 晚餐
香醋。 熟的甜菜，胡萝卜和土豆去皮，切成立方体，黄瓜，苹果和梨 - 稻草。 结合产品，添加绿豌豆，季节与酸奶油醋汁和顶部与切碎的核桃。
第9周
- 早餐
茄子与奶酪。 将茄子切成立方体并用少量植物油在平底锅中煎炸。 马苏里拉奶酪土豆泥混合茄子和切碎的洋葱。 盐，胡椒粉和酸奶调味。
- 第二早餐
沙拉“热带”。 鳄梨，香蕉，猕猴桃和半芒果切片放入方块。 在搅拌机中，切半芒果，加入柠檬汁。 用芒果酱调味沙拉。
- 午餐
金枪鱼沙拉。 砍掉沙拉，黄瓜和洋葱的叶子。 金枪鱼罐头用叉子和蔬菜混合。 沙拉季节与酸奶。
- 下午点心
大米布丁。 冲洗大米3小时。 然后沥干水分，用0％的牛奶煮粥。 将它与打蛋一起混合。 将质量放在模具中并煮一对夫妇。 配水果。
- 晚餐
肉与橘子。 将牛肉切成薄片，用酱汁腌制（2茶匙植物油，2汤匙酱油，磨碎的姜）。 用加热的煎锅迅速将肉褐色。 加入辣椒，柠檬皮和1汤匙。 湖 酱油。 配以橙片装饰的蔬菜。