温暖而舒适的鞋子，在现代社会中，没有它，一个人不能在寒冷的时候走出街头，为我们的脚提供必要的保护以防止温度变化。 然而，尽管有明显的优势，但这会导致我们身体对感冒的抵抗力下降，破坏脚部的循环，促进皮肤足底区域过度出汗。 这些问题可以在健康鞋的帮助下解决。 这样的训练，如果组织得当，也可以降低鸡眼和其他足部皮肤损伤的风险。 恶化的治愈作用成功地用于治疗许多神经和心血管系统疾病。
爬上坚硬的表面可以增加腿部皮肤热感受器的活动，因此身体可以很容易地适应冷却。 有系统地进行这种娱乐活动时，皮肤粗糙会降低对寒冷的敏感性，并减少赤脚行走时发生的疼痛。 有时，由于它们对身体的影响和程序本身的特点，它与指压的方法相比较。
对健康bosohozhdeniyu进行类可以开始在童年早期。 然而，即使对于第一阶段的成年人，也必须严格遵守任何强化技术的基本原则：逐渐延长课程时间和强化寒冷因素，定期进行训练并防止两者之间的长时间休息，考虑到个体的个体特征并注意对健康状况的任何改变。
当计划健康的肌肉运动时，你也应该知道不同类型的土壤表面可以对身体的生理状态产生完全不同的效果。 例如，热砂或沥青，以及冷雪，冰块或尖锐石块对神经系统有强烈的刺激作用; 在柔软的草地或房间地毯上攀爬的特点是舒缓的行动; 湿草（雨后或露水）和凉爽的土壤引起一些令人兴奋的效果。
在开始进行有益健康的筋骨课程之前，建议先用几天前的清水或凉水冲洗，为这种技术准备足部。 在训练之前，建议进行特殊运动，在鞋内长时间之后加热脚的肌肉组织。 作为这样的练习，我们可以区分以下几点：
1.重新加热脚。 站直，双脚平行，然后慢慢爬上你的脚趾，慢慢降低。 在第一课中重复这个练习10次，将来你应该重复30次。
2.抓球。 依次停止每条腿，尝试夹住塑料球（例如乒乓球），然后抬起腿。 一边拿着球，一边向不同的方向做脚的动作。 这个练习在初始阶段的持续时间 - 约1分钟，并进行进一步的训练 - 最多约3分钟。
3.手指的旋转。 要正确执行这些动作，请坐在椅子上，并将右脚放在脚跟前。 然后应该首先顺时针转动大脚趾，然后向后转动。
这些运动有助于加强脚部的肌肉和韧带，让您达到手指的平衡和灵活感，并具有防止扁平足发展的预防措施。
健康的赤脚训练的第一阶段最好在家中进行 ，例如在晨练中。 在专门用于这种培训的公寓里，您可以存放一个宽大的扁平盒子，里面装满了各种直径的鹅卵石。 每天尝试举行这样的会议，从一天一分钟开始，然后几周后将时间增加到15-20分钟。 此外，即使对于普通家务经常赤脚走在公寓里也是非常有用的。
然而，练习在城市外面的露天散步，在温暖的沙滩或柔软的草地上行走的最佳方式。 根据土壤在鞋底上的机械作用以及通过用水浸泡进行硬化措施，在夏季，可以沿乡村公路行走，甚至可以直接在浅水洼上行走。 在足够高的硬化水平下，赤脚练习的持续时间根本不受限制，但对于易患卡他性疾病的人来说，赤足行走的持续时间不应超过15-20分钟。 在冬季，如果在赤脚休息时进行良好的硬化和系统训练，可以在新雪上短时间步行（最多3分钟）。