只需两个星期就能看到这个简单系统的有效性。 倾倒原木和清理毒素，你不禁会注意到它们开始感觉有多容易。 消化正常化是通过世界各地已知的体积系统减肥的愉快结果。
系统的本质是什么？
Volumetricskaberet取代了我们喜欢的平常食物的规则，但含有更少的卡路里。 所以你最喜欢的食物也可以帮助我们减肥。 例如，为自己准备一盘正常食物，然后放置一半，然后换上新鲜的水果或蔬菜。 为您自己判断：在不改变音量的情况下，碟子的卡路里含量减少了一半。 营养物质和天然纤维的总量只有增加。 离开，看起来是一样的，但同时减肥。
尝试使用任何熟悉日常工作的熟悉产品的方法，但这会阻止您减肥。 容量法将清楚地表明如何有效减肥，而不是否认通常的食物量。 坚持这样一个动力系统根本不难！ 以前，为了减肥，您试图减少其份量，现在允许您吃相同的量，但要优先选择能量值较低的产品。 所以你清理你的有机体，迫使胃完美地工作，并在同一时间改善！ 试着喂两周 - 你只是不想像过去那样吃东西。
合理的限制
Volovyumetrics可以为身体带来最大的益处，其结果长期保存下来，减少某些食物的消耗，并在饮食结束时不要依赖淀粉蔬菜 - 土豆，南瓜，玉米。 它们营养丰富，但它们含有大量的卡路里。 尽量减少日常消耗。 不要参与硬奶酪。 要享受这种口味，你可以吃一小块，撒上意大利面，沙拉比萨饼，甚至可以把它加入汤中。 最后，一定要减少糖和盐的消耗。
盐可以促进体内水分的保留，它可以冲走积聚的有害矿渣，也可以撕掉罐头食品和任何烟熏产品，用溶剂或天然柠檬汁代替。 将蛋黄酱或番茄酱替换为无脂酸奶和酸奶油，并仅将糖用于天然产品，而不是现成的添加剂。
比取消更好地取代
据了解，糖中含有大量的卡路里。 但他也需要自己的身体。 因此，最好取消，并用甜水果取而代之。 多余的盐（一分钱或罐头食品）延迟体内液体 - 这是非常有害的，甚至是危险的。因此，不用盐，可以用作调味药草和柠檬汁。 蛋黄酱番茄酱还含有大量额外的卡路里，所以不要为它们准备配菜和蔬菜酱，还要配上酸奶或低脂酸奶油沙拉。 请注意每天的卡路里量不低于1200千卡。 遵循体积原则的主要原则是：不要减少份量，并减少它们的卡路里含量。
正确菜单
我们来一份普通的早餐，但其中一半将会是甜的水果。 Chaypejte不是用糖，而是用蜂蜜或水果和小吃。 如果你喜欢粥porterm - 在水中煮。 尽情享用巧克力，不要拒绝第二份早餐，包括酸奶，少量奶酪或奶酪，主要部分是水果！
午餐始终以轻蔬菜汤开始。 它含有少量卡路里，但它很有营养，第二，吃你最喜欢的配菜，减少其生热量，用炖蔬菜和蔬菜煮熟。 肉和鱼煮沸或烤在fologe。
用来吃点心？ 这是不被禁止的，但用苹果加奶酪或全麦面包取代通常的三明治。 对于零食饮料果汁或酸奶（150-200克），吃酸奶酪。 你可以吃巧克力，但只能吃几块，也可以和水果一起吃。 完美满足饥饿巧克力猕猴桃，苹果咬橙子。 喝绿茶或乳白色水果鸡尾酒。
对于晚餐，一半的通常部分，取代炖胡萝卜，西红柿，卷心菜，茄子和其他蔬菜。 放弃脂肪和炸油菜。 如果你吃面食，饺子或vareniki尝试吃面包。 这些菜很难消化，他们最好吃午饭和水果。 晚餐应至少在睡前三小时。
体积的六个原则
- 不要减少食物的数量！ 通过添加蔬菜，浆果和水果来分配通常的部分。
- 不要拒绝平常的菜肴！ 你喜欢糕点吗？ 只需用水果或蔬菜代替肉类的卡路里填充。 爱甜美？ 融化几片巧克力，蘸上新鲜水果片，享受您最喜爱的味道！ 习惯了意大利面？ 以新的方式烹饪：烹饪时加入面食，加入2杯炖或新鲜蔬菜，撒上磨碎的奶酪。
- 令人难忘的体育锻炼。 这将有助于更快地消耗卡路里，并且您将很快减轻体重。
- 不要吃太多！ 仔细聆听你的身体，区分野性饥饿的真实感受与虚假的欲望。
- 享受快乐！ 一顿用爱煮熟并在餐桌上吃饭的美味晚餐，比起食物中的匆匆吞噬，更能激发饥饿。
- 计算卡路里。 健康的有机体每天需要不超过1200千卡。 在接待食物之间，您可以尽情享用天然果汁，鸡尾酒或简单的绿色食物。