每个女人都梦想美丽而长长的腿。 毕竟，男人喜欢欣赏路过女孩的细长腿。 但这并不是秘密，大自然并没有被赋予长而纤细的双腿。 这是女性一半的全球性问题之一。
那么，那些男人如何能够用他们黝黑的小腿“从耳朵”与他们的男人作战呢？ 我们必须寻找一种方法来延长它们。 许多女性甚至不介意躺在手术刀下成为长腿的主人。 手术后，你必须经过长时间的康复，这是一个非常不愉快的过程。 不是每个人都准备好了，更多的是延长腿的更简单的方法。 例如，你可以做一系列的练习来应对这个问题。 女孩的有用技巧
值得关注你的姿势。 这非常重要。 如果一个人走路弯腰，那么所有的腿部伸展练习都会很容易看到。 由于姿势不正确，脊柱侧凸发展。 因此，值得考虑后背姿势的锻炼。 你需要吃维生素。 维生素D对于一个人正常生长和发育骨骼是必需的。 因此，有必要在下午行走更多，并在温暖的阳光下。
现在在互联网上你可以找到很多“有趣”的书。 他们宣称他们可以用特殊的方法甚至催眠来帮助延长腿部。 所以你可能会被骗，付出相当可观的钱作弊。 体育锻炼将有助于使腿美丽。
如何开始一切？
在开始一系列练习之前，值得咨询你的医生。 毕竟，健康可能不会让您执行所有各种物理负载。 第一件事会帮助一个男人伸展双腿是正常的。 因此，定期慢跑是一种美丽的身材和细长的长腿的方式。
建议在有路径的公园附近跑步。 负载越大，结果就越好。 运行必须每天至少进行30-40分钟。 跑步应该很快，你可以改变一下跑步。 选择舒适的鞋很重要，这应该是运动鞋或运动鞋。 不止一次，可以看到一些独特的人如何在芭蕾或巴掌中跑步。 所以你可以完全没有脚。
事实证明，在腿部的组织和骨骼结构良好运行之后，形成微裂纹。 这些裂缝很快就会恢复。 我们需要这些裂缝来练习。 所以这是艰苦的工作！
为长腿练习
跑步后立即需要做腿部运动。 当你回家时，你必须立即开始执行它们。 这些练习可以舒展肌肉。
第一个练习
我需要坐在椅子上。 它必须很高，这样腿才不会碰到地板。 权重需要加权。 1公斤将是第一次足够。 将来，你可以增加体重。 他们可以在运动商店购买或通过互联网订购。 太大的挂不是。 胫骨越强大，重量就越大。 他们的最大质量应该是4公斤。 坐在这个位置应该是半个小时左右，如果这个力量，那么一个小时。
加重剂不应该收紧小腿，它可以打破血液循环。 如果加重剂太重，会导致腿部不适和疼痛。 为了舒适，你需要移动一个懒惰的前方或放一个软枕头。 你需要放松你的肌肉，并静坐在这个位置。 想想你的双腿多久会变得更长。
第二个练习
伸展腿是完美的方式。 练习的第二部分是伸展。 没有它，无处可去。 有几个有效的练习。 这个练习被称为“蝴蝶”。 你需要坐在地板上，连接你的脚。 现在，用手抓住腿，像球的翅膀一样挥舞着它们。 然后停下来，试着平稳地躺在你的脚上。 你可以感受到肌肉疼痛。
我们试图更广泛地伸展双腿。 此时双手靠在地板上，并试图平稳下沉。 首先，我们倾斜约30秒，每次我们需要增加这个时间。
很简单的运动。 我们直起来，双腿在一起。 保持腿部平直，你需要伸展双手到地板上。 在你碰到地板后，你应该在这个位置站立30秒，坐在“莲花”姿势是非常有用的，这是必要的，试着坐在这个姿势更长。 当你在电视机前放松时，甚至可以做到这一点。
用哑铃进行深度攻击 - 这是一项出色的运动，不仅适用于拉伸，而且适用于臀部。 因此，你需要对每条腿进行10次攻击。 攻击越深入，结果就越好。
对于下一个练习，你需要躺在你的肚子上。 现在，用你的双手，抓住双脚并弯曲背部，抬起头。 此位置必须充电30秒。
事实上，这不是所有可以使用的伸展运动。 你可能会喜欢很多不同的练习。 只需要为您的伸展选择一系列练习。
第三个练习
几乎在睡觉前，你需要温暖你的腿部肌肉。 例如，跳上绳子。 现在把重量放在1-2kg。 我们开始快速摆动我们的腿。 锻炼腿部脂肪延伸的伟大练习。
向前，向后，向右和向左摆动8次。 做几种方法比较好。 现在您已准备好进入最后阶段。 练习结束后，大约一个小时后。 目前，值得一读或观看一部有趣的电影。
在一个小时结束时，该上床睡觉了。 睡觉时间。 然后为了梦想而伸展双腿。 腿需要从床上称重，在膝盖下，应该放置一个柔软的枕头。 也许不是每个人都可以在这个位置上睡着，但美丽需要牺牲。
第四个练习
走在袜子上。 这是延长腿部最简单和最有效的练习之一。 我们站在脚趾上，走在公寓里，这样就有必要试着伸展你的腿，靠背保持准确而稳固。 你可以把另一本书放在你的头上，以获得更好的姿势。
第五个练习
踢腿有助于胫骨的伸长。 这是一个相当复杂和乏味的练习。 如果有人注意到，那么从事泰国拳击的人有相当长的腿。 踢球的时候应该和教练一起在健身房锻炼，但是如果你在家里有一个拳击梨，那么这通常是一个理想的选择。
在开始训练之前，您需要舒展肌肉。以轻微的慢跑和扑动的腿开始。 在简单的热身之后，您可以进行一系列练习。 我们用一只脚然后用另一只脚做了200次，我们休息了几分钟，然后再做一次。 总计应该有1000次打击。 起初，这将是非常困难的，你的腿会生病。 但它是。
借助复杂的练习，您可以成为美腿和长腿的主人。 当然，他们不会长10厘米，而是3-4倍。 这样的工作将得到回报。 而且你不仅需要美腿，还需要整个身体。 因此，值得参观健身房或预约健身。