毕竟，健康的概念不仅包括人的身体，心理，精神状态，还包括他所居住的环境和社会的状态。 所有这些因素都很难实现，例如整个社会我们都无法改变。 但每个人都对自己负责，这与我们的营养有关。 你知道你可以吃什么而不损害你的健康？
吃不仅没有益处，而且伤害我们身体的食物是不负责任的。 现在有很多这样的产品。 为追求利润，制造商根本不关心其质量和有用的特性。 碳酸饮料，糖果，香肠，熏肉，罐头食品都是固体防腐剂和化学物质，会伤害你的身体。 为了让您的家庭营养和营养成为现实，您需要了解很多。 所以，试着描述对你的健康最有用的饮食。
你的饮食应该基本平衡。 这些是蛋白质，碳水化合物，纤维，微量元素和维生素。 健康的早餐是碳水化合物早餐，可以帮助您储存一整天的能量。 最好的选择是粥，很难想象更好的东西。 但不要选择白米饭，它会酸化身体，选择较深的水稻品种更好，它们可以降低心血管疾病，癌症，肥胖和糖尿病的风险。 任何谷类食品中的优质添加物都是水果，最好是新鲜的，例如含有钾的香蕉，从而降低高血压的可能性并有助于胃灼热。 但你可以吃干果，果酱。 至于干果，你应该更加小心，它们可以用硫酸溶液处理。 例如，如果杏干没有经过这样的处理，那么它的颜色将比我们习惯的要暗得多。 你也可以在你的早餐中加入一点蜂蜜，因为它只是我们身体所需的氨基酸库，但并不是他自己能够生产的所有氨基酸。 饮食还应该包括牛奶，因为它是钙的来源。 所有这些产品都可以在一天的开始时包含在内，它只会使您受益：白天所有的碳水化合物都会被消耗，而营养素和维生素会为您带来幸福感和快乐感。
午餐最好由蛋白质，碳水化合物和粗纤维的复合物组成。 作为碳水化合物的来源，选择粥或土豆，只有不油炸。 补充这与蛋白质来源，如瘦肉，如鸡肉。 此外，鸡肉对于进食最为有用，因为它不仅是蛋白质的来源，还有叶黄素，B族维生素以及硒的作用。 尽量避免吃肥肉，而不是肉类，你可以选择豆类，豌豆，扁豆，鸡蛋。 与民意相反，鸡蛋是一种非常有用的产品。 鸡蛋是蛋白质和叶黄素的极好来源。 每周使用约6个鸡蛋（或更多），可降低中风和心脏病发作的风险，血管中的血块。
另外，作为一种蛋白质，你应该吃鱼，特别是那些有心脏病的人。 例如，鲑鱼降低了癌症和血液凝块的风险。 它含有ω-3脂肪酸，可防止血液中胆固醇水平的升高。
那么，粗纤维的好处是众所周知的。 它是维生素和微量元素的主要来源，也是肠道正常功能所必需的产品。 这种卷心菜，甜菜，胡萝卜，苹果菠菜。 所有这些产品都含有我们身体所需的维生素和微量元素。 聪明的英国人说，一天一个苹果吃了一天，延长一年的寿命并不是一件容易的事。 所有这些产品全年都有售，并且长期保存。 卷心菜不会失去其有用的特性和酸菜。 所以在冬天你可以提供自己的维生素。
我们的身体需要植物脂肪，这是向日葵，橄榄油，但它的好处将只有原始形式，即热处理后，它只会造成伤害，但不会帮助你的身体。 用油填充沙拉，并满足日常需要的植物脂肪。 另外，在精制油中几乎没有用处，因为在油经过的所有加工水平之后，其中几乎没有有用的物质。不要滥用盐，因为它会导致血压升高。 人体需要盐来进行新陈代谢过程，但在现代产品中，它比我们需要的要多得多。 用新鲜或干燥的草药代替，你的膳食会有不同的辛辣原味，而不会伤害健康。 为了增强味道，还可以添加大蒜，特别是因为它可以降低癌症，心血管疾病和中风的风险。
营养最主要的是丰满。 热，菜，汤，蔬菜和水果，坚果。 所有这些对我们的身体都是必要的，你不应该用半成品代替它，你不会从中受益，但是消极的后果就足够了。 这与肠道疾病，消化不良，胃炎，过敏性疾病有关。
至于当天的最后一餐，即晚餐，我们建议不要吃太多，吃最容易消化的食物。 你可以吃汤 - 这不会成为你的肠道紧张，并不会影响你的幸福。 而且不应该晚吃，晚上的机体会被调整为睡眠，而不是用于加工，所以它不会很有用，你只会迫使你的身体浪费能量，因为它会在错误的时间工作。
所以，你的健康掌握在你的手中，你知道你可以吃什么，而不会伤害到你的健康。
做出明智的选择。 现代营养的类型显然并不合理，许多人已经了解这一点，并试图不让他们的健康受到这样的耐力测试。