对于秋季饮食这个食谱是适合的：
平日
早餐：一份含脱脂牛奶的麦片，一汤匙亚麻籽，一份浆果和切片水果。
或
一大块含低脂人造黄油的谷物面包，从上面我们把150克烤豆子放在番茄酱里，半个葡萄柚。
或
一片谷物面包配低脂人造黄油，半个葡萄柚，一个煮鸡蛋或150克酸奶。
或
150毫升低脂酸奶，搭配橙子，香蕉，1汤匙亚麻籽和1茶匙蜂蜜。
午餐：采取400毫升的蘑菇汤，为此，我们用温和的火蘑菇做饭，添加调味品，洋葱，大蒜，蔬菜，可以在搅拌机和50克的谷物面包粉碎。
或
米与坚果和水果
2份，取100克糙米煮熟，然后冷却。 将大米与25克碎坚果，50克新鲜青豆，1汤匙向日葵种子，1粒切碎的香蕉，4片切碎的杏子，1汤匙豌豆泥，调味品，柠檬汁和2汤匙低脂酸奶。 根据你的口味，一份甜品，一份水果。
或
蔬菜披萨
2份：涂抹准备好的比萨饼，番茄酱，放入切好的蔬菜品尝，加入碎草药，蘑菇和橄榄。 上面撒上50克磨碎的硬奶酪，放入大豆奶酪片。 在200摄氏度的温度下在烤箱中烤20分钟。 配上大量的蔬菜沙拉。
或
烤花生酱土豆
一份：烤225克土豆，加一汤匙花生酱。 让我们用平底锅加热，并加入1汤匙带调味料的搅打酸奶。 我们供应发芽豆芽和沙拉（绿色蔬菜，黄瓜，胡萝卜，卷心菜，生菜，蔬菜）。
晚餐
烤茄子
2份：切一个大茄子，在煎锅中涂抹半汤匙橄榄油，调味，放入烤箱烘烤，温度为190度，时间为20分钟，直至茄子变成金色。 将茄子转入模具，撒上75克奶酪，喝上250毫升番茄酱，撒上面包屑，撒上磨碎的坚果和一大匙磨碎的奶酪。 烘烤半小时，然后配上脆皮面包（25克）和蔬菜沙拉。
红辣椒豆
2份：我们将在煎锅中加热半汤匙玉米油，将切好的洋葱切成金黄色。 加入一个胡椒荚，切碎的大蒜丁香，一个红辣椒，一小勺孜然芹，一个地面辣椒粉甜点勺，翻炒。 取400克罐装豆子，从其中加盐，加入400克罐装碎番茄，适时调味。 在低温下将内容物在煎锅中炖30分钟，一直搅拌。 然后撒上25克奶酪，放在烤架下或烤箱内。 在一大片绿色沙拉上即成。
在周末你可以这样吃：
早餐：牛奶，浆果，水果，亚麻籽一大匙牛奶什锦早餐。
午餐 400克自制或现成的扁豆汤，1条黑麦或谷物面包，橙子。
晚餐
与装饰的通心面
在盐水面食煮，加橄榄油，青菜或菠菜，10克磨碎的奶酪。
或
用蘑菇炖蔬菜
2份：我们将在一个平底锅中加热一汤匙橄榄油，将切成薄片的洋葱炸至金黄色。 在此期间，我们将200克土豆切成立方体。 我们加入一瓣大蒜，1茶匙香菜，辣椒粉，小茴香和一小撮藏红花。 放5汤匙肉汤，碎番茄200克，蔬菜75克，蘑菇和土豆175克，调味品。 在烤箱或炉子上混合烹饪，直至蔬菜变软为止，撒上25克奶酪，再放在烤架或烤箱下面。
我们用脆皮面包。
现在我们知道如何快速将这个数字按顺序排列。 在大约两周内进行这种饮食，您将获得舒适和轻松。 如果你在秋季饮食中添加运动，你会减肥。