现代时尚可以让你隐藏缺乏完整轮廓的腿 - 长喇叭裙，宽松剪裁裤，高跟鞋，深色长袜。 这不是整个衣柜的武器，这是建议穿全腿的业主。 但是，迟早，任何女人都想要衣服的风格和外观上的变化，特别是如果它涉及理想的形式。 大多数情况下，腿部明显饱满的是抱怨导致非常不活跃的生活方式的女孩和女人。 一个很好的例子可以是一个久坐不动的工作，例如办公室的秘书。 当然，这不是一个单一的情况，当一个人性格过于充实时。 在这种情况下，你必须双倍流汗。 毕竟，自然难以改变。 但适当选择的腿部练习可以创造奇迹。 主要的是要正确，勤奋和经常地进行。 在本出版物中，我们描述了那些能够非常有效地增强过于饱满腿部肌肉质量的运动，从而将其拉高。 当然，这是为了消除许多女性相信的神话，如果你吸收腿部肌肉，他们会变得更加丰满。 这是绝对没有根据的陈述。 相反，你的双腿将会有效收紧，并呈现出优雅的形式。 让我们来看看练习太复杂的腿。 这些练习可以每天在早晨和傍晚进行，随着肌肉习惯于这些体育锻炼逐渐增加负荷。
1.接受完全站立的姿势，双腿应该处于“一起”位置，并将手放在臀部上的这个时刻位置。 让你的右脚前进，仿佛迈出了一大步。 然后数次，弯曲膝关节中的减速腿。 然后回到原来的位置，只做另一条腿，做同样的练习。 这种体操运动应该每条腿做7次，时间可以增加10次。
2.接受完全站立的姿势，将双手撑在臀部上，然后合上双腿，使它们在一起并在膝关节处略微弯曲。 在地板上，在你身边，把一个小枕头放在轧辊上。 然后开始侧面跳过这个障碍物（枕头）。 跳跃的方向是从右到左，反之亦然。 这次体操运动应该进行10次，时间可以增加到15次。
3.平躺在地板上，背对着你。 双手向不同的方向传播，完全从哭泣。 将双脚倚在地板上，在膝关节处弯曲双腿。 之后，交替开始迅速提起第一条腿，然后再提起另一条腿。 这里的主要目的是确保在抬起腿时仅涉及从膝关节到脚的肌肉。 这种体操运动应该每腿进行15次，时间可以增加20次。
4.平躺在地板上，背对背。 将双手放在身体的两侧，如同前一次练习一样，将双腿在膝关节处弯曲，双脚放在地板上。 请记住，脚之间应该有一个10厘米左右的间隙。 然后，不要将脚从地板上移开，从而不改变脚的原始位置，而是开始彼此碰撞。 这一切都值得迅速做，就好像击中你的膝盖一样。 这种体操运动应该每脚执行25次，时间可以增加到35次。
5.平躺在地板上，背部向下，双手沿着身体。 然后开始抬起你的腿，随后倾向不同的方向。 请记住，这个练习中的身体不应该被牵扯进来，这里的主要作用是分配给腿部和肌肉，在执行时你必须紧张地紧张。 这种体操运动应该每脚做10次，时间可以增加15次。
6.我们接受完全站立的姿势，双腿应该处于“一起”位置，并将双手沿着身体放置。 然后，站起脚尖，开始平稳和同步的跳跃。 这些弹跳应该在不同的腿上交替进行。 顺便说一下，此时的手应该改变它们在相反方向的位置（例如，他们跳到左腿上，此时双手向右转，在右手 - 相反）。 这种体操运动应该每腿进行30次，时间可以增加到35次。
7.平躺在地板上，放下身体，双手沿着身体，并将双腿弯曲在膝关节处，并将双脚靠在墙上。 之后，尝试在墙上tip起脚尖，直到尽可能地抬高双脚。 将腿保持在此位置5秒钟并返回到原始位置。 这种体操运动应该每腿进行15次，时间可以增加20次。
8.最后蹲。 做3组10次，每组间隔30秒。 随着时间的推移，方法的数量可以增加5倍。
顺便说一下，除了全腿练习体操外，还应该记住适当的营养和特殊饮食。 将饮食和这些练习结合在一起，你会得到一个快速和积极的最终结果。 并且不要忘记尽可能多地走路。 祝你好运！