有必要了解孩子是否超重以及需要减少多少以减轻体重。 儿科医生使用一张特殊的桌子，通过这张桌子你会发现一个孩子应该有多重，一定的年龄和身高。
年龄 | 发展 | 重量 |
1年 | 74-77,3 | 9,4-10,9 |
2年 | 82,5-89,0 | 11,7-13,5 |
3年 | 92,3-99,8 | 13,8-16,0 |
4年 | 98,3-105,5 | 15,1-17,8 |
5年 | 104,4-112,0 | 16,8-20,0 |
6年 | 110,9-118,7 | 18,8-22,6 |
7年 | 116,8-125,0 | 21,0-25,4 |
8年 | 122,1-130,8 | 23,3-28,3 |
9年 | 125,6-136,3 | 25,6-31,5 |
10年 | 133,0-142,0 | 28,2-35,1 |
行动计划：
如果你发现孩子超重，你需要改变你的生活方式。 当儿童面向父母时，不仅孩子，而且他自己也会复制他们的嗜好，习惯，包括美食习惯。
2）我们在冰箱里看看
当超重儿童规定食物中卡路里含量逐渐减少的饮食时。 通过减少植物和动物脂肪。 在饮食中，孩子必须在24小时内食用鸡蛋，海鲜，奶酪，鱼或肉。 鱼，家禽和肉类应该以烘焙或煮熟的形式烹饪，并且应该是低脂肪的。 碳水化合物脂肪食物和碳水化合物：泡芙和松饼卷，炸土豆，薯片，釉面凝乳，苏打水，蛋糕和糖应该受到严格限制，最好暂时排除它们。 面包，坚实品种的面食，粥应该减少到最低限度。 面包必须没有坚果，种子或谷物食用。
应减少脂肪的消耗，或选择低脂乳制品：固体等级的奶酪，10或15％的酸奶油，酸奶，0或1.5％的凝乳，1％的牛奶。 在肉饼，香肠，香肠，香肠，罐头食品中发现许多脂肪，这些产品需要排除儿童的饮食。
行动计划：
- 你需要保留一份“营养日记”，在那里你需要记录一天中孩子和家人所吃的一切。 在这份名单中，你需要包括一杯牛奶在夜间，茶与糖果，小吃。
- 访问一位儿童营养师，他将监测孩子的健康情况和他的体重。
- 教你的孩子和所有家庭在严格限定的时间每天四次吃小餐。
- 早餐和午餐应该比晚餐丰盛。 对于一个孩子来说，丰盛的早餐很重要，那么他不会要求甜食，他会很开朗和冷静。 对于甜点，你需要给水果。
- 不要强迫孩子吃，如果他不想。 不要惩罚他吃半汤。
- 从厨房或饭厅取出电视机，不要让自己在看电影或吃书时吃东西。 在这种情况下，孩子会分心吃东西，并没有注意到他正在暴饮暴食。
- 当你购买产品时，请阅读标签。 如果宝宝饿了，不要带着你去商店。
3）运动中的生活
在学校，教育计划每周提供2节体育课程。 但这还不够，孩子一天要跑1小时。 但即使从这些经验教训中，孩子们只是推卸责任，拿出释放证书，急于逃避。 他们说，为什么要绕着学校转，穿过山羊。 现在在俄罗斯有一个联邦计划，应该改变体育课的内容。 每所学校都会创建几个部分和体育俱乐部，这样每个男生都可以为自己选择一个教训。 女孩决定教健美操，而男孩则选择武术，而不是枯燥的跑步。 但是，在俄罗斯的大多数学校中，体育课以旧的方式举行。
行动计划：
- 对于联合步行，请按计划进行1小时滚动。 从家到学校步行，习惯这个孩子。 如果一个孩子想要跳跃跑步，就不要一直抽搐，并要求孩子表现得“体面”，这意味着他会以一种有计划的方式沿着街道行走。
- 找出您所在地区的体育节目并在那里写下孩子。 对于一个孩子来说，减肥最有用的将被视为游泳。 这是可能的，全家人都去游泳池。
- 在家里，您可以安装带有酒吧的儿童楼梯，以便孩子可以在早上拉起爬升。 如果有一个小的自由角落，不要后悔买他的健身车，所以即使在恶劣天气下，孩子也可以安排小型自行车。
- 假期与儿童一起度过 - 在皮划艇上漂流，安排骑自行车，骑马和徒步旅行，以及在改善健康的疗养院。
4）尽量少看电视
专家们敦促每天限制看电视2小时，这是最高的。 美国儿科医学院不建议看电视。 习惯于长时间观看“蓝屏”的孩子往往体重过重。 孩子需要移动。 你不能强迫一个4岁的婴儿躺在沙发上一个小时。 但在电视机前，孩子整天坐着，因此对他的健康造成了很大的伤害。
行动计划：
首先，您需要从儿童房间中取出电脑和电视机。 把所有必要的设备放在你的房间里，这样你会更容易控制你的孩子。 然后设置时间限制，超出此限制，儿子或女儿不应该出门。 如果您担心您的孩子会看到坏影片，请对电视进行编程，使其仅显示某些频道。
为了减轻孩子的体重而不损害健康，你需要找出肥胖的原因。 目前有两种类型的肥胖：小学和中学。 原发性肥胖的原因是暴饮暴食和低流动性。 大量饮食中的儿童容易消化碳水化合物 - 糖果，土豆，糖，面包和其他糖果，动物脂肪 - 肥肉，油脂，脂肪汤，油。 通常儿童很少观察饮食，通常在早上少吃，在晚上他们吃得过多。 但他们接受食物的能量必须与身体消耗的量相对应。
肥胖可以继承。 当父母双方都肥胖时，如果父母双方都患有肥胖症，那么孩子有80％的发病机会，那么概率是40％。 神经系统的失败会导致继发性肥胖，这种类型的肥胖是5％，这是一种罕见的情况。
大多数肥胖症在1岁以下的儿童中观察到。 如果宝宝过量喂养3个月，每个月体重增加3公斤以上，那么这些孩子将来会肥胖。 我们建议您熟悉超重儿童的饮食习惯。
超重儿童的饮食
如果与含有少量卡路里的食物结合使用，各种运动，跑步，治疗性运动都很有用。 在治疗肥胖症时，需要耐心，因为我们即将实现的结果可以在几年内实现。
越来越多的有机体需要营养中有用和必需的元素：碳水化合物，矿物盐，维生素，蛋白质，脂肪。 作为减肥，不应该为孩子实行禁食。
儿童安全减肥的主要任务是从身体中去除脂肪并防止其进一步出现。 这可以通过减少日常饮食中的卡路里数量来实现。 在这种情况下，最好放弃吃碳水化合物，身体容易吸收。 这些是甜面包，糖果，蛋糕，糖，巧克力。 有必要排除脂肪的消耗：脂肪汤，植物脂肪，肥肉，火腿。 面粉食品增加体重，所以你需要放弃面包，甜食，面条，面食。 应该大大减少马铃薯的消耗。 孩子每天需要分5次喂食。 在两餐之间，不要让孩子吃水果和甜点。 如果宝宝问，有，最好给他一些蔬菜：黄瓜，萝卜，胡萝卜，新鲜卷心菜。
尽量慢慢吃
晚餐应不迟于2小时，在孩子上床之前。 饮食和低热量食物需要逐渐移动。 但体重过重的儿童通常会喂高热量食物。 专家建议，要使饮食不同，它应该与婴儿的年龄相匹配，2周后你可以进行严格的饮食。
优先选择乳制品
它可以是低热量产品：低脂奶酪，酸牛奶，酸奶，酸奶。 邮政牛肉适合肉类菜肴，而不是脂肪应该是黄油。 孩子每天都应该接受 - 牛奶，蔬菜，水果，肉，奶酪。 鱼，奶酪，鸡蛋不应超过一星期3或4次。 建议吃不加糖的水果和浆果，以及蔬菜 - 黄瓜，南瓜，萝卜，卷心菜和西红柿。
现在我们知道如何减少超重的孩子。 遵循这些提示，您可以通过使用低热量食物，小量多餐，运动来减轻孩子的体重。