六个小时后不要吃东西 - 大多数饮食的一般规则。 但实际上，这个要求并不总是合理和合理的。 事实是任何饮食都应该与每个人的身体特征相一致。 特别是他生活中自然，自然的模式。 只有考虑到这些特点，你才可以给自己一个问题的答案：“我可以在晚上六点后吃东西吗？”
随着日落，身体的生物机制减慢他们的工作，并为身体准备睡眠。 因此，日落后进食会破坏身体的休息和睡眠准备，并对健康有害。 但并非全都如此明确。 如果你在六点之前的正常时间吃晚饭，该怎么办，但到了晚上却感觉到饥饿感？ 有时他甚至不允许一个人放松并且通常入睡。 这里有必要详细了解。 从你所购买的东西开始。 如果它是一盘带有香肠的炸土豆，那么在几个小时后你又饿了就不足为奇了。 同样的事情等着你，并在消费面包，三明治，鱼，水果后。 这些都是含有碳水化合物的产品。 他们有很好的早餐，但他们不适合吃晚饭。 他们很快就会感到饱腹，但随后的饥饿感也会迅速上升。 这些食物慢慢消化，导致胃部感觉沉重。 肚子饱满的情况下，但仍然有一个愿望。 然后袭击冰箱的内容，懊悔，沮丧和多余的体重开始。 我该怎么做？ 答案很简单 - 晚餐至六点钟，但这是正确的。
晚餐吃什么？
对于下半天的小吃，这些产品将足够：牛奶，肉，奶酪，鸡蛋，奶酪，坚果。 晚餐时，选择您选择的肉类菜肴，如小牛肉，牛肉，鸡肉，火鸡，兔子。 它们含有较少的脂肪，消化得更好，特别是与蔬菜：黄瓜，西红柿，胡椒，沙拉配合使用。 肉是最好的熟或蒸。 晚餐炒菜不适合 - 消化不良，通常对身体不利。
晚上喝一杯好红葡萄酒不会有害，但只能与适当的小吃和比例感相结合。 一点点葡萄酒对身体有益的说法并不是匿名酗酒者的小说。 然而，这是一个公认的事实，受制于产品的适度和高质量。
营养师建议在晚餐时吃富含纤维的营养补充品，这有助于燃烧卡路里：西红柿，胡萝卜，茄子，甜菜，苹果，草莓，西瓜，橘子，杏子。 所有这些水果和蔬菜将有助于减少多余的体重，但低碳水化合物饮食的粉丝可以从晚餐菜单中排除“水果”。
六点后的密集晚餐的有害影响
大城市的大多数居民被迫上班迟到甚至上夜班，这意味着在一天结束时不可避免的暴饮暴食。 营养学家认为，如果你知道你的测量并且不超过每日急剧的卡路里，这本身并不是健康问题的发生器。 特别危险，如果在一天中唯一的一餐！ 有时候人们会吸食任何食物，认为辛苦的一天之后他们应该得到快乐。 冰淇淋，蛋糕，巧克力，啤酒，薯条...全世界的研究表明，丰盛的晚餐不仅会导致体重增加，还会导致其他疾病。 科学家发现这对内分泌系统有不利影响。 也就是说，六个小时后的傍晚乐趣可能会变成真正的灾难。
白天每餐后，胰腺会产生胰岛素激素。 这有助于分解碳水化合物产生能量和脂肪，并将其储存为备用来源。 到了晚上，垂体释放，即所谓的“生长激素”参与了脂肪的分解。 但是，如果睡前有很重的食物，胰腺会产生胰岛素，并且脑下垂体会发出身体未接受食物的信号。 身体开始紧急处理所有进入食物的脂肪，以保存重要器官免于饥饿。 所以你不需要花费宝贵的脂肪储备，但它是值得创造盈余。 它们保持不变更好。
临床试验是在60至80岁的一组志愿者中用人工合成的生长激素进行的。 六个月后，实验参与者失去了过多的脂肪。 他们增强了他们的肌肉，增加了免疫学参数，改善了他们的工作胰腺，心脏，肝脏和大脑。 因此，在抑制生长激素合成的晚晚餐和加速自然衰老过程之间建立了逻辑联系。
晚上胰岛素生产
这是一种内分泌紊乱！ 夜间过量生产胰岛素会成为肥胖，动脉粥样硬化，骨质疏松症，高血压，胰腺炎，胆石症，胆囊炎的原因之一。 它可以引起睡眠障碍，长期缺乏睡眠反过来会导致肥胖 - 形成恶性循环。 因此，最好不要在晚上和晚上强迫人体生产胰岛素，而要自己决定6小时后是否可能只是一个近似的地标。
科学实验
有人声称，晚上大量摄入碳水化合物会显着增加胰岛素分泌，从而影响后续的代谢过程，导致脂肪过度蓄积和储存。 科学家们决定研究这是否属实，并进行了一项研究，其结果被证明是非常有说服力的。 美国专家吸引了7000多人，他们被关注了十年。 发现傍晚和晚上消耗的食物量与体重增加直接相关。 在涉及1800名女性的另一个实验中，在6小时后发现体重增加和营养之间的关系。 研究结果意味着我们不应该通过放弃食物来减肥 - 只是不要在深夜吃东西，并且总是遵循每天的总卡路里摄入量。 对食物，超重和卡路里之间关系的进一步研究表明，体重增加最可能的原因并不是我们吃多晚，而是我们吃什么和我们消耗多少卡路里。 你是否同意这一点 - 为自己决定...
晚上我应该怎么避免过度饮食？
- 首先，在白天有几个小部分。
- 早餐应该完成。
- 白天吃东西非常重要。 如果是蔬菜，水果，坚果，种子，面包，大米，那更好。 动物来源的产品中，油性海鱼，肉，蛋，乳制品是优选的。
- 咖啡也很有用，但不要过分。 它激活大脑的工作，消除压力，甚至防止暴饮暴食！
- 巧克力改善情绪，并能够防止暴饮暴食，因为它含有大量的可可。 但注意：我们正在谈论真正的巧克力，可可含量不低于70％。
- 不要吃得过饱 - 进食后30分钟内就会感到饱腹感！
然而，最主要的是精神调整到更早的晚餐。 只有在这种情况下，您才能在早晨醒来并获得丰盛的早餐。 至于无法空腹睡觉，这只是一种习惯。 如果你习惯在睡前吃东西，不要急于从根本上改变系统。 首先尝试在睡前一小时做，然后逐渐增加这个间隔。 大约需要一个月才能进入节奏。 但那时你的身体会说声谢谢你。