操作原理
为了加强印刷机，您需要处理最大负荷。 如果第二天你没有一点肌肉疼痛，那么你没有足够的工作。 这些练习使肌肉以三个不同的角度工作。 因为在这种情况下的恶化将作为机构的重量。
肌肉力学
新闻形成直的，外部和内部的斜肌，也是横向的。 从耻骨到下肋骨的直肌，向前弯曲身体并帮助它旋转。 它们附着在外部斜肌上，斜肌从下肋骨到骨盆骨骼对角线延伸。 内斜从骨盆斜向上向下肋骨。 当其他人紧张时，深水平的横腹肌收缩，但几乎不可能孤立地进行锻炼。 它支持内部器官并参与呼气。
教练提示
当进行练习时，想象在每次重复时，骨盆骨和肋骨接近并彼此远离。 在呼气时，按肌肉收缩，并在灵感 - 释放。 为了摆脱胃部多余的脂肪，注意饮食并密切参与有氧运动。 如果您在胸前或双腿之间握住重量为2千克的哑铃，您将增加负荷。 你也可以增加长凳的角度。 为了尽可能多地使用肌肉，我们应该坚持所有关于实施这组三分之一的建议。
设备
要进行这些练习，您需要一个可调节角度的体操凳，以及大多数健身房的健身球。
1.扭曲。 运动加强了新闻界的所有力量。 以30度的角度设置长凳。 躺在她的头上。 伸直双手放在胸前。 将一只手掌放在另一只手掌上。 移动肩胛骨并将它们从肩膀上放下。 拉紧压力机，使腰部紧贴工作台。 加强新闻的肌肉提升头部，肩部和肩胛骨。 向前扭动身体，将肋骨拉向骨盆骨。 不要弯曲你的手。 慢慢回到起始位置。 重复扭曲2.5分钟。
2.提高骨盆。 运动加强了新闻界的所有力量。 躺在倾斜安装的头上。 用掌托抓住掌托。 连接腿并以大约45度的角度举起它们。 膝盖微微弯曲。 拉紧压力机，使腰部紧贴工作台。 加强新闻报道的肌肉，抬起双腿，将臀部从长凳上撕下6-10厘米。 慢慢回到起始位置。 做14次重复。
3.健身球侧弯曲。 运动加强了新闻界的所有力量。 躺在健身球上。 膝盖弯曲。 脚平放在比肩膀宽一点的地板上。 球，肩膀，背部和臀部躺在球上。 把你的右手放在头后面，靠在左边的地板上。 抬高身体，使只有下背部和臀部与球接触。 同时抬起弯曲的左腿，展开身体并将右肩拉伸至左膝盖。 慢慢回到起始位置。 先执行25次重复，然后执行另一次。
我们做对了
有必要躺在球上，使肩膀和肩胛骨位于其上面。 然后你可以用最大幅度进行运动。