瑜伽是对身体的可能性和从心理体验中解放出来的深刻的自我认识。 那些没有尝试练习瑜伽的人失去了安心和自然的和谐。 即使是在体式锻炼后怀疑的人 - 所谓的瑜伽姿势 - 在简单锻炼对身体总体状态的奇妙影响中得到了认可。 为初学者练习哈达瑜伽适合任何年龄的任何身体成分和任何性别。 不要犹豫，花15分钟，尝试做一些体式。 我们确信他们不仅会改变你的态度，还会改变你的态度，而不是改变你的态度。 我们为您选择了视频课程“瑜伽适合初学者”，尤其适合您！
初学者家庭瑜伽：提示和介绍性练习
瑜伽和其他减肥和运动方法的主要区别在于它没有赢家。 你只为自己而做，而不用测量你的腰部和吹牛肌肉。 没有教练站在你身上，让你用5公斤重的哑铃出汗和脸红。 瑜伽不是一项竞赛。
我们将分析初学者瑜伽的基本规则：
穿宽松的衣服，不妨碍运动。 理想情况下 - 一件带杯子的运动衫可以脱掉令人不安的胸罩，伸展裤和超细纤维制成的袜子。 当然，宽松的T恤和心爱的紧身裤适合家居。
然而，专业瑜伽老师建议赤脚练习：不管是否在健身房保持卫生 - 这取决于你。
- 不要在上课前一小时吃东西，也不要喝含有膳食补充剂的鸡尾酒 - 在瑜伽中它是无用的。
- 运动后拿一瓶矿泉水刷新身体。
- 呼吸是瑜伽的基本规则。 不要犹豫，大声呼气或深吸气 - 瑜伽都是平等的。
- 听听身体。 释放思想并完全渗透到培训过程中。 每个体式都应该通过你的意识，那么初学者的瑜伽将尽可能地通过有用的。
- 不要过头。 让我们重复一遍，东方的实践没有体育框架，也没有人强行站立姿势。 如果训练水平不允许你做这个或那个asana，休息。 你很快就会轻松克服身体和道德上的障碍。
- 不要在光滑的表面上练习。 不要吝啬，买一个防滑涂层的健身垫，这将是有用的海滩，健身房，家庭锻炼，野餐。
- 首先在你身边放一把椅子 - 帮助平衡。
- 创造一个你想练习的氛围。
初学者瑜伽：呼吸练习
铺开地毯，舒适地坐在中间。 双腿交叉到莲花位置或简单地交叉，如上图所示。 收紧绳子并保持笔直，将脚踩到地板上，伸直肩膀。 刷在膝盖上。 通过采用这种立场，你会立即感受到能量的激增。 现在就试试吧，你会明白瑜伽练习的好处。 现在我们来谈谈呼吸技术 - 保持在同一个位置。
瑜伽只能通过鼻子呼吸。 初学者很难重组，但这是整个练习的一个重要细节。 深呼吸 - 呼气，呼气 - 呼气。 重复6次呼吸循环。 听到空气出来，它听起来像海的声音？ 瑜伽总是与自然联系在一起，这是它的秘密魅力。 每个体式（运动）持续6个周期的呼吸。 你有什么印象？ 已经感觉到身体的恢复？
建议：长时间呼气，并吸气。 氧气是生命之源。
第一次呼吸后，可能会出现轻微头晕，不要害怕，这对初学者来说是正常的反应。 这种现象表明身体和大脑有点“挨饿”，你不用氧气给身体喂食。 经过一些初学者的瑜伽课程后，对呼吸技术的反应不足将会通过。
初学者瑜伽，家庭练习视频教程
毕单 - 克里亚
锻炼揉搓肩胛带的脊柱和肌肉，减轻一天工作后肌肉的麻木。 加强后背的灵活性并且调直姿势。 对于脊柱和脊柱侧弯的问题非常有用。
Tadasana - 站立姿势的基地
乍一看姿势非常简单，你会想跳到下一个练习。 不要为初学者犯一个愚蠢的错误。 这是所有常备体式的基础。 锻炼以保持适当呼吸的同时保持不可动摇的平衡。 无视山的姿势，你不会学习复杂的体式，瑜伽的做法会出错。
如果你坚定地站立在脚上，挤压你的眼睛并重复呼吸的循环 - 更加困难。 tadasana还有另外一种变体：在吸气时，双手向上抬起，将手指伸向手指，伸展在脊椎上。 在呼气时，降低你的双臂沿着身体。
Tadasana加强她的腿，调整她的姿势，收紧屁股并训练前庭器械。
伸展姿势为初学者：基地 - uttanasana
为初学者做瑜伽练习尽可能放松。 实现大腿后部表面的适度张力并停止6个周期的呼吸。 拉伸不应引起疼痛。
树姿势：锻炼平衡 - vrikshasana
从瑜伽课程为初学者减肥是不容易的。 练习，直到你明确地站在一条腿上，而不摇摆和阻塞双方。 在第一次训练中，靠近你的背部握住椅子以掌握平衡。
Vrikshasana延伸脊柱，刺激新陈代谢，加强腹部按压和腰部肌肉。 树的姿势是前庭装置的最佳训练者，以及心灵和灵魂的平衡。
姿势为所有肌肉的紧张 - utthita parsvakonasana
注意膝盖的位置，如在蹲坐时，不应超出脚趾。 不要来回填充表壳。 不要忘记，练习是在两个方向完成的。
请记住，瑜伽是逐渐给予的。 第一次没有工作？ 采取山的姿势，再次练习。 进展是不可避免的。 成功实现？ 恭喜！ 您已经从复杂的瑜伽课程中完善了姿势。
姿势的狗俯视 - 阿杜mukha svanasana
这个名字很荒谬，但所有的瑜伽姿势都模仿自然现象和动物的东西。 这对初学者的练习重复了睡觉后狗的运动，因为她伸展并看着地板。
Adho mukha svanasana将充满空气的血液带到大脑中，清除不良想法和活力。 如果您有高血压和心脏问题，请小心。
眼镜蛇的姿势：预防脊柱疾病 - bhujangasana
眼镜蛇的运动是bhujiang kriya
瑜伽的两种体式都可以互换。 不喜欢静力学，使眼镜蛇运动。 在最后一个灵感中，你可以在你的手臂上适当地伸直并在腰部弯曲，肘部被压在身体上。 保持1个呼吸周期并缓慢下沉。 Bhujanga不可避免地使背部变得灵活。
Spinening脊椎 - ardha madciendrasana
家中的脊椎视频瑜伽课程将有助于克服背部疼痛，甚至治疗椎间盘，疝气和脊柱侧凸的问题。
姿势向前倾斜双脚 - pachchimotanasana
只要妊娠纹足够。 不要h and，不要伸出背部。 躺下，你需要一个胃，逐渐完全降低臀部的身体。 请记住，在瑜伽中，你不会与邻居竞争灵活性 - 这是一个自我认识和自我完善的过程。
一个死人或一个睡眠者的姿势 - shavasana（放松练习）
这样一个阴郁的名字表明了身体的完全安宁。 自由的想法，放松每一块肌肉，享受连呼吸。
最后，我们提供30分钟的综合体：“瑜伽初学者”。 重新打开自己！ 别忘了在评论中分享你的成功。