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我们食物的一些习惯随时都在震动着我们。 例如，不断的零食，过量的甜，咸，脂肪不会增加你的健康，也不会提高能量水平。 尽管我们没有足够的时间，但我们总是需要抽出时间来修改我们的饮食。 毕竟，在细胞交换中感觉到一些物质，其他物质保持肌肉紧张，其他物质对于大脑的正常操作是必需的。
每个人都知道，通过热处理，产品会失去一些营养素。 当然，问题出现了，是否值得换用潮湿？ 专家的建议含糊不清。 由于未加工的食物会加重胃部，需要我们消化很多能量。 最好的选择：尝试在日常菜单中寻找生食和熟食之间的平衡。 尝试吃符合季节的蔬菜和水果。 这是适当营养的主要原则之一。 他们不仅会新鲜，而且还会给你更多有用的物质。 开始用餐还有新鲜产品，因为它们中的酶有助于进一步吸收食物。
适当营养的重要任务，就是要学会充分准备。 理想的选择是当蔬菜从外面煮熟，但里面是生的。 例如，在最高温度为80度的烤箱中蒸烤或烤，或通过其他温和的烹饪方法，可以节省有用的特性。 为了不再对食物进行预热，在使用前，请在食用前一小时将其从冰箱中取出。 在此期间，它将有时间升温至室温。 给予力量和活力将有助于一些香料，例如姜。
通过一点，但经常
据信一天吃三次是适当的。 但营养学家最近认为这还不够。 为了节约能源，你需要让自己吃水果或全麦面包和低脂奶酪制成的三明治形式的零食。 基本餐和小吃之间的休息时间至少应为两小时，但不得超过两小时。 早餐和晚餐可以更轻。 但午餐应该是高热量的，因为我们花费最多的能量在一天中。
产品组合
适当营养的一个非常重要的点是产品的组合。 我们习惯于把所有不同的东西倒入肚子里。 在这种状态下，食物会开始徘徊，并引起腹胀，因为它们中含有的酶彼此不相处。 例如，谷物和蔬菜在早晨消耗，蛋白质与相同的蔬菜结合在一起 - 第二次。 也不要把乳制品和豆类 - 与动物蛋白质放在一起。
适当营养的目标不仅是用能量饱和身体，还要用维生素，微量元素，纤维。 如果没有多样的饮食，这是不可能的。 用谷物和干果充电能量和必需物质。 它们不逊于洋葱，大蒜，新鲜的香草和香料。 不要太懒得用新鲜果汁制作鸡尾酒：苹果，橙子，甜菜，菠菜，黄瓜，橙子。 还有各种沙拉：添加发芽谷物，任何浆果，芦荟汁等。
适当营养的任务
•饮食应该包含最大限度的不同食物，因为没有单一产品含有所有有用的微量元素。
•保持正常体重，将来你会保护自己免受与新陈代谢有关的疾病。
•黑面包比白面包更有用。 它含有更多的维生素，矿物盐和纤维。
•一杯低脂牛奶中含有所需量的每日钙。 而且你的身体也会得到高质量的蛋白质。
•鱼类和豆类含有有用的物质，可以防止冠心病的发生。
•在日常饮食中，尽可能多地使用蔬菜和水果。 它们提供必要量的维生素，矿物质和纤维。
•不要滥用高胆固醇食物。
•糖不含有任何有用的物质，从甜食中你会得到更多的乐趣，但不好。
•过量的盐有助于增加血压。
适当营养的主要目标和目标是加强健康，延长和改善生活质量。