如果你认为随着年龄增长，生活应该变得不那么活跃，现在是时候改变你的位置并为你充满能量。 风险太大。 随着岁月的流逝，女性会失去骨量并增加体重。 前者灵活性的减弱和失去导致姿势和平衡不佳，使行动变得困难。 但到目前为止，锻炼健康的生活方式可以防止这些损失并解决健康问题。
以下练习的复杂性是有效的：
■伴有高血压 - 改善血液循环;
■关节炎 - 润滑关节;
■伴有抑郁症 - 增加内啡肽的量。
减少时间影响的关键是保存运动，因为被动的真正罪魁祸首绝不是年龄。 当你的身体不习惯体力活动时，即使从微不足道的努力中也会感到疲倦，这会让你感觉身体疲劳是过去几年的重量。
如果你过着积极的生活方式，你将会获得更好的结果并对生活保持兴趣。 但请记住，15岁时做的训练在30岁以后并不适合你的身体。你必须用轻快的散步，太极拳，跳舞课的高强度有氧运动，瑜伽或普拉提。
这样锻炼健康生活方式的目的是让你的身体更加活跃和充满活力。 随着年龄的增长，女性自己慢慢放慢脚步，失去了对自己身体的亲属关系，结束了与他的恋爱关系，并且不顾自己的改变，在其他领域寻求自我表达。 但是，您仍然需要进行一些类型的练习，例如，负担有助于预防骨质疏松症，瑜伽，普拉提，太极和舞蹈等元素集中在身体中心，涉及骨盆，背部和胸部。 应该为身体的那些部位设计运动 - 背部，颈部，骨盆， - 女性通常会积累压力和疲劳。 这个计划一定会帮助你动员，并且加强你的整个身体，除了非常高兴地做！
热身
在开始锻炼之前，先做下列各项节奏动作：
1.爬到脚趾上，然后转回脚后跟，同时在前面握住一只手臂，在另一只手背上握住另一只手臂。
2.旋转你的臀部，就好像你在旋转hulaohup一样。 继续1分钟。
3.打开你最喜欢的音乐5分钟，让身体及时做出反应。 让双手变得柔软如丝带，头部，胸部和骨盆完全自由移动。
工会的圆环
调动背部和肩部，加强循环，刺激内部器官，为整个健康的身体带来活力。
1.站起来，双腿分开肩宽，脚袜向前看，膝盖微微弯曲，双手处于自由姿势。
2.吸气，然后完全呼气，开始将身体向左转，腿仍然是。 肩膀和手臂随意跟随运动。 当你转身时，握紧紧握的拳头让你的双手轻松击中你的臀部。 尽可能地把头转回去。 手在整个运动过程中完全放松。
3.吸气并返回并。 然后呼气并转向右侧 - 这是1次重复。 重复12次，顺利地从一边到另一边继续转弯。
弓和箭头
加强腿部，背部，肩部，肱二头肌的上部和中部，提高协调性和平衡性。
站起来，双脚分开肩膀。 举起双手，挤压成松散的拳头，前进到胸部的水平。 将身体的重量移至右腿并弯曲左膝盖，将其抬起至臀部水平，并将左腿从右膝保持。
2.吸气时，从左脚斜向后退一步，将两膝弯曲成半圆形。 与此同时，弯曲左肘并将左臂拉回肩部水平，就像射箭一样。
3.当你释放想象中的箭头时呼气，并将你的左手向右移动，伸直你的腿。 回去进出。 再次抬起左膝。 执行8次，然后用另一只脚重复。
返回喷雾/最大返回
这项练习拉伸胸部，大腿后部肌肉，肩膀前部和整个背部肌肉。 加强新闻的背部和肌肉，给全身带来活力。
1.站起来，双腿肩宽分开，膝盖微微弯曲，腿袜严格向前，手臂处于自由位置。
2.吸气并拉起双臂，然后弯曲背部。
3.呼气，首先偏离，然后将双手向后，弯曲膝盖，并将头部向前翘起并放松脖子。 随着挥动你的手完成呼气。
保持你的膝盖弯曲，当你身体恢复时，开始呼吸。 用你的双手，把你的手放回去。 立即开始第二次重复。 重复5次。
TILE DOLL TILTING
这种类型的运动可以放松和舒展颈部，背部和臀部。
1.坐在椅子上，双腿比肩膀宽。 袜子的腿，膝盖和臀部稍微向外翻。
2.在膝盖之间向前倾斜，可自由放下的手触及地面，头部和颈部松弛。
3.保持4-6次呼吸，然后缓慢伸直，同时保持坐姿。 重复倾斜3-5次。
舞蹈SHIVA
调动臀部，臀部和肩膀的肌肉旋转，加强身体和腿部的肌肉，提高平衡。
1.站在左脚，拉出双臂保持平衡，手掌向下。 将右膝抬高至臀部水平，拉动腹部。
2.转动身体，开始双手向右移动，然后向左移动。 你的身体模仿八位数字。 开始从右手膝盖前方画出这张图。 作为你生活方式的反映，你的动作应该是快乐和轻松的。
3.连接4“八”，然后向前3步。 抬起左膝盖，然后用左膝和双手执行4“八分”。
4.向后退3步，再次抬起右膝，再完成4个“数字”。 重复整个序列4次。
战士的职位倾斜前进
伸展背部，肩膀，大腿前部。
1.坐在椅子的边缘，将身体向右转，将右脚向前，将脚跟保持在膝盖以下。 将你的左腿留下，让你的脚趾在地面上。 左膝稍微弯曲，臀部和肩膀伸直，双手放在右膝上。
2.保持身体平直，不要偏离中心，抓住背后的前臂并“打开”胸部。 吸气时，拉动腹部肌肉，将脊椎向前拉。
3.呼气并向膝盖前倾，降低大腿上的身体，使直背平行于地面。 头部可以自由下降。
4.吸气，伸直背部，重复整个顺序5-6次。
5.改变位置：左前方，右后方。 重复斜坡。