教练招待会
运动时，你必须不断保持平衡，在臀部肌肉上更好地工作。
操作原理
您可以同时处理所有的臀部肌肉，包括将腿部移至一侧并将其带入内侧的肌肉。 感谢这一点，您不仅会发展实力，还会发展心肺耐力。 另外，燃烧更多的卡路里。
肌肉力学
臀大肌与大腿外侧面上的其他两个位置一起工作：中间臀肌和小臀肌。 它们都从骨盆骨开始并附着在股骨上部。 他们的任务是把脚放在一边。
设备
要进行这些练习，您需要一个健身球，橡胶减震器或弹性绷带，酒吧或酒吧。 用传统的力量训练方法，运动主要是前后方向的，所以负责横向运动的肌肉不够发达。 “侧”练习将有助于恢复肌肉平衡并改善外观。 除了这个复杂之外，你还可以进行攻击和跳跃，或者参与幻灯片。
1.蹲坐。 加强所有臀肌。 系紧橡胶减震器或弹性绷带的末端，并将所得的环放在脚踝上。 站直。 双肩宽度分开，袜子向前看。 在肩膀上，放上吧台。 拧紧新闻并去除肩胛骨。 迈出一步，感受减震器的阻力。 蹲下，好像你想坐在椅子的边缘一样。 你可以稍微向前倾斜身体。 膝盖应该在脚之上。 加强臀部的肌肉回到起始位置。
2.腿上健身球。 锻炼增强了大腿外侧肌肉的肌肉。 佩戴由橡胶减震器或弹性绷带制成的脚踝环。 站在健身球前的膝盖上，将你的腹部放在他身上，将你的双手放在地板上，并跨过它们，采取初始位置：骨盆和臀部位于球的顶部，身体从顶部到脚跟形成一条直线，脚的脚趾看着地板，手直，手掌正好在肩膀下，手指向前看。 稍微分开双腿以感受减震器的张力。 在不改变船体位置的情况下，最大限度地分开你的双腿。 袜子看着地板。 慢慢回到起始位置。
3.缩回腿部。 加强所有臀部肌肉，以及大腿前后表面的肌肉。 佩戴由橡胶减震器或弹性绷带制成的脚踝环。 直接站在支撑上。 双肩宽度分开，袜子向前看。 拉直新闻，拉直胸部。 用左手抓住支撑，将右侧放在大腿上。 尽可能将右脚放在一边，不要倾斜箱子。 袜子右脚给自己。 回到起始位置，但不要将右脚放在地板上。 先用一个重复所有的重复，然后用另一只脚重复。