你认为这很容易改变？ 决定减肥 - 现在在一两个月内你的身材完美吗？ 它不在那里！ 事实上，我们往往高估了我们的适应能力，淡化了妨碍我们实现目标的环境的作用。
这就是为什么人们经常放弃一半，对自己的意志力感到失望。 为了防止这种情况发生，有必要提前发现它不容易，列出可能的障碍并找出克服障碍的方法。 如何做到这一点，马歇尔戈德史密斯在他的书“触发器”（出版社MIF）的个人发展顾问说。
摆脱自动化
触发器都是可以改变我们行为的激励措施。 疲劳，抑郁和冷漠，迫使我们放弃训练，都是内部触发的例子。 就像一阵突如其来的热情，之后我们开始运动。 外部触发因素同样影响我们，尽管我们并不总是意识到这一点。 一面看着一个美味的蛋糕，会迫使一个人放弃饮食。 与最近开始去健身房的朋友见面，可以激发新的运动专长。 所以，我们的生活充满了非常不同的信号。 我应该怎么做呢？ 正如你已经注意到的那样，一些触发器给我们带来了好处，而另一些触发器则会分散注意力。 你的任务是首先围绕自己，并学习如何抵抗第二。 现在好消息是，即使是非生产性的激励也会变成有益的。 通常我们会自动对触发器做出反应：没有想到我们会找到一盒糖果; 而不是晚间训练，我们与家人一起观看精彩的脱口秀节目; 尽管我们计划早晨跑步，但即使在早餐前也打开电子邮件并立即投入工作。 实现这一目标的第一个重要步骤是摆脱自动化。 试着注意那些将你击倒正确路线的信号。 这种意识会帮助你进入下一阶段，在那里你改变你的习惯。 稍后关于这一点，首先考虑您可以满足的其他类型的触发器。
了解您的触发器和信号类型
我们已经发现，触发是生产性的和非生产性的（这也许是最重要的），以及内部和外部的。 以下是您可以如何描述不同类型的激励措施：
- 遏制和鼓舞人心。 一些触发因素促使我们采取行动：吃糖果，用有用的产品填满冰箱，从沙发上起来，去锻炼。 其他 - 他们强迫你放慢速度：把你的手从甜食中拉出来，通过你最喜欢的咖啡馆，拒绝跑步，留在家中。
- 无意识并意识到。 我们注意到一些触发器的影响。 例如，很明显，来自厨房的妈妈的烹饪香气引起了至少暂时忘记饮食的渴望。 但是，有迹象暗中影响我们。 特别是，他们包括天气。 实验表明，我们的情绪非常依赖于它，但很少有人意识到这一点。
- 直行并以迂回的方式行驶。 你来参观，你看到一张慷慨的桌子，你的手自己被吸引到有害的，但美味的食物。 这是一个直接触发的例子。 但这可能是一个间接的信号：在工作的路上，你意外地看到一个体重过重的人，然后想想你的生活方式，并在晚上买了一个健身中心的订阅。
- 意想不到并且可以预测。 我们只能听到一句话的信号。 我们知道他们会引起什么样的反应，以便我们能够提前准备与他们会面。 其他触发器令我们感到意外。 这就是为什么你应该学会注意它们并调整你的行为。
尝试摆脱习惯循环
我们的大脑会自动选择最简单的方法，并且在遇到另一个触发器时不会试图抵抗。 但是，如果你学会注意不同的信号并及时连接意志力，那么，如果需要的话，可以轻易改变习惯性行为模式。 我们所有的习惯都是一致的。 它们由三个阶段组成：触发 - 反应 - 奖励。 例如，对于体重过重的人来说，任何触发，压力，孤独感都会成为触发因素; 反应 - 到最近的餐馆旅行; 奖励是暂时释放紧张。 在这种情况下，您可以用其他东西替换中间元素。 你只需要选择一种不同的行为模式，这将有助于在压力条件下冷静下来：穿过公园，玩猫或跳舞到你最喜欢的音乐。 还有另一种选择。 尽量避免无效信号：选择一条下班路线，以免你遇见快餐咖啡馆; 绕过糕点店等。 当然，所有的触发器都不会发生这种情况，但只有我们可以预测的情况才会发生。
找到你的动力
现在你知道如何处理非生产性的触发器，但你可以做别的事情。 用有用的信号围绕自己，这将激励你自己工作。 你有没有注意到和你朋友的沟通激励你去体育运动？ 更经常地与这个人见面。 你经常错过健身中心锻炼吗？ 获得订阅，那么你会想要付出努力。 你梦想着穿上你最喜欢的裙子吗？ 当然，你仍然有照片从那个时候，你的身材仍然允许穿着它。 把它们挂在最显眼的地方。 如果你的目标是减肥，那么每天都要问自己：“今天我做了什么，去正确的饮食？”，“今天我做了什么都去健身房吗？”，“今天我做了吗？一切可能变得更加苗条？“以书面形式回答这些问题。 这些记录本身可以成为一种有效的触发器，这会促使你改变。
更多关于影响你行为的外部和内部信号，你可以从书 “触发器”