1.Abrikosy
杏子的成分包括β-胡萝卜素，它不允许自由基破坏身体的内部结构，这种物质对眼睛特别有用。 在体内，β-胡萝卜素转化为维生素A，维生素A具有防止某些癌症，尤其是皮肤癌的数据。 一个水果含有17卡路里，1克碳水化合物，不含脂肪。
建议：尝试购买更坚硬和有弹性的杏子。 在软化过程中，它们失去了营养。 当然，完全腐烂的水果只能伤害身体。 避免使用它们。
2。 鳄梨
油酸和不饱和脂肪是鳄梨的一部分，可以显着降低胆固醇并增加高密度脂蛋白的数量。 鳄梨还含有大量的纤维。 它是一种理想的饮食产品。 平均水果含有80卡路里，8克脂肪，3克碳水化合物。
3。 覆盆子
此外，这浆果特别好吃，它也很有用。 树莓富含一些酸，根据已经证实的数据，它有助于阻止癌细胞的生长。 覆盆子含有大量的纤维和维生素C，有助于降低胆固醇和降低心血管疾病的可能性。 只有一杯树莓含有60卡路里，1克脂肪，8克碳水化合物。
4。 芒果
它被正确地认为是人类营养中最有用的产品。 这种水果的独特之处在于，它提供了人体所有最重要物质的日常剂量。 一个中等大小的水果含有57克维生素C，这相当于成人的每日剂量。 它还含有防止关节炎的抗氧化剂，促进伤口愈合并增强免疫系统。 芒果含有超过800国际单位的维生素A.一种中等水果含有135卡路里，1克脂肪，4克碳水化合物。
5。 瓜
它含有大量的维生素C和β-胡萝卜素 - 两种最强大的抗氧化剂，可以保护细胞免受自由基活性的增加。 一半的甜瓜含有853毫克的钾，这有助于降低血压并确保良好的心脏功能。 这在临床上已被证明 - 瓜类成分甚至将被包括在用于心脏的药物组合物中。 一半的甜瓜含有97卡路里，1克脂肪，2克碳水化合物。
6。 蕃茄
番茄富含番茄红素 - 这是最强的类胡萝卜素之一，可作为抗氧化剂。 西红柿降低了膀胱，胃疾病的风险，并根据一些估计，将结肠癌的可能性降低50％。 在一个番茄中含有26卡路里和1克碳水化合物。 西红柿不含脂肪。 健康的人类饮食中也很重要。
小贴士：用番茄将橄榄油加入沙拉中。 番茄红素与植物脂肪一起吸收更好。
7。 葡萄干
它是铁的极好来源，有助于将氧气转移到组织。 如果患有贫血症，即使在医院也需要服用葡萄干。 半杯葡萄干含有218卡路里，3克碳水化合物和无脂肪。
提示：将葡萄干加入燕麦片 - 这是全家人的完美早餐。 这些最有用的产品一起将为您提供全天的能量和健康。
8。 饭
大米富含钾和碳水化合物。 它还含有维生素B6，它负责生产称为血清素的快乐荷尔蒙。 此外，大米有助于降低血液中的胆固醇水平。 大米含有37-48卡路里，2克碳水化合物，不含任何脂肪。 这是人类营养中非常有用的产品。
9。 柠檬
含有大量的维生素C - 最好的抗氧化剂之一。 柠檬的卡路里非常少，不含脂肪和碳水化合物。
小贴士：在沙拉中加入柠檬汁而不是醋。 世界的厨师也是如此。 证明了菜肴的味道变得更饱和，同时保留了产品的益处。
10。 香蕉
一根香蕉含有467克钾，这对肌肉和心脏的健康是必需的。 这种水果能够降低血压，并且是天然纤维的来源 - 天然纤维可以预防心血管疾病。 香蕉中和酸性环境，所以它们对治疗胃灼热特别有用。 香蕉几乎不会导致过敏。 他们甚至可以送给最小的孩子。
11。 葱
他富含最强大的类黄酮之一 - kuertsitinom。 根据反复研究，洋葱可以减少癌症的可能性。 一个中等的灯泡含有60卡路里，3克碳水化合物，不含任何脂肪。
提示：特别有用的是洋葱切片。 切割时避免眼睛刺激 - 在洋葱上加少许橄榄油。 你可以用米和其他蔬菜敲它。 灭火时，洋葱的有用特性得以保留。
12。 朝鲜蓟
这种蔬菜含有水飞蓟素，一种降低皮肤癌风险的抗氧化剂，以及控制血液中胆固醇水平的纤维素。 一个朝鲜蓟（中等大小）包含60卡路里，7克碳水化合物和没有脂肪。
提示：朝鲜蓟应煮约30-40分钟。 在烹饪结束时，可以加入鲜榨柠檬汁。
13。 西兰花
西兰花含有丰富的吲哚-3-甲醇和萝卜硫烷 - 这些物质可以预防乳腺癌。 在其组成中还有维生素C和β-胡萝卜素。 一杯西兰花含有25卡路里，3克蛋白质，不含脂肪。
提示：加入鲜榨柠檬汁以调味。
14。 菠菜
其中所含的叶黄素，玉米黄质和类胡萝卜素保护视网膜免于营养不良，这是视力受损的主要原因。 一束菠菜含有7卡路里，1克碳水化合物和0克脂肪。
提示：将菠菜叶加入任何带有少许橄榄油和大蒜的菜肴。
15。 北京卷心菜
它有一种物质 - 保护免受乳腺癌的brasinin，以及降低人体内雌激素水平的吲哚。 一份含有158克钙，20卡路里，3克碳水化合物和0克脂肪。
提示：切好多汁的白茎，加入橄榄油和大蒜，作为肉类的配菜。
16. 酊剂种子
它们含有大量的维生素C和β-胡萝卜素 - 两种最受欢迎的维生素和抗氧化剂。 一份包含80卡路里，6克碳水化合物和1克脂肪。
提示：不要扔掉种子 - 取出核心，然后烤至熟。 撒上肉桂。
17。 大蒜
硫磺是该产品的一部分，赋予其特定的风味。 大蒜是人类营养中最有用的食物之一，它可以减少血液中有害的胆固醇，降低血压，并有助于降低发生结肠癌和胃癌的风险。 大蒜含有4卡路里，0克脂肪，0克碳水化合物。
18。 小麦胚芽
该产品中的1汤匙含有每日需要量的镁的7％，其防止肌肉痉挛和相关的心脏功能障碍。 小麦是维生素E的丰富来源。一汤匙小麦胚芽含有27卡路里，1克碳水化合物和0克脂肪。
提示：在酸奶和水果中加入麦芽。 所以你有时会增加他们的效用。
19. 扁豆
它含有降低癌症风险的异黄酮和有助于心脏健康的纤维素。 一把扁豆含有115卡路里，8克蛋白质，0克脂肪。 扁豆优于其他产品的优点是异黄酮在热处理后仍然存在。
提示：如果饮食的目标是蛋白质富集，扁豆特别适合你。
20。 核桃
研究表明，核桃只含有不饱和脂肪，可以将心脏病的风险降低20％。 一盎司的核桃含有166卡路里，17克脂肪，2克纤维。
提示：在您的包或口袋中携带一袋坚果，以保证您下班后蛋白质或在晚餐前满足您的饥饿感。
21. 豆类
在一小撮豆中含有25％的日常蛋白质标准，以及生命叶酸所必需的，这降低了心脏病和先天性异常的风险。 一把豆子含有103卡路里，1克脂肪，6克纤维。
22。 饭
许多人避免使用碳水化合物，认为他们的使用会导致超重。 碳水化合物对维持能量水平非常重要。 在糙米和面包含有许多纤维，有助于降低胆固醇和心血管疾病，结肠癌和肠癌的风险，有助于避免胆结石，糖尿病和肥胖。 膳食纤维对于肠的功能是特别必要的。 毕竟，多年来它变得越来越“懒惰”。
23. 我是一 只鸡
它是蛋白质和叶黄素的良好来源，与良好的视力直接相关。 鸡蛋防止血栓形成，从而降低中风和心脏病发作的风险。 一项新的研究表明，每周使用6个鸡蛋可将乳腺癌的风险降低44％。
今天，营养学家说，每天1-2个鸡蛋不会增加胆固醇水平，因为身体本身会将其加工成饱和脂肪。 尽管一次使用大剂量的产品是不合理的，但你不会通过吃一打鸡蛋来增加你的胆固醇水平。
24。 鸡
鸡肉可以被确定为人体营养中最有用的。 这是最“健康”的肉 - 它有很少的脂肪（去除皮肤后）。 鸡肉含有丰富的蛋白质，可防止骨骼的重量损失。 它是硒的来源，它保护身体免受癌症侵害，它含有B族维生素，增加了能量储备并使大脑更有效地工作。
25. 现场酸奶
酸奶中的细菌可预防各种疾病，其中所含的钙可加强骨骼。 一种酸奶含有155卡路里，4克脂肪，0克纤维。
26. 牛奶
包含在其中的核黄素（维生素B1）对于良好的视力是必需的，并且维生素A有助于预防湿疹和过敏。 另外，牛奶含有丰富的钙和维生素D.一份含有86卡路里，0克脂肪，0克纤维。
27。 蛤蜊
它们含有丰富的维生素B12（支持神经和智力功能）以及铁，镁和钾。 150克贝类含有126-146卡路里，2-4克脂肪并且不含纤维。
28。 鱼
尤其是来自寒冷海域的鱼（鲑鱼，鲭鱼，金枪鱼）是Ω-3不饱和脂肪酸的主要来源。 它们可以降低心脏病的风险。 150克鱼含有127卡路里，4克脂肪，0克纤维。
29。 螃蟹
它们是维生素B12和锌的重要来源。 150克蟹肉中含有84卡路里，1克脂肪，0克纤维。