沙拉配意大利面
5份：
- 100克的意大利面
- 550克白菜
- 在50克的胡萝卜，新鲜的西葫芦，洋葱，洋葱的绿色
- 50克砂糖，植物油
- 100克的食醋
- 20克盐
- 新鲜的绿色
饭菜的制备：
1.清理顶部叶子的白菜，洗净并切碎。 添加准备和切碎的胡萝卜，南瓜。 洋葱去皮，洗净切成半环。 2.将面食煮至熟，冲洗并加入蔬菜中。 用醋，植物油调味沙拉，撒上糖和盐，放入冰箱中约1-2小时。3.在食用前，撒上沙拉，葱和绿色的切片羽毛。
烹饪时间：30分钟。
在一个服务207千卡
蛋白质 - 12克，脂肪 - 7克，碳水化合物-15克
与馅饼的汤
4份：
- 花椰菜300克
- 1个洋葱
- 40克黄油
- 500毫升肉汤
- 100克的奶油
- 200毫升的牛奶
- 1桌。 面粉勺
- 盐
- 黑胡椒粉
- 现成的酥皮点心
- 1个蛋黄
- 200克奶酪
- 150克酸奶油
饭菜的制备：
1.清洁弓，用黄油切成棕色，直到清晰。 西兰花分为花序。 烤肉汤，倒白菜。 低热烹调，直至熟。 然后把锅里的东西捣碎。 将面粉倒入牛奶中，然后进入汤中搅拌。 倒入奶油。 煮沸，调味。 2.将面团切成方块。 三角形折叠，蛋黄油脂，200°烘烤。 磨碎奶酪并将其与酸奶油混合。 馅饼水平地从弯曲侧切成两半。 在下半部分放上填充物并覆盖上半部分。
烹饪时间：50分钟。
在一份服务，319大卡
蛋白质-27克，脂肪-15克，碳水化合物-38克
辣馅饼与三文鱼
6份：
- 400克三文鱼肉片
- 1撮白胡椒粉
- 刀尖上的碎肉豆蔻
- 2个鸡蛋
- 1杯奶油奶油
- 1桌。 一勺酸奶油
- 2桌。 切碎的绿色莳萝汤匙
- 1茶匙。 勺子的地面辣椒粉
- 1个洋葱
- 2块完成的酥皮点心
- 1杯橄榄
饭菜的制备：
1.切割鱼片，去除小骨头，切成碎片。 用香料调味，加入鸡蛋，酸奶油，奶油和土豆泥。 去皮洋葱，切碎，拌入莳萝鲑鱼泥。 季节和搅拌。 2.在单层中，衬上模具并在其上放置1/2质量的鱼块，将其水平。 橄榄切成圆环并分布在馅料上。 顶出剩余的鱼群。 用鸡蛋润滑面团。 3. 180°烘烤40分钟。 配上果岭。
烹饪时间：50分钟。
在一个服务356大卡
蛋白质 - 25克，脂肪-17克，碳水化合物 - 29克
维生素沙拉
- 200克胡萝卜
- 2根芹菜
- 1个红甜椒荚
- 100克核桃仁
- 盐
- 4桌。 汤匙玉米罐头
- 碎辣椒粉和辣椒
- 4桌。 汤匙蛋黄酱
- 2个煮鸡蛋
饭菜的制备：
1.胡萝卜清洁并切成小方块。 胡椒粉。 芹菜茎切成薄片。 准备好的食品应该合并并稍微盐化。 2.坚果研磨。 与玉米和其他蔬菜混合，用蛋黄酱调味。 用辣椒粉和辣椒调味。 用宿舍装饰鸡蛋。
烹饪时间：15分钟。
在一部分210到粪便
蛋白质 - 8克，脂肪 - 5克，碳水化合物 - 23克
与乌贼的油醋汁
4份：
- 200克罐装鱿鱼
- 2甜菜
- 3个土豆
- 1个胡萝卜
- 2中等盐渍黄瓜
- 1/2洋葱
- 1/2束葱
- 2桌。 汤匙植物油
- 盐
- 胡椒
饭菜的制备：
马铃薯和胡萝卜煮至准备好（甜菜 - 约40分钟，土豆和胡萝卜 - 10-15分钟）。 蔬菜凉爽，干净，切成立方体或薄片。 2.腌黄瓜和秸秆切开。 3.洋葱粉，用开水捶打，倒入漏勺中。 将葱切成薄环。 4.从鱿鱼汁中排出液体。 肉切成条状。 5.将所有制备的产品合并，浇上植物油并用盐和胡椒调味。 然后混合并服务。
烹饪时间：50分钟。
在一份服务226千卡
蛋白质 - 12克，脂肪 - 12克，碳水化合物 - 20克
沙拉“塔什干”
- 2个黑萝卜
- 300克煮牛肉
- 3个鸡蛋
- 1个大洋葱
- 2桌。 汤匙黄油
- 250克蛋黄酱
- 新鲜的绿色
- 4装饰萝卜
饭菜的制备：
1.剥皮并剥去碎丝。 倒入冷水20分钟以消除苦味。 然后丢弃漏勺中的萝卜，让液体完全排出，然后将产品晾干。 2.将洋葱切成薄环，不断搅拌，用黄油煎锅（10分钟）。 3.鸡蛋煮沸很难从壳上剥落。 一个鸡蛋切成杯子装饰，其余的立方体。 4.用细稻草将肉切成纤维。 5.铺好层，用蛋黄酱浇上各层：肉，然后炸洋葱，萝卜和蛋块。 6.沙拉用绿色和鸡蛋装饰。 萝卜切成卷曲，放上沙拉。
烹饪时间：30分钟。
在一次服务484到粪便
蛋白质 - 15克，脂肪-44克，碳水化合物-7克
鸡胸肉沙拉
4份：
- 2个大鸡胸肉（约500克）
- 2个胡萝卜
- 小白菜1/2个小头
- 20个橄榄没有坑
- 盐
- 1个鸡蛋
- 芥末1撮
- 1/2柠檬汁
- 100毫升植物油
饭菜的制备：
1.在咸水中煮鸡胸肉，稍凉后切成小方块。 2.切碎白菜。 胡萝卜煮沸，剥皮并切成小立方体。 将橄榄切成两半。 准备酱汁。 用一撮盐揉搓蛋。 继续研磨，加入芥末，倒入柠檬汁和植物油。 4.将所有准备好的产品连接起来，浇上酱汁并搅拌。 如果需要，用新鲜的薄荷叶或柠檬香油装饰。
烹饪时间：40分钟。
在一个服务350千卡
蛋白质 - 45克，脂肪 - 17克，碳水化合物 - 15克
用芝麻捣碎
6份：
- 300克面粉
- 150克硬质奶酪
- 180克黄油
- 1茶匙。 一勺盐
- 1/2茶。 地面辣椒粉匙子
- 1个鸡蛋
- 100克芝麻
饭菜的制备：
1.用细粉碎机擦干酪，与黄油，盐和辣椒粉混合。 搅拌面粉并揉成面团。 放入食物薄膜并放置在冰箱中1小时。 2.面团从冰箱中取出，放在面粉浇在工作台面上。 塑造小球并从他们身上推出一支铅笔的大小。 打一个茶匙的鸡蛋。 一勺冷水。 将制备好的混合物加入油脂并在芝麻中滚动。 4.将棒轻轻放在干燥的烤盘上。 在180°烘烤15-20分钟。 然后从平底锅中取出，让其冷却并投放。
烹饪时间：50分钟。
在一份服务390千卡
蛋白质 - 11克，脂肪 - 15克，碳水化合物 - 26克
自制开胃菜
8份：
- 600克牛心
- 300克煮熟的火腿和洋葱
- 蛋白质
- 6个煮鸡蛋
- 400克香菇
- 1个柠檬汁
- 200毫升蛋黄酱
- 4桌。 汤匙植物油
- 盐
- 康乃馨的2-3芽
饭菜的制备：
1.用丁香（1.5小时）在盐水中煮熟牛肉。 然后，去除膜和血管，切成大条。 2.将香菇分类，切成大片，用柠檬汁在盐水中煮沸。 用滤锅折叠，然后用一半的植物油在平底锅里煎一下。 3.将蛋白质和火腿切成大片。 4.将洋葱切成薄片，在剩余的植物油中搅拌，直至金黄色（10分钟）。 5.所有准备好的沙拉配料合并，轻轻调味，倒入蛋黄酱并混合均匀。
烹饪时间：50分钟。
在一部分420千卡
蛋白质-22克，脂肪-12克，碳水化合物-13克
“海鲜”沙拉
6份：
- 3个鳄梨
- 200克新鲜咸鱼红鱼片
- 200克去皮虾（可冷冻）
- 200克蛋黄酱
- 1个柠檬
饭菜的制备：
1.将鳄梨切成两半，取出石块，取出纸浆制成“小船”。 肉牛油果切成立方体。 2.用盐水煮2-3分钟，切成小块。 3.将柠檬切成两半。 从一个挤压果汁，另一个切成片。 4.将牛油果，切碎的虾，鱼肉浆，撒上柠檬汁并混合均匀。 填充鳄梨的一半，用蛋黄酱盖。 5.在牙签上切片柠檬片，卡在每个沙拉的中心。
烹饪时间：25分钟。
在一个服务348大卡
蛋白质 - 13克，脂肪 - 11克，碳水化合物 - 8克
素食汤
4份：
- 2罐白豆
- 2个胡萝卜和西红柿
- 1个洋葱
- 1/2个辣椒荚
- 40毫升植物油
- 1升蔬菜肉汤
- 2根芹菜
- 切成薄片的香菜
- 3片白面包
- 2瓣大蒜
饭菜的制备：
1.蔬菜汤通过小火煮沸。 2.胡萝卜洗净，洗净后切成细条状。 去皮洋葱，洗净切成小方块。 胡萝卜，辣椒和洋葱放入半个油中，放入肉汤中。 10分钟后加入洗净去皮的西红柿，切片芹菜。 煮约15分钟，捣碎或碾碎细筛。 豆被倒入漏勺中制成玻璃液。 4.将豆子加入蔬菜中，再次将汤煮沸，偶尔搅拌。 大蒜清洁并通过新闻或炉排。 5.用面包切好地壳，将立方体切成立方体，并与剩余的油一起在大蒜中煎炸，然后通过压榨机。 穿上餐巾堆叠多余的脂肪。 6.使用前，撒上大蒜面包片和切碎的绿色蔬菜。
烹饪时间：50分钟。
在一个服务320千卡
蛋白质 - 18克，脂肪 - 15克，碳水化合物 - 57克
土豆汤
- 0.4公斤的土豆
- 1个洋葱
- 4桌。 汤匙黄油
- 盐
- 黑胡椒粉
- 1,2升肉汤
- 2个红色甜椒豆荚
- 4片面包烤面包
- 100克酸奶油
- 1束葱
饭菜的制备：
1.去皮土豆。 洗净切成大块立方体。 洋葱去皮并切成半环。 2.洋葱和土豆炒2汤匙油。 然后倒入温热的肉汤，偶尔搅拌约10分钟。 3.清洗甜椒，清洗种子并除去花梗基部。 切成薄片。 将胡椒加入土豆和洋葱。 再煮10分钟。 盐和胡椒。 4.将面包切成立方体并油炸。 洗净葱，切成圆环。 在汤中放在桌子上之前，加入烤面包，酸奶油和撒上葱。
烹饪时间：35分钟。
在一份服务289千卡
蛋白质 - 24克，脂肪-19克，碳水化合物 - 27克