在我们为年轻母亲进行的体育教育中，有特殊的运动来加强胸部，臀部以及最重要的是腹部和臀部的肌肉。 这些练习对妈妈来说非常简单和容易。 因此，他们不需要为他们分配特别的时间，如果您手中有一个小孩，那么这是非常缺乏的，或者如果您访问健身中心或为年轻母亲提供特殊体育设施，则更是如此。 为了执行这些不幸的练习，你不能分心从你的宝宝，但只是在走路或与他玩耍时。 但注意：在你开始直接执行这些练习之前，你仍然需要咨询你的医生，并在他能够开始为年轻母亲使用体育锻炼时以及与他一起澄清值得追求的力度。 这是因为您可能有特殊的个人情况（例如剖宫产），建议您进行额外的体育锻炼或完全放弃其中一些情况。 那么，如果医生详细记录了你的学习进度，并设定了一个可以开始的日期，那就继续。 只要记住，你总是需要从小处着手，绝不要过度劳累自己。
因此，年轻母亲的练习复杂的看起来像这样：
1.运动，加强背部肌肉。 把孩子放在垫子上，站在chetveriki的前面。 然后吸入并吸入腹部，像猫一样拱起背部。 呼气时，回到原来的位置。 这个练习应该重复十次。
2.收集孩子散步，不要忘记拿起重量为1到5公斤的哑铃。 与宝宝散步，您可以同时进行各种台式压机，加强二头肌和三头肌的手。
3.锻炼，加强大腿和手的肌肉。 把宝宝放在你面前的垫子上，躺在你的左边。 然后将右手的前臂靠在地板上，拉起左臂，将骨盆提升到地板上方。 在这个位置，你需要停留几秒钟并回到原来的位置。 这个练习应该重复十次。 然后重复同样的事情多次，在另一侧翻身。
4.躺在地毯上，弯曲膝盖，将宝宝放在膝盖上（主要是他很舒适，安全），用手柄牢牢抓住孩子，慢慢抬起背部，慢慢放下双腿。 然后回到原来的位置。 这个练习应该重复十次。
这个练习被认为是整个综合体中最简单，最愉快和最简单的练习。 要实现它，你需要把你的宝宝放在婴儿车里，然后和他一起去公园。 而当孩子在新鲜空气中睡觉时，你可以轻松地增强你腿部的肌肉。 要做到这一点，你只需要增加步态的步伐。 在这个练习中呼吸越深越好。 顺便说一句，这个练习，加上一切，非常有效地清除你的肺部。
所以我们回顾了一位年轻母亲的五项基本简单的体育锻炼。 我们认为，他们必须帮助你回到你以前的状态。
最后，让我们看看新妈妈的基本安全规则和建议。
一些年轻女孩有信心，分娩后立即，你需要拿起你的新闻，并努力撼动。 他们相信这肯定会帮助消除出现的腹部。 但在这里值得注意的是，专家绝对不会推荐这一点。 这种随意性可能导致出血。 但是你可以在出生后的一周内（而不是一天之前）进行轻松简单的练习。 然后，这只有当你出生后你的健康没有任何并发症。
对于年轻母亲来说，最理想的运动被认为是游泳。 但在这种情况下，还需要了解这一措施。 无论如何，不要长距离游泳。 总是在狡猾的游泳。 顺便说一下，建议每天使用这种乐趣20-25分钟。 据专家介绍，游泳可以在出生后有效恢复女性身体。 所以你应该永远记住这个水过程，并尽可能在游泳池里登记游泳。 相信我，你不会后悔的。 祝你好运！