夏天是控制自己并照顾自己外表的时候。 在炎热的天气里，你并不是真的想吃东西，只是吃点小食，并享受我们的特殊饮食。
夏季饮食包括7顿饭。
早餐（从3个选项中选择一个菜）。
- 一杯牛奶，2片标准的黑面包片和一层薄薄的轻油;
- 咖啡加牛奶（不含糖），2粒谷物面包加一层薄薄的轻油;
- 茶（不含糖），生吃蔬菜1茶匙低脂酸奶油+小香蕉。
第二早餐
- 苹果， 橘子或梨（1-2个）。
- 用草和鸡蛋精瘦草酸草。 一勺酸奶油;
- 300克土豆泥和生蔬菜;
- 100克瘦肉或150克鸡肉或150克煮熟的蔬菜装饰（不超过300克）的水煮鱼。
下午点心
- 除土豆外的任何蔬菜（萝卜，黄瓜，西红柿，大葱，青椒，卷心菜，胡萝卜）的沙拉。
在17：00-18：00（4个选项可供选择）：
- 50克低脂奶酪;
- 100克低脂奶酪;
- 1个陡峭的鸡蛋;
- 2煮土豆（你可以做一个土豆沙拉）。
晚上六点后：
- 两次间隔两次 - 苹果，橘子或梨（每块1个）
- 绿茶，任何矿泉水，减肥软饮料，克瓦斯。 液体应该每天喝2升。
星期一
第一天是蔬菜。 假设你选择了黄瓜。 你可以以任何数量吃它们：白天至少10，至少20公斤，但无论黄瓜有多汁，它们都不会补充你体内的液体，所以我们建议你今天喝更多的矿泉水。
星期二
如果前一天是蔬菜，那么在他之后，水果应该跟随。 例如，苹果，橙子或梨。 在四个或五个接待处分发水果，并在午餐时吸收散装物品。 如果您同时感到无法忍受的饥饿感，那么就喝一杯酸奶或开菲尔。
星期三
今天你可以吃浆果。 它可以是一种芬芳的新鲜草莓，李子或醋栗。 全天吃浆果，喝无限量的矿泉水或开水。
星期四
在这一天，你应该优先考虑酸奶产品。 选择乳制品 - 开菲尔，酸奶或ryazhenka - 白天喝点小啜饮。 如果你的空腹不断提醒自己，然后吃一点低脂奶酪和少许没有酸奶油的糖。 完成这一天是最好的一杯开菲尔。
星期五
再次蔬菜。 根据您的判断选择它们 - 它可以是卷心菜，南瓜，土豆（但不是油炸和煮）或多汁的西红柿。 全天只吃蔬菜，喝矿泉水。
星期六
今天，致力于一些浆果：樱桃，杏子或桃子。 在白天，吃你选择的浆果，晚上不要忘记喝一整杯酸奶。
星期天
最困难的也许是困难的。 白天，您需要喝一些果汁 - 苹果，葡萄或橙子。
最后还有两个版本的夏季饮食。
所以，第一个选择 。 它应该坚持每周两次，一个月。
- 早餐：一杯酸奶（凝乳）或用蜂蜜加甜的温水。
- 第二早餐：一杯果汁或一些水果或生蔬菜。
- 午餐：生蔬菜（蔬菜沙拉，洋葱，大蒜，萝卜，黄瓜，香菜，莳萝，菠菜，卷心菜等）的沙拉，一杯果汁。
- 晚餐：准备麦片 - 一汤匙燕麦片（预先用三汤匙冷水浸泡12小时），一汤匙蜂蜜，半杯果汁或全柠檬，两粒磨碎的苹果或其他水果。 彻底混合一切。 用一汤匙碎核桃，杏仁或花生撒上麦片。
- 第一天 - 您可以在早晨和睡前吃任何生蔬菜，例如1公斤黄瓜，一杯开菲尔。
- 第二天 - 任何水果或浆果，早上和晚上再喝一杯酸奶。
- 第三天是蛋白质。 早上 - 克菲尔，午餐 - 一包奶酪，晚餐 - 都是同一个开菲尔。
- 第4天 - 蔬菜。 你可以吃煮土豆，喝两杯开菲尔。
- 第5天 - 水果+开菲尔。
- 第六天 - 石果：樱桃，樱桃，桃子，杏子。 别忘了酸奶。
- 第七天 - 苹果汁+矿泉水。