夏天是控制自己并照顾自己外表的时候。 在炎热的天气里,你并不是真的想吃东西,只是吃点小食,并享受我们的特殊饮食。
夏季饮食包括7顿饭。
早餐(从3个选项中选择一个菜)。
- 一杯牛奶,2片标准的黑面包片和一层薄薄的轻油;
- 咖啡加牛奶(不含糖),2粒谷物面包加一层薄薄的轻油;
- 茶(不含糖),生吃蔬菜1茶匙低脂酸奶油+小香蕉。
第二早餐
- 苹果, 橘子或梨(1-2个)。
- 用草和鸡蛋精瘦草酸草。 一勺酸奶油;
- 300克土豆泥和生蔬菜;
- 100克瘦肉或150克鸡肉或150克煮熟的蔬菜装饰(不超过300克)的水煮鱼。
下午点心
- 除土豆外的任何蔬菜(萝卜,黄瓜,西红柿,大葱,青椒,卷心菜,胡萝卜)的沙拉。
在17:00-18:00(4个选项可供选择):
- 50克低脂奶酪;
- 100克低脂奶酪;
- 1个陡峭的鸡蛋;
- 2煮土豆(你可以做一个土豆沙拉)。
晚上六点后:
- 两次间隔两次 - 苹果,橘子或梨(每块1个)
- 绿茶,任何矿泉水,减肥软饮料,克瓦斯。 液体应该每天喝2升。
星期一
第一天是蔬菜。 假设你选择了黄瓜。 你可以以任何数量吃它们:白天至少10,至少20公斤,但无论黄瓜有多汁,它们都不会补充你体内的液体,所以我们建议你今天喝更多的矿泉水。
星期二
如果前一天是蔬菜,那么在他之后,水果应该跟随。 例如,苹果,橙子或梨。 在四个或五个接待处分发水果,并在午餐时吸收散装物品。 如果您同时感到无法忍受的饥饿感,那么就喝一杯酸奶或开菲尔。
星期三
今天你可以吃浆果。 它可以是一种芬芳的新鲜草莓,李子或醋栗。 全天吃浆果,喝无限量的矿泉水或开水。
星期四
在这一天,你应该优先考虑酸奶产品。 选择乳制品 - 开菲尔,酸奶或ryazhenka - 白天喝点小啜饮。 如果你的空腹不断提醒自己,然后吃一点低脂奶酪和少许没有酸奶油的糖。 完成这一天是最好的一杯开菲尔。
星期五
再次蔬菜。 根据您的判断选择它们 - 它可以是卷心菜,南瓜,土豆(但不是油炸和煮)或多汁的西红柿。 全天只吃蔬菜,喝矿泉水。
星期六
今天,致力于一些浆果:樱桃,杏子或桃子。 在白天,吃你选择的浆果,晚上不要忘记喝一整杯酸奶。
星期天
最困难的也许是困难的。 白天,您需要喝一些果汁 - 苹果,葡萄或橙子。
最后还有两个版本的夏季饮食。
所以,第一个选择 。 它应该坚持每周两次,一个月。
- 早餐:一杯酸奶(凝乳)或用蜂蜜加甜的温水。
- 第二早餐:一杯果汁或一些水果或生蔬菜。
- 午餐:生蔬菜(蔬菜沙拉,洋葱,大蒜,萝卜,黄瓜,香菜,莳萝,菠菜,卷心菜等)的沙拉,一杯果汁。
- 晚餐:准备麦片 - 一汤匙燕麦片(预先用三汤匙冷水浸泡12小时),一汤匙蜂蜜,半杯果汁或全柠檬,两粒磨碎的苹果或其他水果。 彻底混合一切。 用一汤匙碎核桃,杏仁或花生撒上麦片。
- 第一天 - 您可以在早晨和睡前吃任何生蔬菜,例如1公斤黄瓜,一杯开菲尔。
- 第二天 - 任何水果或浆果,早上和晚上再喝一杯酸奶。
- 第三天是蛋白质。 早上 - 克菲尔,午餐 - 一包奶酪,晚餐 - 都是同一个开菲尔。
- 第4天 - 蔬菜。 你可以吃煮土豆,喝两杯开菲尔。
- 第5天 - 水果+开菲尔。
- 第六天 - 石果:樱桃,樱桃,桃子,杏子。 别忘了酸奶。
- 第七天 - 苹果汁+矿泉水。