你很少遇到一个对自己的体重感到满意的女人：一个看起来太瘦，另一个太满，体重过重的问题更频繁。 其中部分原因是现代“久坐”生活方式，部分原因是体育缺乏空闲时间。 我们今天的文章的主题是“打击女性肥胖症”。
尽管如此，你不需要轻易地对待这个问题。 体重过重不仅对美容有严重威胁，而且对健康也是一种严重威胁，因为多余的体重使身体虚弱，容易发生各种疾病，免疫力降低，对血管造成严重影响，加上这一点 - 是复合物的来源，也就是产生心理问题。 任何医生都会说你需要摆脱多余的体重。 尽管如此，在人体内，每个人都有一定比例的脂肪，它们起着非常重要的作用。 首先，脂肪是中枢神经系统，骨髓和其他结构的一部分（这就是所谓的结构脂肪）。 其次，脂肪是一种能量来源。 这包括多余的脂肪 - 身体储存的“以防万一”。 女性比男性有更多的脂肪，约3％。 脂肪储存对身体是“有益的”，因为由于这个原因，一个人在一段时间内可以获得能量。
当然，过度瘦肉和肥胖对身体有负面影响。 在后一种情况下，危险如下：首先，脂肪沉积在腹部，臀部等处，然后开始增加位于内脏周围的脂肪层。 在正常状态下，它保护器官免受毒素，维持荷尔蒙平衡等。 但随着它的增加，这些功能被侵犯，而且内部器官也受到威胁。 由于负荷增加，心脏和血管遭受，出现呼吸困难，心悸增加，压力可能增加; 胃和肠功能不良; 生物对感染的一般抵抗力降低。 根据医学数据，全人死于心脏病的几率是中风的三倍。
在后期阶段，当体重超重变成肥胖时，可能会出现嗜睡，头痛，嗜睡，效率降低和情绪恶化。
如果一个女人不遵循自己的饮食习惯，导致久坐的生活方式，体重过重的问题不会让你等待。 25年后，代谢活动平均每10年减少7％，通常女性体重超重35-40岁。 此外，在这个年龄段，女性积极从事家务工作，孩子，而且他们没有时间进行体育运动，有些人普遍认为体育和健美操的时间已经结束。 事实上，在任何年龄你都需要找时间去做自己，你的外表和健康。
如何处理肥胖症？
第一个必要条件是在食物中适当的饮食和合理的调节。 必须需要吃早餐，但晚餐应在睡前2-3小时轻。 有必要限制面粉产品的消费，但蔬菜和水果最好多吃。 这不仅有助于减轻体重，还会对健康状况产生积极影响并改善外观。
要观察的第二个条件是定期锻炼。 你可以在家学习，你可以去健身房，在泳池里跳舞 - 在目前的品种中，每个人都可以为自己选择最好的选择。 体育锻炼增加新陈代谢，增加身体的氧化过程，反过来，减少脂肪的积累。 另外，在训练过程中肌肉强化，身材变得更加合适。
现在你可以找到许多减肥有效的运动复合物。 下面是其中之一。 它可以在家里或在工作午休时间完成。 不需要特殊的设备 - 只是一个普通的椅子。
热身练习。
步行通常的步骤 - 35秒，加速 - 35秒，跑步 - 60秒，逐渐过渡到慢速行走 - 40秒。
锻炼腿部和臀部的肌肉（你需要一把椅子）。
慢慢坐在椅子上，快速起床 - 14-16次。
站在座位上，抓住背部。 把脚放在座位上，站在椅子上 - 每只脚轮流7-8次。
把椅子从自己的座位上，抓住你的背部，爬上你的脚趾，然后蹲 - 18-20次。
锻炼手部肌肉。
将两把椅子放在肩部宽度的距离处，座椅彼此相对。 用手撑住座位，做俯卧撑 - 6-8次。
离开椅子后面。 将背部笔直伸直，并将手臂伸直放在椅子的背部，向前和向下倾斜，弹簧 - 18-20次。
锻炼背部和新闻的肌肉。
坐在椅子上，不要靠在椅背上。 保持背部挺直，双手放在腰部。 向前倾并触摸脚趾袜12-14次。
躺在你的肚子上，保持双腿平直，双手放在腰上。 弯曲并返回到起始位置 - 8-12次。
站立直立，弯曲右腿，向右转身，稍微倾斜，左肘接触右膝。 然后在另一个方向重复一切。 每个方向旋转12次。
坐在椅子的边缘，直腿展开，双手放在头后。 用身体进行圆形运动 - 从左到右8次，然后在相反方向8次。
如果除了这个健身房，您还可以走更多步行，参加季节性运动（滑雪板，溜冰鞋，自行车，溜冰鞋等），否则您将取得优异成绩。 要开始为超重而挣扎并不容易，你需要自律和毅力，但这是值得的，你自己也不会注意到你将如何加入这个过程并开始从中获得乐趣。 最重要的不是要充实发展，而要尽早开始工作，直到你还没有超重，并且不甘心。 注意你的体重，定期锻炼，让你的亲友参与，观察适当的营养，获得有用的习惯。 对此的奖励将是一个美丽的身材，健康的身体，以及熟人和陌生人的频繁赞美。 现在你知道女性对肥胖的斗争 - 对你来说没问题！