使用fitball进行训练的巨大优势可以称作是通过在“运动用品”区域的任何商店购买这种体操球，您在家中开始体育锻炼时不会感到困难。 没有任何建议，有一位教练。 此外，我们的球非常紧凑，因此，您可以在度假时随身携带。 在处理了我们的空气模拟器的紧凑性和优势之后，让我们直接进入最重要的阶段，并考虑一系列练习，以便通过使用fitball使臀部膨胀而看起来苗条和收紧。
在为臀部开始一系列练习之前，值得记住一个简单而不常见的锻炼方法，用于整体肌肉的一般情况。 今天我们将以“在fitball的帮助下进行热身”的形式来考虑我们的热身。 坐在fitball上，在不同方向上做几个斜面，同时将手放在腰部。 躺在球上躺15分钟 - 这将有助于缓解脊柱的紧张。 然后pozhongliruet充气球与你的脚20-25次，大约相同的次数，跳上它。 这种热身不仅可以提高肌肉的张力，还可以帮助您获得正确的姿势，使血压正常化并锻炼心脏。
所以，热身结束了，现在我们将继续练习自己，这将有助于抽屁股。 所有这些练习都应该在fitball的帮助下完成。
采取体重2公斤的特殊哑铃，并站直，腿应在你的肩膀宽度。 在这一点上，你必须把背心压在墙上。 然后向前走几步，然后开始蹲伏。 这应该完成，直到你的大腿平行于地板。 一旦发生这种情况，请使用臀部肌肉回到起始位置。 通过这个练习，不要忘记如何尽可能紧凑地紧靠体操球。 这个练习应该做1-2次，每次20次。 随着时间的推移，当肌肉变得更强壮时，可以将负荷增加到3种方法。 顺便说一下，不要忘记让进入肌肉间的肌肉呼吸，足够休息1分钟。
在fitball的帮助下进行的第二次臀部运动是，您需要在手臂伸展到fitball前面的背部，保持头部平直，将右脚的脚抬高至20-30厘米的高度。 然后，慢慢弯曲左腿的膝盖，开始蹲下，直到触及球的臀部。 然后改变你的腿。 这个练习应该分成两组，每组15-20次。 请记住，用可变腿进行锻炼被认为是一种方法。 通过定期进行这项练习，你必须学会在没有任何支持和体操球的帮助下做到这一点。
接下来的练习要用一个fitball，这将涉及臀部，背部和臀部的肌肉。 将球支撑在墙上并坐在上面，靠在地板上的脚后跟上。 背部和臀部同时应该依靠fitball。 然后，拉紧腹部的肌肉，我们开始抬起臀部，这里主要是让身体直接站立。 拿起，数到三，降低，再次数到三，重复。 这种用fitball进行的体育锻炼应该从1-2次15次开始。 在这里重要的是要最大限度地收紧臀部和腹部的肌肉，请记住，您的身体应该完全弯曲在髋关节，因此腿部应始终保持笔直。
为了有效地泵臀部，下一个练习将是使用相同的健身球躺下的练习。 躺在地板上，拉直腿并将它们放在球上，然后拉紧腹部肌肉。 尽可能提高你的臀部，记住你的身体必须获得一个直线形式（线）。 然后慢慢抬起一只腿并将其放低，就像第二只腿一样。 总的来说，这将被视为一次体操重复。 然后把你的臀部放在地上。 开始这个练习的初始阶段是1-2次重复，每次重复7-10次。 随着时间的推移，你可以每组3到15-20次。
倒数第二次练习不仅会加强你的臀部，而且有助于确保ha绳肌。 弯曲你的右腿，使其成直角，并将脚放在健身球上，使你的小腿与地面平行。 然后弯曲左腿并将膝盖向右拉。 将你的腿放在大腿上，你的左胫骨与地面平行是必要的。 面对你的脚，用你的双手握住你和你的平衡。 然后抬起骨盆和背部的中间部分。 保持3秒钟，然后往下走。 然后改变腿的位置并重复动作。 在这个练习中，两种方法足够10次。
最后的最后一项练习是用一个健身球泵臀部，以获得臀部的弹性。 你需要坐在地板上，用双手向后靠。 之后，将你的腿伸直并放在球上。 然后用臀部肌肉和他们的帮助，拉直躯干，提起骨盆。 在此位置保持3秒钟并缓慢降低，然后重复。 记住，你的身体一定是直的。 本练习以2组10次重复进行。
所以我们用一个fitball来描述基本的练习，以便打气你的臀部，使它们变得有弹性和美丽。 最后，请记住，开始一套练习是最低限度的，随着肌肉习惯的增加负荷，这将改善预期的效果。 祝你好运。